nogi trening

[...] żeby nie cisnąć barkami a klatką. Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić do rzeczywistości. Wczoraj to już popłynęłam konkretnie. {{:-( Waga stoi, więc dorzucam po 100 kcal w DT i DNT i wracam do trzymania makro, bo jak wiemy czystą miską tego nazwać nie można raczej. %-) Dzisiaj nogi i 2300 kcal. No to zobaczymy ile wytrzymasz. %-)

[...] fioletowa 14/10x20/16/10x20, fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Boliii. To w sumie o to chodzi. ;-) III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5 17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5 15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 + 22,5 + 20 12,5 + [...]

[...] 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 8/10/10/6x20 8/10/10/7x15 8/9/10/7x15 8/9/9/7x15 7/8/9/7x12 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 VI. Wspięcia na łydkę 4x VII. Unoszenie nóg 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2200 A na dzień dziecka, tak samo jak urodziny/święta/dzień kobiet - robię nogi. %-)

[...] francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 8/10/10/6x20 8/10/10/7x15 8/9/10/7x15 8/9/9/7x15 7/8/9/7x12 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 VI. Wspięcia na łydkę 4x VII. Unoszenie nóg 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2200 A na dzień dziecka, tak samo jak urodziny/święta/dzień kobiet - robię nogi. %-) Nogoi to wdzięczna partia do trenowania.

[...] koncowy cikezar 10 kg hant unoszenie sztangi wzduz tulowia 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 40kg maszyna (buterfly odwrotnie (tyl barkow) 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 50 kg nogi przysiady na suwnicy 4x15,15 Komentarz nogi nie dociagnalem treningu zlapal mnie *****ski skurcz i nug nie dokaczylem . bd musial isc w sobote. King mam bardzo [...]

Wczorajszy trening brzuch + nogi wykonany. W lutym mam zamiar zacząć nowy plan treningowy. Polecacie bardziej FBW czy Split (na mase) dla początkującego? Czy ktoś mógłby mi rozpisać taki trening (bo nie znam się za bardzo na tym) ? Tylko proszę nie dawajcie linków bo to już przeczytałem, tylko potrzebuje porady od kogoś bardziej zaawansowanego. [...]

[...] byłem zapuszczony i dopiero się odgruzowuję. U mnie wszystko dyktuje praca, rzadko mam czas iść na siłkę zrobić np. 2-2,5 h treningu bez pośpiechu, solidne kardio, do tego nogi. Zazwyczaj to jest 1:05-1:15 h bez ociągania się + 20 min kardio i sru do innych zajęć. Czwarty trening zazwyczaj przeznaczam na nogi, który prawie nie tykam, bo Matka [...]

Waga na czczo 85.0KG, dzis był trening NÓG - UWIELBIAM JE ĆWICZYĆ.. NOGI: 4S: UGINANIE KOLAN 5S: PRZYSIADY 52KG-, 62KG-, 82KG-, 95KG-, 110KG- 4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY, 120kg, 140kg, 160kg, 180kg -x 8 3S: UGINANIE LEZAC 2S: MC PROSTE NOGI 3S: WYKROKI DOBITKA 7 SERII 50% CIEZARU UGINANIE KOLAN, PRZERWY 30 SEKUND DOJAZD OSTRY!!! prawie sie [...]

TRENING: NOGI,BRZUCH NOGI: 4S: WYPROSTY SIEDZAC 4S: PRZYSIADY, 67KG - 12X, 87KG - 10X, 102KG- 10X, 125KG- 7X 3S: UGINANIE LEZAC NA DWUGLOWE 3S: MC NA PROSTYCH NOGACH 6S: WYPROSTY 50% CIEZAR PRZERWY 30 SEK. BRZUCH: 4S: ALLAHY |+ 20MIN CARDIO PETARDA DZIS.!!

