nogi masa

[...] z przerwami 6. DIETA: wysokobialkowa -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-24 prop 100e2d 8. TRENING: klatka biceps / nogi tric 2 dni przerwy / barki / plecy + do tego aero 2-3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa a pozniej redukcja w sumie to juz zmasowalem moze jeszcze troche polece na [...]

lakerr nogi zaczynam cwiczyc od niedawna więc taki trening mam , zreszta nog za bardzo nie chce mi się ćwiczyc ;d Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : narazie masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] szczegulnie to drogie jest bardzo naturalne, dopisz sobie cos ze sztangielkami na tylni i przedni akton, na triceps dobre sa pompki na poreczach (niedoceniane cwiczenie)i prostowanie ramion na wyciagu. na nogi plecy+bic bym rozdzielil. jesli twoim celem jest masa unikaj maszyn skupiaj sie na cw wielostawowych ze sztanga badz sztangielkami.

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok siłowni, półtora roku przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

SoG. Ładna masa, dobre wyniki siłowe tylko słaba klata. Pokazał byś nogi ... Zmieniony przez - socham w dniu 2006-09-10 20:28:17

[...] stopniowo dodaje kcal a nie rzucam się na żarcie. Na ten moment w nie cały miesiąc zrobiłem kg więc chyba nie jest aż tak źle aha no i zdaję sobie sprawę, że niestety nogi leżą (łydka 36) strasznie nad tym ubolewam choć robię super serie 5x10 w 3 ćwiczeniach ale genetyka robi swoje i masa pleców też nie zachwyca ale wszystko staram się [...]

Pon Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s . Rozpiętki 3s Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s Środa Barki: . Wyciskanie sztangi za karku/sztangielek - co trening 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] musisz miec jeszcze diete masową. Na plecy dodaj może na razie wiosło, po kilku tygodniach możesz zamienic na MC. Triceps to wycisk wąski na lawce, albo wyciskanie francuzkie cwiczenia w kolejnosci: 1. nogi 2. plecy 3. klata 4. barki 5. triceps 6. biceps barki to unoszenie ramion w opadzie tułowia na razie, rotacja wewnętrzna, zewnętrzna.

aPONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce plaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12 - uginanie ramion z hantla w siadzie 2x12 - wywalilbym JEDNO Z TYCH CWICZEN, zeby [...]

[...] odmierzam wagi produktów) Przeciwskazania: brak Suplementy: teraz brak, 2 miesiące temu to: Mono, BCAA, glutamina (wszystko olimpu) Plan: FBW (bo miałem przerwę, teraz chce całkowicie na mase) Ciężary: Przysiad 100kg( nie więcej bo mialem kolano rozwalone i więcej nie brałęm), MC 105kg, Wycisk na płąskiej 60kg, Wyciska na suwnicy (nogi) 300kg

[...] hantelka przy ciele stojac z oparciem o laweczke 3/12x10x8x Ad5.- chciałbym poprostu ladnie wygladac :) i miec duzego powera Ad6.- Czas to jest, sprzęt też oprócz ćwiczen na nogi, i sztangi francuza :) obciazenie jak na mnie to jest az za dobre :) Ad7.- niema Ad8.- diety niemam ale w wakacje spozyłem SuperGainer4000 opakowanie 1kg No i teraz [...]

Dorzucę ankietę z czasów kiedy ćwiczyłem. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] lewego bo kto wiecej wycisnie na bary,i teraz niestety czasami jak wykonuje niektore cwiczenia to boli no ale czegos sie nauczylem.A bylo to 8mies temu,a jesli chodzi o nogi to staram sie trenowac raz na tydzien max 2 razy gram tez w pilke nozna dla odprezenia i kondycji.Jedno co wiem ze na silowni nie trzeba sie ***...ac 3 godziny zeby [...]

[...] powiedzmy że moge praktycznie codziennie ale nie wiecej niz trzy razy w tygodniu. Gram w siatke wiec generlanie zalezy mi na poprawie jumpa oraz sily ataku czyli generalnie nogi,triceps,biceps,barki,klatka,brzuch grzbiet i przedramie. Moim duzym problemem jest waga,przy wzroscie 185 waze ok..83kg moim marzeniem jest wazyc 78-80 ale to chyba [...]

[...] http://exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html w sobotę powtarzasz (lub nie) trening poniedziałkowy. jak wyglądał poprzedni trening? coś o sobie. Głównie chodzi mi o mase w tym treningu więc chce robić nogi głównie masa, ale trochę też rzeźby i siły nie? i pamiętaj, żeby pod żadnym pozorem nie robić nóg na redukcji! dobra świruję, żeby nie było.

[...] na ćwiczeniach w których obciążeniem jest własna masa może być efektywny. Tak sobie pomyślałem że w niektórych przypadkach np na biceps,triceps może i tak ale np takie nogi, które są moim priorytetem to raczej na własnej masie ich nie zbuduje. Drugą myślą było push&pull coś czego jeszcze nie próbowałem, może ktoś ćwiczył tym i zwykłym fbw i [...]

[...] sermow a jak sie oczyscic? tutaj o tym pisalem: http://www.sfd.pl/PCT_cleaning_2tyg-t414378.html po wszystkich cyklach z uzyciem dlugich estrow i nie malych dawek zaden ze standardowych protokolow sie u mnie nie sprawdzil po cyklu niskie dawki hcg na okres oczyszczenia organizmu dopiero pozniej sermy i chyba dopiero wtedy mozna stanac na nogi

[...] barki wyciskanie sztangi zza karku 4x10 wyciskanie hantelek z obrotem (wyciskanie arnolda chyba) 4x10 dałbym unoszenie bokiem wznosy ramion w opadzie (tyl barku) 3x12 nogi prostowanie nog 2x12 uginanie nog 2x12 wypychanie ciezaru (nie wiem jak okreslic maszyne ale to nie sownica ani do hack przysiadow)12 10 8 6 progresja lydki (tez na [...]

[...] trening. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie, na triceps mozesz dac 12 serii, i barki mocno przeladowane, a co sie najbardziej rzuca w oczy nie ma tu rozpiski na nogi. Plecow sie nie robi dzien po bicepsie, bo nie zrobisz porzadnie treningu plecow. Barkow po klatc tez. Zly rozklad. Przeczytaj sobie podwieszony temat "MASA".

Na nogi może być przysiad ze sztangą 12-10-8-8, do tego wykroki 12-10-8-8 (na każdą nogę) i coś jeszcze znajdź w miarę możliwości (nie wiem gdzie ćwiczysz), jeśli masz zamiar pracować nad masą to dieta o bilansie kalorycznym dodatnim (to chyba oczywiste xd) o jakieś 300 kcal na początek. Jeśli uważasz że z dietą wszystko jest okej to w porządku. [...]