nogi i

Zawsze możesz psróbować tak pon - nogi + brzuch wt - klatka+trice śr -w czw - plecy+tył barków+bice pt - barki (przód i bok) + brzucxh sob i niedz wolne

No i się zgrabniej zrobiło Dla odmiany zrób sobie przez 2 tygodnie tak: - plecy, nogi, klatka - 60 sek odpoczynku między seriami - barki, bic, tric, przedramię - 30 sek między seriami. Po 2 tygodniach zmień na: - 3 minuty przy ćwiczeniach podstawowych i 2 minuty przy uzupełniających - 2 minuty we wszystkich ćwiczeniach. i pociągnij tak przez 8 [...]

Metodą prób i błędów ;-) Każdy kiedyś zaczynał :-D Nogi są silniejsze niż klatka a Ty wyciskasz tyle samo co bierzesz w przysiadzie. Ja bym te rodzynki wyrzuciła z ostatniego posiłku i wrzuciła je rano do śniadania :-)

Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Plecy: -Maszyna Odejmujaca to jest wlasnie to " 1x poprostu odejmuje ciezar i latwiej sie podciagac Klatka: -Rozpiętki w siadzie na maszynie 1x Plecy: -Wyprosty na lawce rzymskiej 1x *zazwyczaj bralem 10kg i do oporu tak dwie serrie dawalo efekty::) 1x Klatka: -wyciskanie na [...]

nie pomyliłeś oprócz tego że nie trzonka tylko TRZONU powiem ci tak nasz orgaznim posiada funkcje samonaprawcze jak bedziesz ćwiczył prostownik grzbietu i brzuch miesnie wpłynom na twoja podstawe i autamtycznie i automatycznie bedzie naprawiana dysfuncja wiec trening na siłowni jak najbardziej oczywiście pamientaj że nadmiarem ćwiczen możesz sobie [...]

[...] regenerację. - odżywka bialkowa. przyda się jako uzupelnienie, bądź zamiennik posilku. co do treningu, to wazne jest by trening obejmowal wszystkie pratie miesniowe (nogi, grzbiet, barki, klatke, brzuch, ramiona), czesto spotykam bowiem ludzi ktorzy cwicza tylko brzuch (duzpo powt zeby spalic), klatke i ramiona (zeby zbudowac). jest to [...]

odpada na 1000000000000%.... PS na tyle samo procent musisz robić NOGI! Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-17 15:46:40

Napisalem ze praktycznie zawsze cwiczylem tym planem jak zaczynalem cwiczyc na silowni to ktos mi tam rozpisal plan na FBW i nim cwiczylem ze 2 miesiace? :P dopiero potem podlapalem od kogos ten plan i nim cwicze. Ok skoro tak mowisz to od przyszlego tygodnia zmienie troche plan doloze te nogi a reszta jest ok ??

serie / powtórzenia Zestaw A NOGI * przysiady ze sztangą na barkach ( tył ) i tu pierwsze pytanie 3s 8p * wspinanie na palce 3s 8p PLECY * martwy ciąg3s / 8p ( jednak go zostawię) *drążek nachwytem 3 serie do zmęczenia KLATKA wyciskanie na ławce prostej 8/8/8 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8 BICEPS wyciskanie gryfem łamanym 8/8/8 [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to do formularzy nie zostało dodane przez przypadek- wypełnij! Czemu plan na nogi nie jest rozpisany? Gdzie martwy ciąg? Bez diety masy nie będzie!! I wcale nie trzeba siedzieć kilku godzin w kuchni żeby coś naszykować. Możesz szykować kilka posiłków [...]

Klata mnie trzyma od 4 do 6 dni to samo plecy . Nogi jak mocniej pocwicze to 4 to samo triceps . Biceps i bary jakos najkrocej 2-3 dni i schodza zeym nie wiem jak je trenowal ale kamtury to trzymaja dosc dlugo . Życie to tylko chwila . Pamietaj o tym .

[...] nie jest juz taki sztywny jak w walce z Alexandrem. Dobra pierwsza proba zalozenia dzwigni na wite Drago. Po tej akcji Drago nabral respektu. Troche nie udana proba wjazdu w nogi ale skonczylo sie b.dobrze dosiad i "napalm" ciosow. Widac bylo ze Pawel strasznie duzo sily wkladal w te ciosy powiedzial bym troche za duzo. No i w koncu [...]

nie bardzo. pozycja prawostronna jest pozycją grapplerską dla praworęcznego. wjazd w nogi praworęczny robi najczesciej z prawą noga wysuniętą do przodu. podobnie prawostronne cłapki. podobnie prawostrone rzuty. oczywiscie mozna i z pozycji, w której stopy są równoległe do siebie, ale juz bardziej w klinczu. przed sklinczowaniem tak jest [...]

" robie najlepiej z klasy (technicznie- brzuch ani uda nie dotykają ziemi- nogi wąsko, rece szeroko i tylko muskamy klatką o podłogę)" ...a ,łyżka na to niemożliwe.Lubie ten temat,bo lubie poczytać bajki w nimNiektórzy mają sie za debesciaków,a w rzeczywistości to niedowartościowane nastolatki Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu [...]

[...] zrobilem 45 aerobow hr 120-130 ,mam jeszcze jedno pytanie odnosnie treningu silowego czy masz podzielony trening na poszczegolne partie miesni tzn,naramienne,klatka,grzbiet,nogi,brzuch ,ramiona ,czy cwiczysz wszystkie partie na jednym treningu,sorki za tak banalne pytania ale tylko ty mengele88 ,odpisujesz mi na moje prosby, dzieki i pozdrawiam

[...] powtórzenie w ostatniej serii. Także główne pytanie, jeśli co trening mam coraz więcej siły, żeby podnieść ciężar o te 2,5 kg cięższy, a nie czuję w danych partiach mięśni (nogi, klata, najszerszy grzbietu) po treningu zakwasów czy takiego czucia mięśniowego jak mięśnie w okolicach lędźwi wymienione wyżej to czy ja robię coś tak źle, czy to jest [...]

a) Nogi * ok b) Klatka * ok c) Plecy - Martwy ciąg * nie musisz robić jeszcze raz MC w wersji klasycznej radze wykreslic cwiczenie d) Barki e) Biceps f) Triceps g) Brzuch * ok przeplatanie może pozostac choc nie wykorzystales tego do calej listy cwiczen mozesz przejsc do nastepnego etapu i ustalać "maksy" oraz progresje - [...]

Wedlug mnie w zupełności wystarcza 4 dni i nogi razem z resztą.

[...] ale wszystko powyżej już zaczyna się gorzej, muszę robić po więcej w serii i mniejsze i krótsze przerwy, bo lepiej to wychodzi wtedy, chociaż wczoraj od samego początku coś nogi zmęczone były i dziś czuję duże zmęczenie na nogach jakbym maraton przebiegł :-) jeszcze skasowałem przypadkowo screena, ale na szczęście nie zresetowałem stopera więc [...]

Rozumiem,iż SW jest priorytetem? Warto więc dobrać trening pod swoje możliwości wysiłkowe i priorytety. Przyrost masy będzie niejako efektem ubocznym. Co do treningu nóg-nie rezygnowałbym z przysiadów. Dobierz intensywność i ilość serii pod siebie.Zapewniam ze ciężko zajechać nogi ;-)