nogi i

Witam, proszę o pomoc z dietą. Z reguły dzień wygląda tak: 10.30 - 11.00 2-3 kromki z serem/szynką 14.00-14.30 obiad "mamusi" 15.00-16.30 siłownia 16.50 jakaś przekąska: jogurt, banan później jakieś batony, chipsy 22.00 kolacja (3 kromki lub 2 bułki z pasztetem/serem/szynką/kiełbasą) 2.00 zasypiam No i proszę o wzory jak i w jakich godzinach jeść [...]

[...] Nie ma z tym problemu, nie musze zmieniac klubu (treningi bokserskie sa prowadzone rownolegle do tych z kick-boxingu, przez tego samego trenera) Przeszkadzaja mi glownie nogi. Kopanie wydaje mi sie w tym stylu dodane "na sile". Bycmoze wynika to tylko z mojego niewielkiego stazu- nie wiem. Natomiast, w sportach walki chodzi mi glownie o to, [...]

[...] Chcialbym uzyskac kilka porad i OPINII na temat tej sztuki walki, która juz wybralem (chyba) kwestia rozchodzi sie o to ze szukam SW ktora bedzie opierala sie na stojce plus nogi.... jak patrze na akcje w parterze itp. to mnie lekko odpycha(MT,KK itp)... az tak hmm kontaktowej walki nie szukam... Ale jesli ktos zna cos jeszcze to z checia niech [...]

[...] odnowi czy lepiej nie ryzykować ? Wiem że nikt mi nie zagwarantuje bezpieczeństwa ale chodzi mi bardziej o to W JAKIM STOPNIU taki stabilizator zabezpiecza przed wygięciem nogi NA BOKI. No i jak to zrobić żeby jednak pojeździć z jak najmniejszym ryzykiem uszkodzenia bo mam przeczucie że będzie ładny śnieg w tym sezonie. Dodam że jestem [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

Cześć, jestem po sporym odchudzaniu, jednakże nadal nie wystarczają mi efekty. Trenuję już jakiś czas, ale nie czuję żeby to była najlepsza droga na celu. Mój trening wygląda następująco: > Pon. - Klatka + Biceps + Interwały na Orbi >Śr. - Plecy + Triceps + Interwały na Orbi >Pt. - Nogi + Barki + Areoby na Bieżni Tutaj kończy się jeden cykl. >Sb. [...]

[...] bezmyslnie magazynowalam tluszczyk i tak po ciazy dobilam do wagi 96kilo (wczesniej okolo 72kilo). Jest mi juz bardzo ciezko (nie mowiac o wzgledach estetycznych) puchna mi nogi boli kregoslup. W archiwum wszyscy pieknie pisza o lipocostam fosfocostam i innych rzeczach o ktorych tak naprawde nie mam pojecia. Potrzebuje porady (tak na chlopski [...]

ulozylem sobie taki plan(trenuje w warunkach domowych) PODNIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x10-12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x10-12 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc(do czoła) 3x10-12 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10-12 ŚRODA: Plecy: Martwy ciąg [...]

Trening masowy FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 10 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 10 8 6 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 8 8 8 - Wspięcia na palcach 3s max max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 B [...]

Witam jakis miesiac temu na meczu skreciłem kostke. Udałem sie z tym problemem do chirurga, który stwierdził ze nogi nietrzeba wkładac do gipsu, kazał mi zrobic rentgen tej kostki. Przeswietlenie wyszło poprawne zadnych przesuniec itp.. Robiłem okłady z altacetu i przez pierwsze dwa tygodnie chodziłem o kulach. Noga juz mnie prawie nie boli tylko [...]

Witam. Podaję plan, mam nadzieję, że go ocenicie. Czekam na sugestie etc. Mam 16 lat - 180 cm - 68 kg. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 3 lat. Dwa pierwsze lata to jednak trening ogólnorozowjowy, czyli rowerek, małe ciężary, bieżnia. Przez rok ćwiczyłem splitem, 3xtyg. Teraz, z racji mniejszej ilości czasu, robię FBW, 2xtyg/3xtyg, zależy od [...]

Witam ;) Planuję trenować 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Kończę robić dietę i od przyszłego tygodnia zaczynam trenować według tego planu, proszę o rady/poprawki: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: UGINANIE [...]

[...] 2 X 25 Klatka: 3 X 15 to na rozpietki na lawce gryf prosty 2 x 15 na lawce 2 sztangi poziomo wzdloz 2 x 15 lekko rozchylajac rece gryf prosty lawka w pochyle tak zeby nogii byly wyzej 3 X 15 Nogi: martwy ciag bez guiecia nog 2 X 15 kroki do przodu 2 X 15 wypych ciezaru na palce 2 X 20 przysidy z ciezrem 2 X 10 Kaptury: 2 sztangi przy [...]

[...] aero o róznych porach. Teraz chce dorzucić siłownie, gdyż odczuwam ze wraz z waga, leca miesnie. I pytanie takie. Czy starczy laweczka w domu (sztanga + rozpietka + nogi) czy lepiej wyłozyć 80 zl za karnet na silownie? I jakie cwiczenia robic? Pytanie drugie: Gram w siatkówke i chce dorzucic pare CM wyskoku. Przysiady z sztnaga starcza? [...]

Poniedziałek: KLATA Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x12 Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie x12 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12 BARKI Unoszenie sztangielek na boki 4serie x12 Wyciskanie sztangielek siedzać 4serie x12 Przyciąganie sztangielek do brody 4serie x12 TRICEPS Prostowanie ramion z drążkiem 4serie x12 Prostowanie [...]

Witam, mam pytanie, czy taki trening jest dobry? Dopier co zaczynam przygodę z siłownią, lecz wcześniej robiłem brzuszki,pompki i inne ćwiczenia na własnym ciężarze ciała. NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 PRZYSIADY [...]

[...] Jestem ektomorfikiem. 186cm i 80kg, 30lat. Uprawiam b. dużo sportu i do tego ćwiczę 3 razy w tyg. w garażu -drążek, pompki z obciążeniem- wszelkiego rodzaju. Do tego nogi. Ciężko mi nabrać masę i denerwują mnie widoczne żebra i obojczyki. Gram w siatkówkę i dążę ciągle do jak najlepszego wyskoku. Dosiężnego mam 320cm. Chciał bym nabrać [...]

ulozylem ostatnio plan treningowy na rzezbe.Prosze o ocenienie tego planu Pon-Czwartek Klatka 1Wyciskanie na ławce prostej 5 x 15/12/10/8/8 2Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 15/12/10/8 3Rozpiętki 4 x 10 lub więcej powt Barki 1Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 20/15/12/10/8 powt 2Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12-15 powt 3Unoszenie sztangielek [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie 4x 12 b) druga superseria -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12 - prostowanie ramion na wyciągu 4x12 Wtorek (barki, plecy, nogi) Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Plecy: - ściąganie drążka na wyciągu [...]

Staz : ponad rok Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej 4x8-12 Wyciskanie sztangielek na prostej 4x8-12 Rozpiętki 4x12-15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami na końcach)-3serie 12-15 Środa: Plecy: Sciągnie drążka [...]