nogi i

Szary na pewno coś w stylu "trz"epaka nie będzie przeszkadzało jeżeli będzie chciał kopnąć? 194cm to dość dużo i nogi pewnie ma długie, a co za tym idzie zamiast w worek będzie kopał po trzepaku :) 1. [imghttp://img132.imageshack.us/img132/6619/beztytuuqz3.jpg">

a mona tak cwiczyc PN:klata barki Wt:triceps i biceps śr:klata barki czw;plecy nogi piątek:klata bary

miałeś jakiś uraz nogi? Być może za duży ciężar, zła technika. Jeśli masz możliwość to nagraj filmik żebyśmy mogli ocenić i ewentualnie doradzić Ci coś Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-06-08 23:54:31

Plecy i nogi możesz zrobić na osobnej sesji . Wtedy plan bd 4 dniowy.

rower1 Wrzuciłem ten plan po chwili od tego momentu, kiedy zaleciłeś mi tutaj napisać :) dopiero teraz przeczytałem te tematy które mi wysłałeś i za nie dziękuję, wcześniej czytałem inne i były "przestarzałe" także dzięki za nowe informacje :) To mój pierwszy hst. Taki ułożyłem plan : cykl 15 - duże grupy 2 serie, małe 1 cykl 10 - wszędzie 2 serie [...]

Trzymanie zamknietej gardy,powodowanie nacisku na nogi w tym czasie,skutkuje wielkimi obciazeniami kolan,glownie wiazadel,grozi rozciagniecie wiazadel i nieodwracalnymi zmianami w strukturze kolan. Pozatym,tylko lamusy trzymaja kurczowo zamknieta garde,luz panowie,w parterze chodzi o luz.

[...] na palce na takim specjalnym "siedzonku" brzuch- 2x spiecia leżąc 2xpodnoszenie kolan od razu mówie ze te serie bicepsu i tricepsy bedą sie przplataly, a nogi robie tylko zeby potem wyzej skakac i by wiecej wazyc wiec na dwuglowych mi niezalezy. O innych bledach powiadomcie:D AHA i zmierzylem juz miewecej maksy co teraz?? [...]

to jest ok :) tylko 4 serie na nogi, plecy, klatke, reszta po 3s. I zamiast wyciskania zza karku np. wznosy bokiem stojąc

Wystarczy mi jak nogi będą mniej więcej proporcjonalne do całej sylwetki i starczy.

Nie tą drogą poszedłeś Po 1: nogi to Ci na wojnie urwało że ich nie ćwiczysz? Po 2: poczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Po 3: zajrzyj do działu odżywanie po diete albo chociaż poczytaj o zdrowym odżywaniu Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-05-20 19:36:59

[...] tylko ,że z wyprostowaną nogą. Ale strasznie się nice wygodnie chodzi i noga mnie boli jeszcze. Sądzicie ,że mógłbym chodzić w ściągaczu ? Starałbym się nie nadwyrężać tej nogi. Ale sądzę ,że wygodniej b y mi się chodziło i noga by mnie tak nie bolała. Ale nie wiem czy mogę sobie coś uszkodzić. Normalnie przed założeniem gipsem chodziłem [...]

[...] francuskie sztangą 4x15 - pompki w podporze tyłem 4x max - uginanie nadgarstków w siadze podchwytem 4x15 - uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x15 Środa, sobota (nogi,brzuch) - przysiady ze sztangielkami 4x15 - przysiady wykroczne 4x10 - wznosy na palce 4x10 - podciąganie stopy ku górze stojąc na piętach 4x10 - skłony boczne 4x15 - [...]

Siema ja cwicze w domu kiedys cwiczyłem 2 miechy na profesionalnej siłowni ale jjuz tam nie mykam boi za drogo i daleko a w domu mam cłąkiem,całkiem sprzecicho ATLAS,ŁAWECZKA,GRYF,3 rodzaje hantli,rowerek,maszyne na nogi do wyciskania,i dosc obciaznikow

Powiem Ci tak. Jeżeli chodzi Ci o rwanie żelaza na płaskiej ławce to mój kolega szykuję sie na zawody w wyciskaniu. Jego Trening jest taki Pon. Klatka, Płaska 5x5 sporym ciężarem skos 5x5 ujemna 5x5 Pompki na poręczach z obciązeniem Wtorek Barki wyciskanie 5x5 przód tył Później wymachy 5x12, coś jeszcze maja dodatkowo do tego treningu ale [...]

Dobra, to będzie tak: BRZUCH: ABS2 NOGI: przysiad bułgarski z obciążeniem 3x4 (wykroki mnie nie przekonują) + przysiady 3x6 ŁYDKI: wspięcia na palce 2x10 + odwrotne wspięcia 2x10 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + supermany 3x10 + szrugsy 3x5 KLATKA: rozpiętki 3x6 + pompki z nogami wyżej 3x10 (zapomniałem napisać, że mam uchwyty do pompek, [...]

ankiete działu wypełnij. Pierwsze i podstawowe pytanie: gdzie nogi?

Spokojnie rób przysiady i inne ćwiczenia na nogi. Dzięki treningowi nóg całe ciało lepiej się rozwija

A jeżeli miałbym dorzucić Nogi do tego, to w jakim dniu mógłbym to robić? z jakimi mięśniami połączyć? Treningu 4 - dniowego nie chciałbym robić, bo nie mam tyle czasu. A uważacie że np. przysiady z obciążeniem nie narażą mojego kręgosłupa? i hormonu wzrostu?;)

[...] serii na każde ćwiczenie to wydaje mi się, że za dużo. Robisz to 3 razy w tygodniu to na klatę bym się ograniczył do około 10 serii w tygodniu, plecy około 12 i tak samo nogi, których niestety w treningu nie widzę :-). Tak wygląda moje FBW, które aktualnie wykonuje: Zestaw A: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 3 serie, - Arnoldki 2 serie, - [...]

[...] idiotyczne diety- "głodówki", gdzie je się np. 400 kcal dziennie Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Bez większego ograniczenia Cel/problem/opis:"Galaretowate" nogi. Ogólnie, nienawidzę swojego wyglądu. Chciałabym to zmienić, schudnąć jakieś 10 kg i przy okazji wyrzeźbić swoje ciało. ;) Moim marzeniem jest taki wygląd [...]