Witam,zamieszczam tutaj taki moj plan. Prosze o podpowiedzi co do doboru cwiczen i czy wogole nadaje sie dla mnie :). Mam kilka pytan: 1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne [...]
[...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (8 powt) 3.Unoszenie tułowia z opadu 4 serie (8 powt) 4.Skręty tułowia: 4 serie (do oporu) 5.Unoszenie nóg w podporze (nogi wyprostowane) 4 serie (do oporu) 6.Skłony w leżeniu płasko (podnoszenie tłowia i nóg na raz) 4 serie (8 powt) 7.Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 3 [...]
[...] - 42.8 G Węglowodany - 509 G Tutaj dodam zdjęcie z aktualnej wagi , ale jest jeden problem bo nie robiłem nóg i teraz żałuje i chce zaczać je robic bo wiem ze jak zaczne je tyrać to waga skoczy do góry ostro ! Ponoc nogi to 50 % masy całego ciała więc warto je ćwiczyć : ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebda995f10ca4eb585ade90a5842fdfc.jpg
[...] ogólnie B:2,2 g na kg /WW:5 g na kg /T:0,8 g na kg // w teście będę na bieżąco informował ;] - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony (klatka+biceps ,barki+nogi ,plecy+triceps) 4 razy w tygodniu (zamieszcze rozpiske w teście gdzieś poniżej) + brzuch codziennie (może zmienie na a6w)+ rowerek po 30 do 60min - Rekordy Maxymalne [...]
[...] 4 s po 12 Trening3: Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach [...]
Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i wczorajsze podpowiedzi.Powiem szczerze,ze powodem dlaczego zadalem wczoraj pytanie-Czy mozna wiczy rano-jest sytuacja,jaka mi sie zdazyla przedwczoraj na siowni.Otóz mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze od dwóch miesiécy na silownie.Kilka lat temu cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele [...]
[...] się trochę martwego) -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie tric -pompki na poręczach 3 serie -przeciąganie linki 3 serie -francuskie lub hantla zza głowy 3 serie PT - nogi, barki nogi -spięcia na łydkach 4 serie -prostowanie nóg w siadzie 4 serie -wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie -uginanie nóg w leżeniu 4 serie (nie zawsze to robię, [...]
[...] trudność z chudnięciem. Ćwiczenia. Mam niewiele czasu. Do tego kiepska kondycja (wejście na 3 piętro wywołuje zadyszkę); mój max to 3 pompki damskie. Mam silniejsze nieco nogi, brzuch b. słaby. Na początek uznałam, że nie ma co porywać się z motyką na słońce- jakiekolwiek hiit czy interwały byłyby w tym przypadku najlepsza opcją, ale nie dam [...]
[...] dlaczego nie jest az tak bardzo zatłuszczony ale troche jest i do tego strasznie wypukły wygląda jakby ciągle był wzdęty) Udo 59 łydka 39 rekordy siłowe klata 75 barki 50 nogi ok 50x5 martwy ciąg 90x3 Poniedziałek(klatka biceps) 1 wciskanie na ławce płaskiej 10 8 8 6 6 2 wyciskanie na skosie w dół 4x8 3 wyciskanie wasko na płaskiej 4x10 4 [...]
[...] na palce stojąc 4 serie Pytanie Ile powtórzeń? Czy liczba serii jest ok? Wtorek: NOGI Przysiady ze sztangą serie 15,15,12,12,10,10 (Dużo powtórzeń bo ciężko u mnie pobudzić nogi do wzrostu) Wyprosty siedząc 18 15 12 10 Wykroki 4x40 powtórzeń na każdą nogę Uginania podudzi leżąc 18 15 12 10 Środa: wolne Czwartek: BARKI Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] 1 tabs 50 mg, byl to poniedziałek. Przychodzi wtorek siedze sobie normalnie przed kompem i tak w sumie bez powodu jak wtedy przy strzale, zrobiło się zimno, zaczeły drętwieć nogi i uderzenia gorąca gorąca, zadzwoniłem po mame bo czułem się naprawdę słabo i pojechaliśmy do domu, w środę sięto powtórzyło ciśnienie 160/103 i puls 131 no i na [...]
Witam. Witam :) Płeć: M Wiek: 18 Waga: ~72 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku FBW Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg TRENING: TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie [...]
[...] lub na plaży można spotkać się z sytuacją, gdy rozbudowani mężczyźni posiadający imponującą klatkę piersiową, szerokie bary, wielkie bicepsy wyglądają śmiesznie gdyż ich nogi ewidentnie odstają od całej reszty. Wielu z nich uważa, że trening nóg jest zbędny i nie warto tracić na niego czasu bo przecież można jeszcze dopompować bicepsy. Nie [...]
[...] 7 miesięcy. Trening mój wygląda mniej więcej tak: Ćwiczę 4 razy w tygodniu, na jednym treningu dwie partie ciała. 1) Klatka piersiowa - biceps 2) Plecy - triceps 3) Barki- nogi-brzuch Dokładny spis ćwiczeń: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 3) Wyciskanie sztangi na ławce skos w [...]
[...] sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie na lawce prostej sztangielkami 3s [...]
[...] : 29cm klatka: 106cm brzuch(ok. pępka) : 88cm pas :90cm udo : 63cm łydka 41.5cm trening jak na razie 4dni w tyg pon. klatka+przedramię wtorek. plecy czwartek. barki+nogi piątek. bic + tric Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 za moment Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, strata fatu, i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] 6 tak jak 3 Dzien 7 odpoczynek Co sadzicie o takim treningu?podejzewam, ze niektorym nie spodoba sie rozdzielenie cztero I dwuglowych na osobne dni, ale gdy cwiczylem cale nogi na jednej sesji to po przysiadach nie bylem juz w stanie dobrze wykonac reszty treningu.Dodam, ze przez te 7msc wymiary powiekszylem o okolo 4-5 cm, talia niestety stoi [...]