nogi i

[...] w ogóle nie pracują, tak jakby ich tam nie było. (1)Nie mam możliwości by wstać(to jest główny problem), muszę wesprzeć się na rękach do prawie prostych nóg i wtedy dopiero nogi dostają jakby siły by unieść moje ciało w górę. (2)Gdy siadam na czymś wysokim i próbuję wyprostować nogi w stawie kolanowym, które początkowo znajdowały się w zwisie, [...]

[...] wyciskanie do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi Pora na nogi, więc czego oczekujesz, że zabiorę cię na spacer do parku? Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze [...]

Jak w temacie,serie 12-10-8 ze zwiekszanym ciazarem A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie [...]

Witam. Mam 15 lat 175cm wzrostu, 60kg. Od jakiegoś miesiąca ćwicze na siłowni. Ręce, nogi chudziutkie, a brzuch trochę podlany( nie bardzo, ale nie widać zarysów) :/ Czy jest taka możliwość, że podczas ćwiczeń spale ten nadmiar tłuszczyku z brzuchu jednocześnie budując nogi, ręce itd? Redukcja nie wchodzi w gre bo ręce i nogi to patyki. Ćwiczę [...]

Witam, chciałbym was prosić o poradę dotyczącą treningu FBW. Czytam i czytam całkiem sporo, ale jak internet długi i szeroki tak wiele informacji w nim jest. W stawię ankietę działu żeby lepiej nam się współpracowało Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Na profesjonalnej 4 miesiące, w [...]

[...] tak ze mysle ze szanse jakies mam. 1. Jak mam rozlozyc treningi w tym tygodniu zeby bylo si ? Zawody sa w sobote przed poludniem, jak na razie do konca tygodnia mam: wt.-nogi sr.-plecy czw.-barki pt.-biceps, triceps Myslalem tak: Jutro zrobie normalnie nogi, nastepnie w srode zrobie lzejszy trening plecow i odpusze martwy ciag, we [...]

[...] przez ostatni rok totalnie sie zaniedbalem i waga wrocila... Tym razem chcialbym podejsc do redukcji mniej hardkorowo, jednakze w sposob taki zeby to wszystko mialo rece i nogi :). Obecnie cwicze trzeci tydzien, typowym schematem 4*silownia(dzielone na - 1 dzien klatka + triceps, 2 dzien plecy + biceps, 3 dzien barki, 4 dzien - nogi), po kazdym [...]

Wita.Moim celem jest poprawa somatyki(stąd barki 2x w tyg), zwiększenie masy nóg i ogólnej masy. PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5 OBWÓD RAMIENIA:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:54 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW:118 OBWÓD [...]

Bary: Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6 Wtorek: Nogi + plecy + biceps Nogi: Przysiady 4s 12,10,8,8 Wspięcia na palce 4s 12,10,8,8 MC 4s 12,10,8,8 Plecy: Wiosłowanie 4s 12,10,8,8 Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion 3s 12,10,8 Modlitewnik 3s 12,10,8 Środa-worek [...]

Jaka kolejność będzie najlepsza? a) 1. klatka + tric 2. grzbiet calosc 3. bary + bic + przedr 4. nogi calosc brzuch weiderem albo absii b) 1. klata + tric 2. grzbiet gora + bic + przedr 3. nogi 4głowe + bary 4. grzbiet dół + uda 2głowe + łydki brzuch analogicznie tak sprzetowo bardziej mi pasuje wariant a, bo w tygodniu mam 3 treningi w silowni w [...]

Siemka czy ten trening jest dobry ? jeśli nie to poprawcie go :) z góry dzięki A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad [...]

[...] ochoty jeść, albo wręcz przeciwnie mam ochotę na coś dodatkowego. Nie widzę w tym problemu, tym bardziej, że trudno mi się zalać, a wycinam się bardzo szybko. TRENING: 1) nogi 2) Klatka + triceps 3) Plecy + biceps 4) Barki + Czworoboczny 5) wolne i zapętlamy od nowa :) Trenuję trochę innym systemem niż wszyscy, ale tak mi pasuje, jeśli jestem [...]

[...] głównie w domu, od czasu do czasu jeśli jest możliwość to na sali treningowej) 1x trening z elementami kalisteniki i ciężarami, zwykle dorzucam tu też ćwiczenia na nogi 1x trening podciągania wg wskazówek z filmu, tzw. drabina siły: https://youtu.be/nDmC6-LwZoU Ewentualnie 1x trening dodatkowy gdzie będą zwisy i ćwiczenia na barki. [...]

Witam Od 4 lat z przerwami w domowych warunkach bez specjalistycznego sprzętu staram się coś trenować. Od tego roku 2014r. postanowiłem zainwestować w siłkę 100%. Staram się trenować na SIŁĘ i oto plan głownie oparty na ćwiczeniach z Atlas ćwiczeń Men's Health. Partie: - Klatka piersiowa (poniedziałek) SIŁOWNIA ! - Biceps (poniedziałek)SIŁOWNIA ! [...]

[...] do dyspozycji mam lawke z regulacja na skos gorny, bez regulacji na dolny, gorny wyciag, modlitewnik, i to cos do lawki do cwiczen nog. Miedzy innymi dlatego malo cwiczen na nogi poniewaz niemam zbyt duzego wyboru. Brzuch mam spory i problem z jego spaleniem caly czas jest taki sam praktycznie nie schodzi:/ i klatka proporcjonalnie mala do reszty [...]

Witam serdecznie. Nazywam się Iwona, mam 21 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w kwietniu. Na początku ćwiczyłam FBW ,zrobiłam celowe roztrenowanie, w czasie którego biegałam codziennie po 10 km, przez co uszkodziłam sobie trochę kolano.Następnie przyszła pora na split. Od miesąca współpracuję z Adamem , forumowy "Tested" , z czego bardzo się [...]

[...] tułowia 3 serie 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie lub Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem 4 serie piątek: nogi+brzuch nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 2. Hack - przysiady 4 serie 3. Przysiady wykroczne 4 serie 5. Wspięcia na palce w staniu 4 serie brzuch 1. [...]

Witajcie, Krótko i na temat; wiek;18lat waga;60kg wzrost;180cm staż; 2 miesiace + do teraz przerwa dieta;tak, wlasnie tworze^^ suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: A. wolne B. Wolne . C wolne. [...]

Witam. Jako że złapał mnie zastój w redukcji to potrzebuję pomocy w ocenie nowej diety, dotychczasowego treningu i odpowiedzi na kilka pytań. :) Trening wygląda tak: Trening FBW 15-10-5 4 serie dla 15 powtórzeń i 3 dla reszty (skończone 2 tygodnie treningów, zaczynam serie z 10 powtórzeń) A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej Plecy: Podciąganie na [...]

Halo Dzień dobry Witam !!! Proszę o ocenę planu treningowego wkleję 2 plany jeden którym posługiwałem się teraz a 2 kiedy będę trenował za tydzień bo zrobię sobie taką przerwę (TRENING KTÓRYM SIĘ POSŁUGIWAŁEM) Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-10p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x5-10p 3) Rozpiętki na [...]