nogi suwnica

[...] jadłam jakieś 10-15 min przed badaniami 64,9 kg. Trening: 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kgx11/55kgx10/55kgx9/60kgx8/65kgx7 2a. przysiad tylni 50kg 3x14 2b suwnica-nogi 140kg 3x15 3. wyciskanie klata 25x11/27,5x10/30x9/30x7 4. wiosłowanie T-Bar 15kgx8/15x7/15x7/12,5x8 Połączenie 2a i 2b było mocne.wykonałam jak w oryginale , po za tym [...]

jutro pomiary Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx12 / 60kgx11/ 70kgx9 /75kgx7/55kgx15 2a.przysiad 4x12-13 powtórzeń 50kg 2b. suwnica nogi 4x12-13 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata 20kgx13/25xl2kg / 27,5kgx11 / 30kgx9 / 30kgx8 4. wiosłowanie T-Bar row 12,5kgx13 / 15kgx11 / 15kgx9 / 15kgx8 5. podciąganie na maszynie - 22,5kg 3x10 powtórzeń 6. [...]

2b. suwnica nogi 3x15 powtórzeń 150kg

[...] TRENING 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 /80kgx4 /85kgx2REKORD 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 1x10 60kg 2b. suwnica nogi 3x15 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata 20kgx12/ 25kgxl1 / 27,5kgx11 / 30kgx9 / 32,5kgx7 (+2,5kg) 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx11 /15kgx10 / 17,5kgx8 /17,5kgx7 [...]

[...] TRENING: 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 /80kgx4 / 85kgx3 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 1x10 60kg 2b. suwnica nogi 3x15 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata 20kgx12/ 25kgxl1 /30kgx9 / 32,5kgx7/ 35kgx2 / 35kgx2 (+2,5kg) 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx11 /17,5x10 / 17,5kgx9 /20kgx7 [...]

TRENING: 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10/70kgx7 / 80kgx4 / 90kgx1 95kgx1-NOWY REKORD (+7,5kg) 2a.przysiad 3x15 powtórzeń 55kg (+3 powtórzenia) 2b. suwnica nogi 150kgx3 / 160kgx15 /160kgx15 (+10kg) 3. wyciskanie klata skos (hantle) 10kgx11 /12,5kgx8 / 12,5kgx8/ 12,5kgx8 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx11 /17,5x10/20kgx8/ 22,5kgx6 (+2,5kg) [...]

Środa 03 XII Trenning - Siłownia przysiady pełne - 8x8 do 85kilo brzuszki na skosie 45stopni - 6x10 grzbiet na atlasie - 6x10 atlas - suwnica na nogi - 8x12 140kg Uwagi -złe samopoczucie ogólne Czwartek 04 XII Odpoczynek - złe samopoczucie i stan podgorączkowy - najprawdopodobniej po poniedziałkowych tysiącach, czasami trzeba odpuścić ok, dzięki [...]

Piątek 3 IV siła -suwnica na nogi - 6x10 do 220kg -dwugłowy na atlasie 6x10x30kg -czworogłowy na atlasie 6x10x50kg -brzuchy ze zwisu 6x10 -klata 10,10,8,8,6,6 do 50kg Uwagi -osłabiony jestem -w Niedziele zawody, nie wiem nawet czy to uliczne, czy przełaj, niewiem tez czy pobiegne w szkolnych czy w openie - zorientuje sie na miejscu co mozna dostać [...]

[...] nie wykluczal. Ale w tym juz glowa Apokalipsy plecy-zostawilbym jedna forme wioslowania,w zamian mozesz dac jakis wyciag,podciaganie,mds-a..-a mc przeniosl na sam poczatek. nogi-Nie widze zadnych cwiczen na dwuglowe.Poza tym te wyprosty stosowal bym raczej jako rozgrzewke,a nie-chociazby-wstepne zmeczenie.Po przysiadach potrzebujesz jedynie [...]

