nogi masa

Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwszy kontakt z siłownią 4 lata temu ale były to głównie 4 lata zmarnowane, bez diety, bez jakiegoś mądrego planu treningowego, okresy treningowe przerywane op*****laniem się itd Obwód pasa 77 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy [...]

Witam, ćwicze po kilku miesiecznej przerwie spowodowanej przez kręgosłup ( wada postawy która juz w znacznej mierze skorygowałem) od 2 miesiecy ćwicze treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu, ale od niedawna wróciłem do gry w piłke nożna wiec czas pozwala na 2x treningi w tygodniu i teraz postanowiłem troche zmienic plan treningowy z obwodówki na [...]

[...] nie mam za bardzo czasu chodzic wiecej niz 3 razy w tygodniu na silownie. ciezkie studia robia swoje. pomalu chce dazyc do celu. dieta oczywiscie jest. dodam jeszcze ze mam zbyt rozwieniete uda w stosunku do reszty ciala. chcialbym to troche wyrownac.. stad tez nie szaleje z iloscia serii na nogi, aczkowliek wiem ze przysiady to podstawa

Witam. Staż - ćwiczyłem półroku niedokońca przemyślanym planem, po czym półtora roczna przerwa. Ostatni miesiąc "prawie jak ACT" Wzrost - 173cm Masa - 63kg Cel - masa ofc Sprzęt - ławka pozioma (+skosy) z nogami i modlitewnikiem, sztanga, hantle, drążek, ciężar I Klatka + Triceps - Wyciskanie poziome sztangi - Wyciskanie hantli skosem górnym - [...]

[...] ktorzy znaja sie na tych sprawach a cwicze w domu. Sprzet do dyspozycji: - laweczka (plaska, skosna) - skosna laweczka na brzych - atlas (moze byc na grzbiet, triceps i nogi- do niczego innego sie nie nadaje) - modlitewnik - drazek do podciagania - sciskacz nadgarstaka :) - hantle - sztanga prosta - gryf lamany - mata do szostki lorda vadera [...]

[...] tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s Żurawie 3s wspięcia 3s wiosło sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

To mój plan, prosze o ocene. Powtórzenia wahają się między 10 - 12 A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady - 4s(z obciążeniem) PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s .PODCIĄGANIE [...]

[...] wzrost:184-5 cm cel:masa waga:73kg staż:6 miesięcy Nie robie martwego ciągu bo mam skolioze i staram się ją zmniejszyć Wcześniej ćwiczyłem klata+trip plecy+bic bary+nogi Plan na mase by Hommer: Dzień I Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam WSZYSTKICH:) Mam 17 lat. Cwicze od lutego a wiec 5 miesciecy. Ogolnie przez ten czas cwiczylem 3-4 razy w tygodniiu(kazda grupe raz w tygodniu) Poprawila mi sie sila, masy nic nie zyskalem:( MOJ CEL NUMER 1 TO MASA Do dyspozycji mam: -Maly atlas(posiada wyciag gorny oraz doly) -Hanteli -Lawke (skos,plaska) -gryf prosty,lamany -oraz lawke do [...]

Witam. Trenowałem już treningiem ACT, trochę FBW i splitem, w celu spróbowania, który trening jest dla mnie dobry. Poddaje najpierw ocenie swój trening FBW, który będe trenował 3 dni w tyg.: 1 zestaw: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu [...]

[...] Plecy: 3x10 wzniosy sztangi w opadzie 3x10 wzniosy hantelek bokiem w oparciu o ławke i tu koniec pleców gdyż brak mi wyciągu do pleców i drążka (trzeba nad tym pomyśleć) nogi zazwyczaj nie robie choć powinny. dodatkowo raz w tygodniu w dni nietreningowe staram sie chodzić na basen dobra sprawa na rozciagnięcie wiekszości grup mieśniowych [...]

[...] Dieta: JEST Poniedziałek klatka + barki + tricepsy Wyciskanie leżąc 5x5 Rozpiętki 3s 12p Wyciskanie żołnierskie 3s 6p Wyciskanie leżąc wąsko 3s 6p Brzuch 8s Wtorek nogi + plecy + bicepsy Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Drążek 4s max Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie Smitha 4s 25p Sztanga prosta biceps stojąc 3s 8-10p Przedramię 3s [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: 180/390/80 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: spore Cel/problem/opis: Masa Trenuje takim systemem: pon - hiit wto - plecy nogi bic: Podciaganie nachwytem 4s max MC 4x12 wiosłowanie hantlą 2x12 Przysiad ze sztanga na barkach 4s 12 uginanie/prostowanie nog na maszynie 3x12 uginanie ramion [...]

Praktycznie caly plan to dzielo georga wiec powinno byc dobrze, tylko zmieniona kolejnosc i niektore cwiczenia dlatego wlasnie chce sie upewnic czy wybralem dobrze. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia : 10/10/10/10 tricepsy -francuskie wyciskanie sztangi na ławce : 10/10/8/8 -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12/10/8/8 pt nogi -przysiady za sztanga : 10/10/8/8 -wykroki : 12/10/10/8 -prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu : 12/12/12/12 -prostowanie nóg w leżeniu na plecach : 12/12/12/12 -martwy [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko (4serie) 2. Rozpiętki (4serie) 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół (3serie) Triceps 1. Wyciskanie francuskie (4serie) 2. Pompki tyłem (3serie) 3. Prostowanie na wyciągu (4serie) Środa Plecy 1. Ściąganie drążka na wyciągu(zza głowy i sprzed głowy) 4(serie 2. Wiosłowanie 4(serie) Biceps 1. [...]

[...] tyg. czy nie musze na to patrzeć ? i ciac tylko z nich ? poza tym tak to ma wygladac ? 3.Trening aerobowy 5x czy moze ograniczyc ? do 4 i odpuscic go w dzien, kiedy trenuje nogi, jest to sroda. ? Pytania pewnie mnie jeszcze najdą, będę wdzieczny za wartościowe odpowiedzi osob doswiadczonych, prosze bez spamu.Pozdrawiam. Zmieniony przez - samo2 [...]

Witam wczesniej zakladalem tutaj temat odnosnie treningu chcialem go kontynuowac ale chyba ktos usunal. Cos o mnie: Staz:2 lata(regularnie) Cel:MASA Wzrost:175cm Waga naczczo:74kg Moj aktualny plan PUSH/PULL/LEGS PON: Pull Podciąganie na drążku 5s Wiosłowanie sztang 4s Martwy ciąg 5s Szrugsy 4s Uginanie sztanga 4s Uginanie hantlom o kolano(te [...]