nogi i

[...] ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41e1ea995f9b427f83d75c49ac40de3d.jpg Jazda sie nie przejmuj. Trzeba jezdzic, jezdzic, jezdzic. W zadowach srednia sama rosnie. Od tego jak nogi wyjezdzisz, zalezy to jak pozniej pobiegniesz, tym bym sie martwil i nad tym pracowal ( zakladki ) :) Bedzie dobrze ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-10-13 [...]

Marcel zrobiłeś to co i ja na maratonie. Pocisnąłeś pierwszą połowę i brakło mocy na drugą. Tak bywa jak temperament wygra nad zdrowym rozsądkiem. Wszystko jest ok. Nogi bolą bo zrobiłeś coś takiego pierwszy raz. Rozmawiałem z ultrasem i dla nich ból nóg to norma. Niestety tak to wygląda. Adaptacja na pewno przesuwa granice w górę ale limity są i [...]

Z fotek widzę że mamy podobny problem - nogi git - góra słabo. Biegaj z oponą ;-) ja zacząłem i powiem Ci że góra pracuje. Może to + siłownia pomoże coś wyrównać "optykę". BTW (mocno wciągasz brzuch do fotek? ) %-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-11-05 08:49:26

Do sportów sylwetkowych nie aspiruje. Nie mam genu i chęci... niemniej chce jakoś wyglądać. W pasie mam za dużo, ale pewnie nigdy nie zejdę dużo poniżej 80cm. Temat mnie zainteresował i znalazłem to: http ://www .menshealth.pl/forum/index.php?/blog/111/entry-3327-idealne-proporcje/ . Według tego podejścia obwód w miednicy stanowi klucz. Jak [...]

[...] i tak pobiegłem cały dystans 13.3km w niezłym (jak na mnie tempie). Ten półmaraton przysłużył się jednak do czegoś. Potrzebuję takich dłuższych wybiegań, żeby przyzwyczaić nogi. Jak w końcu zrzucę ten 7-8kg to już będzie cudnie. /SFD/Images/2015/5/1/7f9ada3d7c3e49ceba40695cb6f6c7ba.jpg Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-05-01 12:06:38

[...] inna historia. Pianka zapewnia dużo lepszą wyporność. Przy mojej "technice" i tonących nogach robi ogromną różnicę. Mam wrażenie, że podobnie się pływa w piance jak z bojką między nogami. Tonace nogi to i moje zmartwienie. Muszę do jesieni kupić piankę. Wiem, że to marna technika maskowania niedoskonałości ale nie my pierwsi i ostatni ;-)

[...] w wodzie z określeniem na jakiej głębokości mam mieć ręce. Zawsze myślałem, że mają być tuż pod wodą w tej długiej pozycji... no więc NIE. Jako remedium na moje tonące nogi ustaliliśmy inną pozycję z rękami na większej głębokości. Generalnie jest tak, że im głębiej ręce tym bardziej podnosi się dolna część ciała. Może nie jest się wtedy [...]

[...] rąk (a właściwie całego przodu) to jak teraz sobie przypominam to było wspomniane u Friela w Biblii. Tyle, że tam było zasygnalizowane, żeby "pchać" klatkę do wody, a nogi pójdą do góry. Dobra opcja z takim trenerem (trenerką). Plany pod jakąś konkretną połówkę masz? I odnośnie tego co napisałeś u Shadowa, że twój drugi zakres kończy się [...]

[...] w wodzie z określeniem na jakiej głębokości mam mieć ręce. Zawsze myślałem, że mają być tuż pod wodą w tej długiej pozycji... no więc NIE. Jako remedium na moje tonące nogi ustaliliśmy inną pozycję z rękami na większej głębokości. Generalnie jest tak, że im głębiej ręce tym bardziej podnosi się dolna część ciała. Może nie jest się wtedy [...]

[...] biegowy, zazwyczaj te 5km czy 30 minut. Doskonale poprawia to krazenie, odmula miesnie i przy okazji uczy nawykowego wchodzenia na wlasciwe tempo po rowerze, bo zwykle nogi po zejsciu z wysokiej kadencji na bicyklu chca ja podswiadomie utrzymac, w efekcie zawodnik leci pierwszy kilometr na wariata niesiony endorfinami i fala dopingu, bo [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 B [...]

Nogi uważam ze mam bardzo dobre i wyrenowane, w pod i gminazjum biegałem zawodowo wiec nie musze teraz ich cwiczyc tak czesto jak inne partie. Nogi tez sa i tak codziennie pracuja bo czesto gram w pilke duzo chodze, jeżdze na rowerze wiec nie widze takiej potrzeby dlatego nie trenuje. Z takim tokiem myslenia, to odwiedz Trening dla [...]

[...] stażu. - ćwiczysz triceps dzien po klatce. Triceps w mocnym stopniu pracuje przy wyciskaniu. Wiec się nie regeneruje odpowiednio - na plecy masz 20 serii z tego wynika. - nogi mało istotne ?? ćwicząc nogi wydziela się hormon wzrostu, który przyczynia się w znacznym stopniu do rozrostu. Jak sam piszesz, nie podajesz ćwiczeń bo robisz ciągle coś [...]

[...] zrobię 8 ;) a tu klops Zrobiłam 5 obwodów po 30 sekund: pajacyki 33,32,34,35,35 Wykroki 14,12,11,11,10 Burpees (ale kalekie, nie zrobiłam nawet pełnej damskiej pompki i nogi przekładałam zamiast skakać - dla mnie to był szok, że nie mogę zadka wyrzucić skutecznie do tyłu lub przodu) 3,5, 3,5, 3,5, 3,5, 3 mountain climber (również niestety [...]

[...] podobnie niżej 10. Przywodziciele na ginekologu 12x20, 12x25kg 11. Odwodziciele j.w.12x20,12x25kg 15 min. rowerek (w tym 4 min. interwałów 30s.) Po przysiadzie nogi miałam jak sztywne, a po treningu z pierwszego piętra schodziłam na niepewnych nogach, fajne uczucie Byłam cała mokra, miałam mdłości. Pewnie Martucca powie, że tak ma [...]

tu mam nogi ale slabo naprezone. No w sumie nie ma co ukrywac ze nogi cwicze dopiero od ok roku i to bardziej na sile.

Czas na zmiany na pewno nastał ;) aktualnie ćwiczę planem co kumpel gdzieś go znalazł w necie.. PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo -wyciskanie hantli skok w gore -rozpiętki leżąc głową w dól lub poziomo -brama Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem - pompki w podporze tyłem / pompki na poręczach [...]

[...] Nie obraź się, ale z Twoim stażem na siłowni nie potrzebujesz priorytetów. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - zmieniłbym na wyciskanie sztangi sprzed klatki. 3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy by Georgu.

[...] sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda 2) siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o uda Piątek nogi 1) Przysiady 2)uginania nóg na maszynie 3)wyprosty nóg na maszynie 4)łydki na maszynie Sobota Plecy 1.Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2.Przyciąganie ciężaru [...]

[...] 12/10 szrugsy 15/15/15 francuskie lezac 3x8 pompki na poreczach 3x8 pompki w podporze tylem 3xmax B1(lzej) wtorek nogi/plecy/biceps/brzuch/przedramie wypychanie na suwnicy 15/12/10/10 uginanie 3x10 wspiecia ze sztanga 3x12 przyciaganie wyciagu dolnego 3x8 unoszenie z [...]