Wcozrajsze nogi: 1) siad ze sztanga z przodu 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 70kg x 6 60kg x 8 60kg x 8 2) suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 10 3) wYPROSTY 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia siedzac 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 10 5) Ugiecia stojac 25kg x 15 30kg x 12 30kg x 12 25kg x 15 6) wspiecia na suwnicy skosnej 80kg x 3 x [...]

suwnica zamiana na inne cwiczenia na nogi porecze - inne na klatke drazek - sciaganie do klatki z gory (mozesz w podchwycie wedy dodkowo biceps pieknie dziala) pomysl i zaproponuj :-) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-12-08 08:05:03

[...] 4 serie cruncha 10-15 powtorzen http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html ROZKLAD – u Ciebie triceps pracuje 3 razy w tygodniu. To za duzo. Zmien go na: Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-05 21:15:29

czyli po zmianach tak by to wygladało Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica 4 serie Prostowanie nog 3 serie Glute ham raise (zuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 powtorzen Wspiecia na palce stojac 4 serie BRZUCH 4 [...]

dobra chyba poprawiłem tak jak powinno być Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica/wykroki 4 serie Prostowania nog w siadzie 3 serie Zuraw 4 serie BRZUCH 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 powtorzen 4 serie skłonów bocznych [...]

Mam pytanie czy w moim planie są jakies cwiczenia izolowane ? Jest to FBW nogi : wypychanie na suwnicy plecy : podciaganie konca sztangi/ ew. wiosłowanie na maszynie, ale to tylko jak nie ma sztangi klatka : wyciskanie hantli barki : wyciskanie na suwnicy/ ew. wyciskanie hantli nad głowe jak suwnica zajeta biceps : uginanie hantli z supinacją [...]

[...] z supinacją 3s 12-8pow Modlitewnik- uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8 Uginanie ramion nachwytem 3s 10-8 Zwijanie nadgarstków sztanga z tyłu 3s 16-12pow Brzuch Piątek nogi+bary Suwnica lub przysiady 4s 12-8 Wykroki z hantlami 4s 12-10powt na każdą nogę Zginanie nóg leżąc na maszynie 3s 12-8 Wspięcia na palce jednonóż + maszyna 4s [...]

[...] - teraz juz wiem, że zle rece trzymalam i jakikolwiek wiekszy ciezar mi sie zsuwal - musze sie tego nauczyc@@-) tempa raczej nie utrzymalam przez caly czas.. 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12 - 50/50/50/60 2b. bułgarski 4x12 na noge 90sek przerwy: 2kg na reke, od drugiej serii bez niczego bo ogólnie to jeden wielki ogien w [...]

[...] ;-) 4. prostowanie nog 3x 15-20 10kg x 20 15kg x 20 15kg x 20 - masakra!#-P cala facjata mi sie z bolu wykrzywiala, ale dociagnelam do pelnej dwudziestki:-D 2a. suwnica nogi neutralnie 4x 12-15 60kg x15/ 70kg x 15/ 90kg x 15/ 90kg x 13 2b. bulgarski 4x 12-15 na strone 5kg x12/5kg x 12/5kg x 8/5kg x 10 - strasznie! 3. wypady- nie bylo bo [...]

[...] tempo 3030- nie za bardzo mi ono wyszlo 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 32,5kg x 6 32,5kg x 4+1 - odjelam 2,5kg, nie idzie mi technika wogole, barki mnie bardziej bolaly niz nogi :-| 2a. suwnica stopy neutralnie 4x 12-15 60 /70/70/70 x 15 - odjete, poprzednim razem bylo 90 w ostatniej serii. bolal mnie brzuch przy tym cwiczeniu, moze dlatego ze [...]

[...] trening: 1. przysaid przedni 5x 8-10 tempo 3030 - raczej trudne do utrzymania nawet z obnizonym ciezarem 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 5 2a. suwnica nogi neutralnie 4x 12-15 70/80/80/80/80 x 15 powt. 2b. bulgarski 4x 12-15 2x 5kg x 12/ w ostatniej serii x10 na noge 3. prostowanie nog 3x 15-20 30 sek przerwy 10kg/ 15kg [...]