nogi masa

[...] regularnie ćwiczyć. Przedtem moje wizyty na domowej siłowni były od czasu do czasu. Tak więc mój tydzień wygląda tak: poniedziałek - wf + siłowani wtorek - trening nogi 2h środa - 2h wf + 2h piłki ręcznej czwartek - siłowania piątek - trening nogi 2h sobota - siłownia niedziela - odpoczynek Mam i tak niezły zajazd z tym wszystkim bo do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ajutooo PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42,5 - 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ 4x12,10,8,6 progresja NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x12-6 Piątek nogi+barki+przedramiona Przysiady 4 x 12-6 Prostowanie nóg 4 x 12-6 Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 12 Wyciskanie zza [...]

Witam. Jestem po miesięcznej obiegówce. Na siłownie wracam po półrocznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem pół roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę (konkretnie masa). Czy dobrze dobrałem serie i powtórzenia do programu na masę? Z gory dziękuje. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na [...]

[...] na ławeczce hantelkami 12,10,8,6 (niemam skosu) 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski 12,10,8,6 2.Pompki z rekoma styłu 12,10,8,6 (obcizenie dokladam na nogi) 3.Wyciskanie sztangi wasko 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa Wtorek: Wolne Sroda: Biceps + [...]

[...] x 4 Unoszenie sztangielek bokiem w gore x 2 Unoszenie sztangielek przodem w gore x 2 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 Nogi (16 serii) - miałem złamane kolano, dlatego nogi „robie" na małych ciezarach i na maszynach Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej x 4 Prostowanie nóg w siadzie x 4 Uginanie nóg w leżeniu x 4 Wypychanie na suwnicy tylko [...]

A Wiec ćwicze takim planem FBW od 2 miesięcy i powoli ten plan staje sie dla mnie za mało wyczerpujący co proponujecie włozyć w ten plan aby był bardziej wyczerpujący? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

[...] chce wproawdzic 4 dniowy by pobudzic miesnie bo wlasnie zaczynam pierwszy cykl na kreatynie. wiek 19 ,staz 6 miesiecy ,waga 69 kg cel masa połączenie : klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy+przedramiona : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I poniedziałek klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8 /8 2 [...]

[...] 2x 10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 10 6. Wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8 7. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x 10 8. Brzuszki 4x max b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x max 5. MC 12/10/8/8 6. Szrugsy ze sztangą [...]

[...] ale jestem w stanie zrobić wszystko. Obciążenie, chce stopniowo zwiększać. Co byście poprawili, zmienili? Proszę o porady :) Z góry dziękuję za odpowiedzi. PS.Ćwiczenia na nogi sobie odpuszczam, z racji tego, że codziennie jeżdżę na rowerze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Rzeźba, masa. Staż [...]

Witam , 2 tygodnie ćwiczyłem planem act jednak jest on dla mnie nie wygodny ponieważ ćwiczę w domu i jest kłopot z szybką wymianą obciążenia itp, zdecydowalem się przerzucić na FBW oto mój plan: 3x / tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jak wskazuje sam temat od dłuższej chwili mam zastój i chętnie wysłuchałbym rad ludzi bardziej doświadczonych w sportach siłowych Ale od początku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thor1888 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata, bez przerw 2, na [...]

[...] 2. prostowanie ramion na wyciągu, podchwyt wasko 12,10,10 3. modlitewnik, sztanga prosta 12,10,8 3. wyciskanie francuskie od czola lezac 12,10,8 Wtorek = barki, kaptur + nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] -Szrugsy Triceps: -Unoszenie hantelka za głowę siedząc (oburącz) -Francuskie wyciskanie -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz -Prostowanie ramion na wyciągu Piątek: Barki nogi łydki Barki: -Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc -Podciąganie sztangi do brody -Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha -Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym [...]

[...] Wiosło sztangą podchwytem 4x10,8,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE nachwytem 4x10,8,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10,8,8,6 Piątek: barki/nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10,8,8,6 Szrugsy 4x10 PRZYSIADY 4x10 [...]

[...] No i pilnuję godzin, chodzę z zegarkiem, zerkam co 10 minut czy już czy jeszcze nie. Nic innego już się nie liczy, a brak wsparcia rodziców i podkładanie kłód pod nogi dodatkowo mnie dołuje. Poza tym od kiedy zdrowo jem to w ogóle nigdzie spontanicznie nie wychodzę. Wkurzają się znajomi, wkurza się chłopak, bo: chipsy złe, paluszki [...]

[...] Moze macie jakis plan zeby siła szla i masa ?? ;) Ćwiczę rok i jechałem na początku FBW potem zmieniłem go trening podzielony czyli pon. klata,triceps,srd.braki,nogi,pt.plecy,biceps. teraz szukam jakiegoś planu pod sile i mase aby szla tylko nic nie moge znalesc konkretnego ;? Płeć: Mezczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 189 Cel [...]

[...] hantla 3ser/8powt Bic 1.hantlami do klaty stojąc 3ser/8powt 2.młotkowy stojąc 3ser/8powt 3.siedząc łokiec oparty na kolanie i do klaty hantlem 3ser/8powt Piątek: nogi/barki nogi 1.przysiad ze sztangą na plecach 3ser/8powt 2.wspinanie na palcach ze sztanga na plecach 3ser/8powt 3.na atlasie dwoma nogami 3ser/8powt 70 kg 4.na atlasie [...]

Witam wszystkich:) Chciałem wam pokazać mój plan jakim planuje ćwiczyć:) Planuje ćwiczyć każdą partie w dni treningowe(Pon,Sr,Pt).. Po dwa ćwiczenia na dana partie mięśniową. Zaczynam od największych a kończę na najmniejszej.Np,zaczynam od klatki a kończę na bicepsie lub tricepsie:) Przykład: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x [...]

[...] więc ćwiczę różnych porach dnia. Mój sprzęt to hantle sztanga i ławeczka. Wszystko swojej roboty. Gdy zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 73 kg miałem spory brzuszek i grube nogi. Zacząłem ćwiczyć po swojemu ćwiczyłem tylko klatkę i brzuch i sporo schudłem. Potem dodałem do tego aeroby - jazda na rowerze i schudłem do 58kg i wyglądam strasznie [...]