nogi i

[...] weszły kozacko. Szkoda tylko, że nie mogłem tego nagrać, jako że w kolejce do drążka stały 4 osoby, a drugie tyle okupowało siedzisko do wyciskania, na którym podpierałem nogi. (5x cc) http://youtu.be/ncJVRqJeMjo 2. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/8x100 12x60/8x70/8x80/8x90/8x100/6x110 Siła idzie w górę, a na dodatek coraz lepiej radzę [...]

Day number twenty one – Hypertrophic hunger Podsumowanie zacznę już na początku wypiski: to był najlepszy trening nóg od początku testu… 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 Żeby schodzić maksymalnie głęboko stopy wysunąłem jeszcze lekko za platformę oraz odrywałem [...]

[...] 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 Udało mi się zwolnić negatywy w najcięższych seriach. Myślałem, że mi nogi rozsadzi. 2. Wykroki chodzone 5x8 (na nogę) 8x11/8x13/8x16/8x18/8x20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22 Po suwnicy stwierdziłem, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/081c8524abf047049e11a653582d77b3.png Nie ma tragedii chłopak, mała korekta: Wiosłowanie podchwytem - sztanga nie idzie po udzie, celujesz w pępek, nogi bardziej wyprostuj łatwiej osiągniesz równoległość tułowia z podłożem. I druga ważna sprawa - patrz na podłogę nie przed siebie, dlatego że podnosząc głowę angażujesz [...]

[...] w ten sam obszar co przy gilotynie. Nie zwracałem grzbietów dłoni do całkowitej równoległości do siebie, bo czułem wtedy dużo większy angaż barków, aniżeli piersiowych. (13 nogi do lustra) http://youtu.be/y09l--FQtD8 (16 bok) http://youtu.be/ozwpRYZpvWE (16 głowa do lustra) http://youtu.be/7qqWqILM7SA 3. Wyciskanie sztangi wąsko siedząc [...]

[...] nigdy jeszcze nie miałem na treningu tak wysokiego tętna jak dziś, a przy okazji zaskoczyłem kopyta większą ilością powtórzeń. (230) http://youtu.be/SGXR9tK7lKE 2. Przysiady nogi wąsko, stopy równolegle 16-12-10-8 16x40/12x50/10x60/10x70/8x80/8x85 16x50/12x65/10x80/10x90 16x55/12x70/10x80/8x95 Zmęczenie trochę osłabiło skupienie, a zarazem [...]

Połączenie zle. Napisałem Ci klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Szrugsy daj do pleców. Szrugsy są na kaptury zdr

czemu ma być tak rozpisane?? klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi

ehhe co tam :D ja dzisiaj nogi na treningu i siad 130kgx1 pelny lekko ponad kont prosty i oczy mi az wyszły :// żenada ://

wiec tak chlopcze:kastecik lepeij wez ze soba (na wszelki przypadek )jakiegos kumpla zeby robil za pana sedziego i tak jak tu mowil 1 kolega ,podejdz zagadaj cos i z nienacka wyp****ol mu w szczene ,nogi bedzie mial jak z waty sie wyglebuje a pozniej go dojedziesz na ziemi butowaniem. pozdro

[...] podam wam chociaż zarys treningu rozciągania nóg. A więc: 1. Rozgrzewka (troche biegania i skakania zakończone krążeniami w stawach) 2. Rozciąganie dynamiczne (wymachy nogi w przód 10x na nogę, w bok i w tył po dziesięć razy na nogę i robimy to w trzech seriach, czyli łącznie wychodzi po 30 wymachów na nogę w przód 30 w bok i 30 w tył.) 3. [...]

chyba tak bedzie lepiej pn. - klatka+plecy śr. - barki+tric pt. - nogi+bic bez superserii Jesli zostanie tak jak ty napisales to za czesto bedzie aktywowany triceps- nie zregeneruje sie. Co do cwiczen to poczytaj w atlasie o nazwach- bo nie dam rady rozszyfrowac Aha i na mase rob standardowa liczbe powtorzen w seriach- 4x10,4x12, 12,10,8,8 albo [...]

oki, rozumiem. W sumie, tricepsa tak nie ćwiczyłem od 2 miechów. Brzuch muszę częst robić, bo jest tragicznie. O MC się nie bójcie, bo to robię bardziej rekreacyjnie . Macie sogi. edit:aaaa zapomnialem, nogi robię w niedziele, i barki robię oddzielnie czekam na dalsze propozycje Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2006-11-11 16:02:11

[...] sztangielek bokiem stojąc 4x15 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x15 szrugsy Przedramię: 3x10 uginanie ramion podchwytem stojąc 3x uginanie nadgarstków podchwytem Piątek: nogi (i tak tego treningu nie zmienie, on jest nastawiony na poprawę wyskoku, a daję, żeby nie było, że nie ćwiczę nóg xD) przysiad-dynamicznie, 4x10 wykroki 4x10 wznoszenie [...]

co to jest ss ? super seria? :) tak moze byc? staralem sie utrzymac kolo 12 serii na dzien. 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do [...]

ja bym na twoim miejscu poszukal jeszcze jednego dnia na cwiczenia i rozlozyl to wszystko tak: 1 dzien klatka triceps 2dzien plecy biceps 3dzien barki nogi

[...] , a u mnie już jest tak , wybrałem sie do ortopedy - prywatnie ( 120 zł za wizyte ) ale ten gośc jak był normalnym lekarzem tzn w państwowym , to mojego ojca na nogi postawił (kręgosłup) a teraz jest ordynatorem szpitala , nom i powiedział mi tak , że jest dobzre nic tragicznego , ogólnie od jutra mam nosić stabilizator , pierwsze 3 [...]

Hmm, a jak wyjaśnisz w takim wypadku specjalizacje np na nogi robione 2 razy w tyg? Widziałem coś takiego w dziennikach treningowych chłopaków. Poza tym, jak coś wyjątkowo nie idzie, lepiej się bardziej do tego przyłożyć. Nogi to połowa ciała a ćwicząc wg Smołowa robi się je 4 razy w tyg, ciężkie siady. Lepiej że chłopak idzie w kierunku treningu [...]

[...] bez aerobów się nie obejdzie jeżeli masz na mysli pozbycie sie tłuszczyku. A ćwicznenie to np. leżysz na plecach, rączki w bok, podnosisz nóżki do pionu (nie świeca) bioderka zostają na ziemi i kładziesz obydwie nogi raz lewej strony tułowia raz z prawej. Staraj się trzymać nogi proste w kolanach i zachować kąt prosty między tułowiem a nogami.

Przemku biceps z tricepsem robisz razem ???,pytam bo zmieniam trening i planuje robić ramiona całe (biceps+triceps) jako osobny trening tak jak nogi:-))