TRENING: NOGI 4S: WYPROSTY 4S: PRZYSIAD- 77KG-10X, 92KG- 10X, 110KG -8X, 130KG-6X! 4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY, 100,130,160,190 X 10 POWT. 3S: UGINANIE PODUDZIA 3S:MC PROSTE NOGI 2S: WYPROSTY JEDNA NOGĄ NA ZMIANE

TRENING : NOGI 4S: WYPROSTY 4S: PRZYSIADY , 77KG-10X, 100KG- 10X, 115KG-8X, 132KG-6X 4S: SUWNICA 110,130,190KG -10X 3S: UGINANIE PODUDZI 3S: MC PROSTE NOGI 2S: WYPROSTY JEDNONÓZ

TRENING: NOGI, BRZUCH 4S WYPROSTY 4S PRZYSIADY, 82KG-10X, 100KG-10X, 115KG-8X, 140KG-6X 4S SUWNICA : 100,150,160,200KG -X 8 POWT. 3S MC PROSTE NOGI 3S UGINANIE PODUDZI BRZUCH: 4S ALLAHY sila w nogach z tygodnia na tydzien obwod tez a reszta opornie idzie ;/ Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-02-07 18:43:09

To co, jedziemy z koksem %-) Trening udany, troche sie zmachalem, a bylo tak: 1) wykroki 2x10kg sztangielki - 8/8/8/8 (nie wiem czego ale to cwiczenie strasznie meczy moje nogi :) 2) martwy ciag 45kgx10 50kgx8 55kgx8 60kgx6 (powtórzylem to co tydzien temu, ale ostatnia seria ciezko i brzuch czulem 8-) ) 3) dipsy (na krzeslach, wariant na klatke) [...]

26.10 niedziela Nogi : Przysiady 60 65 70 75 x10 wszystko Wykroki z hantlami 20kg w ręcę po 10x na nogę Wspiananie na łydki 4 serie po 10x ze sztangą 100kg Dwugłowy zwykły na maszynie delikatnie bo znów coś kolano się odzywa... Aktualnie tydzień bez żadnych supli tylko BCAA POWDER Dieta już na górze wymieniona Dzisiaj lecę też na [...]

[...] wto: bic/przedramie sro: barki czwartek: plecy i kaptury piatek: klata/tric sobota: bic/plecy(lekkie) niedziela: wolne brakuje nóg tak wiem nie chce żeby mi poszło w nogi za dużo a wiem, że może mi pójść nogi zrobie 2 razy podczas cyklu może 3 jakieś lekkie. Skoro mówicie, że lepiej mniej to jak to ma wyglądać? ja lubie posiedzieć na [...]

[...] dniu i tak się skupiam, głównie na technice. W diecie wprowadziłem dziś standard kurczak + ryż eh nigdy, więcej paskudztwo :D W porównaniu z gulaszem choćby. Jutro DNT albo nogi ale to zobaczymy jeszcze /SFD/Images/2016/5/7/439a8a91da294674acd634577d2438a1.jpg PULL 2 Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 10 razy 2. Cobra [...]

/SFD/Images/2016/6/15/add563c14dfd4beb9788258ec94e7d2e.jpg ŚRODA DZIEŃ 49 Dobry intensywny dzień, trening oczywiście na czczo 6 rano. Ciężary w górę, brakowało tylko żeby ktoś mnie asekurował więc nie na maxa, ale najważniejsze, że kręgosłup nie boli, a ciężary większe. Dieta jak to w środę nieco oszukana, bo 2 treningi więc należy się [...]

[...] siły. Trening bardzo dobry, samopoczucie też. Z dietą 1 dzień, gdzie nieco problemy miałem ze zjedzeniem kolacji, ale też podjadałem dużo, więc wiadomo. Dziś ulubione nogi Nie lubię takiego widoku, ale już niedługo świeża dostawa /SFD/Images/2016/7/2/c3576009e4c74599b933be3ab23a22e5.jpg [...]

[...] dzis lajtowy trening gdyz jestem swiezo po chorobie i mialem 2 tyg bez cwiczen :) Rozpiska Z Dnia 16 listopada 2009 r Przysiad ze Sztanga 4x10 - 50kg Martwy ciag proste nogi 4x12 - 50kg Wyciskanie Hantli na prostej 12x10kg 3x10 - 15kg Wioslowanie 4x12 - 50kg dzis totalny lajt :) w srode doloze kg i cwiczen :) bialko wypite. teraz robie [...]

Rozpiska Z Dnia 19 stycznia 2010 r TRENING B: - trochu zmodyfikowany ze wzgledu na kontuzje przysiadu dzis nie bylo z powodu problemow z kolanem. martwy ciag proste nogi 4x10 - 50kg +5kg wyciskanie hantli na skosie 4x10 - 17,5kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 50kg +5kg SS na brzuch 3x 30 brzuszkow 15 zgiec tulowia z hantla 17,5kg - [...]