nogi i

Silne nogi mam zbudowane sądzę, na rowerku daję radę bez kłopotu, ale brzuch również podczas jazdy. Z plecami też masz rację, ale pływanie zrobi swoje. cipki ;p Zmieniony przez - Merowingst w dniu 2010-08-12 09:19:15

[...] ramion ze sztangą łamaną 27 27 27 30kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 17 17 17 19kg uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 17 17 17 19kg barki nogi-PIĄTEK wyciskanie sztangi zza głowy 30 30 30 35kg unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 10kg podciąganie sztangi do brody 30 30 30 35kg nogi wspięcia na palcach 4 x [...]

Fakt, nogi ma, a moze mial. Kto wie co zaslania teraz tymi szortami. Dla mnie jednak tak, niszczy obraz kulturystyki. Nie bede sie rozpisywal bo nie temat o tym i nie warto poswiecac tej konkurencji czas.

A: klata: płaska 3s plecy: martwy 3s barki: wznosy na stojaco 3s nogi: przysiady 3s bic: sztanga łamana 2s tric: z za glowy 2s brzuch: 3s przedramie: 3s po 20 powtorzen na gore i dol B: klata: skos 3s plecy: podciagniecia na drazku nachwytem 3s barki: sztanga z za glowy 3s nogi: przysiady 3s bic: modlitewnik 2s tric: takie cos przy wyciagu :) [...]

[...] zając C2. Uginanie nóg siedząc – nie ma maszyny do leżąc (w sztabkach, bo nie ma opisu kg) 5, 6, 6 tu znów ostatnie dwie serie ciężko mi było dociągnąć z tym obciążeniem nogi do końca (w sensie całkiem zgiąć) D. Pompki ** 4,5x na ławeczce 12x szczebelek 8 3x szczebelek 9 Rozciąganie, zestaw Mawashi (jak robię tą ostatnią figurę tyłkiem do [...]

[...] 10, 12,5 lubię swingi + trzy razy obwód: 4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem) 4b. odwrotne brzuszki 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę (ciężkie to) Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, kawa Miska dziś najpierw jedzona, potem wbita w dziennik i [...]

[...] ciężkie, ale trzymam sylwetkę, brzuch spięty, schodzę prosto - dobre to/-)_ 3a) w pierwszej serii wypadów z obciążeniem marne 10 kg chwiałam się jak pijany zając - bo nogi (a zwłaszcza doopa) nie doszły do siebie po wejściach na ławeczkę 13.11.2013 Trening funkcjonalny 14.11.2013 DNT Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa [...]

[...] to czuję, że jeszcze pójdzie dołożyć 12,5, 15, 17,5 + trzy razy obwód: 4a. turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem 10 4b. odwrotne brzuszki 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę Ogólnie git, tyłek styrany. Jutro muszę jakąś tabatę bez użycia tyłka wymyślić (zwykle robiłam swingi), bo już pupson dość dostał w tym [...]

[...] x 3 serie kettlem 3b. wznosy bioder z plecami na ławce 30, 35, 35 25, 30, 35 + trzy razy obwód: 4a. situpy 15 4b. odwrotne brzuszki (do świecy) 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę komentarzyk: 1. ze sztangą to jest zupełnie inna bajka, ze sztangielką czułam lepiej pracę przywodzicieli, w ogóle lepiej wchodziło - wolę [...]

[...] NIC - na oko się nie zmieniło. W zasadzie wyglądam raczej jak po cyklu na masę, bo poszerzyły mi się plecy i weszło też trochę w łapki i bareczki (to akurat fajnie). Pupson, nogi bez zmian optycznych, oponka - choć po wymiarach zeszła (i czuję subiektywnie oraz po ciuchach, że zeszła) - na fotach bez większych zmian. A zatem coby nie robić tu [...]

[...] niestety tendencję do wysuwania głowy w przód i chowania jej w barki. Więc - usiąść wysoko, ramiona opuszczone, łapki luźno... Trochę praktyki i dam radę. A odprowadzanie tułowia i potem rąk - myślę, że spróbuję z tymi ćwiczeniami od końca - w sensie od wykończenia - najpierw pomacham same ręce, potem ręce z tułowiem, a nogi dołożę na koniec.

[...] x 3 serie kettlem 3b. wznosy bioder z plecami na ławce 30, 35, 40 30, 35, 35 + trzy razy obwód: 4a. situpy 15 4b. odwrotne brzuszki (do świecy) 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę A i paczcie Państwo - zapomniałam o: 4 interwały 30/30 na wiośle - na więcej brakło mocy (już nie byłam w stanie wyciągnąć ponad 200 watt [...]

Trenuje 4 razy w tygodniu. Pon czwartek klata triceps barki po 3 cwiczenia wtorek piatek plecy biceps po 3 cwiczenia i sroda nogi 2 cwiczenia. Widze ze strona zmniejszyła przerwy pomiedzy nazwami cwiczen. Odzielajac pionowo jest podzielone na A i B . Tak zeby w tygodniu miec wykonane mozliwe kazde cwiczenie angazujace rozne miesni jednej parti [...]

[...] PLECY: *OK Nogi 2xprzysiady na suwnicy smitha 2x wznosy lydek * a gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? najbardziej zalezy mi na klacie a najmiej na nogach, ale slyszalem ze nogi powinno sie robic na początku treningu, Pepo co radzisz?? * przerzucić je na poczatek treningu i tyle ogulnie 20 seri - ilosc ok ale po poprawkach sie zmieni... [...]

[...] ja już też marzę o odpoczynku. Kurde, wczoraj po treningu musk mi się przegrzał i uznałam, że zastąpię interwały jakimiś obwodami. No i zastąpiłam takimi, które katują nogi. A w poniedziałek przecież miałam trening nóg - i tym sposobem już w połowie pierwszego obwodu czułam się, jakby ktoś mi rozdzierał mięśnie nożem od środka. #-P A takiej [...]

[...] oddychania to polecam najpierw na sucho, nawet w domu do przećwiczenia potem, same zanurzenie głowy, a następnie do kraula. Polecam Ci łatwe oraz dające efekty ćwiczenie na nogi: bierzesz deskęprzed siebie, nogi pracujądo kraula, bierszesz powietrze i je wypuszczasz. Wszystkie ćwiczenia możesz sobie urozmaicić, ja tu jestem by Ci pomóc. [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-4 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 4 tyg: góra / nogi / góra - objętość 3 tyg: góra nogi / góra - 3 obwody po 5-7 ćwiczeń - gęstość ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]

nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 2 te duże partie to: klatka, plecy, uda, brzuch 1 małe: biceps, triceps, łydki Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Podciąganie na drążku podchwytem wąskim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Wyciskanie [...]

Mógłbyś wstawić jakieś zdjęcia? Chciałbym zobaczyć jak wyglądają umięśnione nogi o obwodzie 44 cm i wyżyłowane przedramię 25 cm, naprawdę. Co ćwiczyłeś że masz taką definicję, co i ile ćwiczysz teraz? Skoro jesteś w UK i normalnie zarabiasz, wywal te Hochlandy i wcinaj steki, normalne mięso, normalny ser i wędlinę.

[...] taki stary, pracujący fizycznie chłop jak Ty nie da rady hantelkiem pomachać i pompeczek porobić?;) Wstydź się;) Progres i dieta to podstawa, jeśli nie będziesz wyrabiał standardowego trenu, uwierz, to, że sobie pomachasz we wtorki i weekendy dodatkowo, nie spompuje Cię. I ja bym na Twoim miejscu dowalił więcej ćwiczeń na nogi, więcej serii też.