nogi i

W czw trenowałem nogi. pt i sb delikatnie steper. od jutra zaczynam nowy cykl treningowy i będę rozpoczynał treningiem nóg, waga powoli dobija do 93 kg. do świąt na pewno ekstremalnie pojadę z masą i zobaczymy co z tego wyjdzie :-) jeszcze nigdy tak dużo nie ważyłem, bo to dużo jak na mój wzrost 163cm. potężna kcal i ciężkie treningi od razu po [...]

[...] dam rady, nie umiem albo nie mogę. Zawsze dacie radę, trzeba tylko dobrze się nastawić :-) dzisiaj piekielnie skatowałem barki i tricepsy, ale już nie mogę się doczekać pn - nogi :-) Zakwasy mam nadzieję, że zejdą mi do pn. Dajcie znać kiedy Wam zeszły zakwasy i jak samopoczucie? :-) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 unoszenia [...]

Robilem je i mam niestety za male "siedzisko" i mi sie nogi nie mieszcza zeby sie na nich dobrze oprzec :( zrobilem 6-7x i kolana dostawaly po dupie takze na silce tego nie zrobie ale... wczorajszy trening: Uginanie podudzi do posladkow 5x10 grzybki 5x10 uginanie tulowia 3x6 uginanie podudzi jednonoz 5x12+ dropset 10,8,6 powt i na koniec wykroki [...]

[...] przedramion jednorącz w bramce 4x10 prostowanie przedramion jednorącz liną 6x12-10 prostowanie wyciąg górny nachwytem 1x21 muszę Wam się do czegoś przyznać... od początku kwietnia robię aeroby, nie jem już czekolady... :-) np. dzisiaj i wczoraj zrobiłem po h stepera :-) jesteście pierwsi, którzy o tym wiedzą :-) jutro znowu nogi... :-)

Brawo, dobra robota :-) wt musiałem odpocząć odpocząć od treningu siłowego, od tego tygodnia do mistrzostw nogi będę trenował 1x w tygodniu, należy im się odpoczynek :-) śr klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-5 wyciskanie na skosie + wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x8+8 wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 rozpiętki na skosie [...]

[...] znajomych ktorzy wzieli 10-20 zastrzykow estru jakiegos tescia nie wnikam i 2 rzeczy rzucajace sie w oczy napuchnieta gęba i klatka reszta ciala z delikatna zmiana wiec nogi trzeba robic. 2 sprawa 5 rano trening bardzo wczesnie wg mnie o takiej porze to tylko aeroby siłowy w pozniejszych godzinach 3 sprawa bardzo intensywnie cwiczycsz [...]

Dziekuje za rady. Faktycznie nóg i pleców nie wpisałem ponieważ cwicze te partie co druga sobote wiec niestety co dwa tygodnie.Po za tym mocno nadwyręzam nogi podczas skakania na skakance wiec niechce przeforsowac . Odnoszac sie do mojej wczesnej pory cwiczen jest powodem braku czasu wiec wykorzystuje maksymalnie jak sie da ,z racji tego ze [...]

[...] jest troche beznadziejny ale wcale ci sie nie dziwie ze tak kombinowales bo na dwa dni to ciezko zmiescic wszystko postaraj sie cwiczyc systemem klasycznym czyli klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki a i nie ma brzucha !!! postaraj sie to jakos wszystko ladnie pogodzic a jak nie dasz rady to sie wtedy pomysli doglebnie co zrobic pozdrawiam

[...] jak pisałeś - klata + tric itd.. ale teraz w weekendy mam szkołę.. hmm chociaż teraz trochę mi jużluzu w szkole dają.. zastanowię się nad trzema treningami.. ale chciałbym plecy+klata bic+tric nogi+barki co o tym myslisz? ps mozna jeszcze wykupic abonament wysylajac smsa? odcieli mi mozliwosc dawania sogow.. i musze czekac przy odpowiadaniu :(

Trzeba zmniejszyć? Na co źle wpływa duża ilość ćwiczeń? I czy może plan wygladać tak? Pon : Klata - Barki Śr : Grzbiet - Bic Czw : Nogi - Tri

I jak? :] PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-12-12-12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] dolny odcinek kręgosłupa. Nie wiem co masz na myśli pisząc "lędźwia", ale ja np. mam problem z odcinkiem krzyżowym (tuż nad tyłkiem), gdy zbyt szeroko rozstawiam nogi przy wiosłowaniu w opadzie bądź przysiadach. Niestety ustawienie "bolesne", a mniej "bolesne" różnią się małymi centymetrami. Ale to tylko mój [...]

[...] z Olimpa, inni z Treca, inni z Uniwersala 4. Ja właśnie czytałem że najpierw biodra w tył (i sam tak robię), jakbyś miał zamiar usiąść na krześle w powietrzu, i wtedy nogi schodzą. Pomyśl, że technika przy maxach nigdy nie będzie idealna;) 5. Mistrzu, trudno robić naprawdę siłę na redukcji, to niebezpieczne nieco dla stawów. Tobie siła i [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps (ilość powróżeń x ilość serii) Klatka: 1.Wyciskanie leżąc, pozioma 8x1, 6x3, 4x1 2.Rozpiętki 8x1, 6x3, 4x1 3. Wyiskanie sztangi na ławce ukośnej - głową w górę 8x1, 6x3, 4x1 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 8x1, 6x3, 4x1 2.uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka)8x1, 6x3, 4x1 3.Uginanie [...]

Narazie trenuje to, co jest wpisane w temacie-"pierwszy rok treningów" Ale gdybym chciał robić własny plan treningowy to wybiorę sobię ćwiczenia na te partie Nogi – Klatka piersiowa Plecy – Barki – Tricepsy – Bicepsy – I już będzie FBW Pobawiłem się w układanie tygodnia Poniedziałek Karate Wtorek Baza kalisteniki Środa karate Czwartek FBW [...]

[...] to rozplanować. Polecam wziąść kartkę i długopis i wstępnie rozpisać sobie ćwiczenia na różne partie.Ja na przyklad bardzo lubię ćwiczyć superseriami (klatka-biceps, plecy-nogi itd. ) Uwaga ćwicz wszystkie partie z uwzględnieniem brzucha, ud, pleców, bicepsów, tricepsów, barków, przedramion, klatki.Co do piersi skup się przy ćwiczeniach na [...]

wypisałes ćwiczeniaa a seri i powt nie napisałes nogi zrób z bruchem plecy cale w jakis dzień

Plan bym zmienił, choć nogi + dół pleców i reszta pleców w osobny dzień jeszcze przejdzie to już brak jakiegoś cięzszego ćwiczenia na dwugłowy uda nie. Napisz jeszcze serie ale plan do częściowej przebudowy... Jakie plany przerabiałeś ? Pzdro

Barki daj jakieś inne wyciskanie niż zza karku i na wolnym ciezarze. Nogi np. Przysiady ze sztangą 5s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie 4s Wspięcia 3-4s Plecy jeśli z mc to: MC 5s Podciąganie na drazku/ściąganie linki wyciągu górnego 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Jesli bez mc to tak jak ty masz tylko bez tego ściągania drugiego. Pzdro

Witam.POdaj na początku swój staż,sprzęt,cel,itp. Ja proponuje Ci : I-- Klata +triceps II--- Plecy II--Wolne IV--biceps+ przedramię V---nogi +barki VI-- wolne VII--wolne na bruch ABS II pozdr.