Dieta redukcyjna plus fitness i aeroby.

a to ja juz tu przzlam to si ejeszcze przyczepie do planu treningowego, przeladowany, nie przygotowujesz sie do startu w maratonie tylko trenujesz, ma to byc krotkie i intensywne a nie dlugie godziny fitnessu

czyli siłowy 3x/tydzień + aero do niego. to mogę iść na ten fitness, czy już nie??? i jeśli tak to ile?

Podrzucam zrzut mojej dzisiejszej michy.
Co do treningu czuję, że go skopałam. Stosowałam się do https://www.sfd.pl/-t840097.html (Trening nr 1, nie mogę znaleźć w dzienniku zrzutu do niego, ani do wszystkich ćwiczeń, wybaczcie )

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg 13x15kg (sam gryf i to ledwo ledwo przy ostatnich powtórzeniach)
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x15kg 15x15kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg 15x25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x10kg 15x10kg
C2. wznosy tułowia z opadu 15 15
D. plank 42s 26s

Obserwowałam dziewczyny, to robią po 3 serie i zwiększają obciążenia. Jak mam je dobrać pod siebie jeśli nie znam swoich możliwości?

Metodą prób i błędów Każdy kiedyś zaczynał
Nogi są silniejsze niż klatka a Ty wyciskasz tyle samo co bierzesz w przysiadzie.
Ja bym te rodzynki wyrzuciła z ostatniego posiłku i wrzuciła je rano do śniadania

Ok, zrobię coś z tym podziałem, ale nie muszę zmieniać obciążenia przy każdej serii?
Co do jedzenia, ile max dni mogę zostać przy tym samym rozkładzie michy?
A te rodzynki to był wypadek przy pracy, miałam takie ssanie, że nie wytrzymałam

DZIĘKUJĘ Wam wszystkim za wsparcie! cieszę się, że tu trafiłam!

Nie za bardzo rozumiem, każda kolejna seria powinna mieć większy ciężar inaczej mięśnie się przyzwyczajają i machasz bez celu. Poczytaj ->https://www.sfd.pl/-t831133.html
Każda partia też potrzebuje innego ciężaru, bo np mięśnie nóg są większe/silniejsze i mogą więcej niż taki biceps
Jak dostałaś rozkład to go trzymasz 7 w dni w tyg

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-15 01:11:49

Tak siekierą szacując w przysiadzie powinnaś mieć ze 3x więcej niż w WL. Pomijając fakt, że 15kg sztangą na ławce to aż śmieszne jest

Z planku filmik chętnie zobaczę. W ogóle ze wszystkich ćwiczeń.

@Martucca, ciężko mi teraz technicznie rozwiązać problem kamery. Aparat stłuczony, a kabel od koma zaginął. Postaram się coś wymyślić. W pt robię A, więc plank i resztę. Proszę o namiar, na który mogłabym wysłać moje wypociny.


Odnośnie treningu


Czuję, że czeka mnie opier**ol za to to napiszę. Mój dzisiejszy trening wyglądał jak poniżej. Jedna wielka katastrofa. Na końcu miały być pompki, ale że udało mi się zrobić 0,5, przestawiłam się na babskie.
Trafiłam dziś na dzień, kiedy to szefu siłowni urzędował, no a że startował w zawodach, miał mi wiele do powiedzenia.
Przyczepił się diety (1700ckal, B120/ W155/ T65) Powiedział, że za dużo jem tego białka i 100 wystarczy, a powinnam jeść o wiele więcej węgli.
Pomógł mi z technicznym ogarnięciem sprzętu, więc chwała mu za to, ale nie pozwolił zwiększać ciężaru, bo najpierw muszę ogarnąć technikę. Zresztą ja z tymi co wypisałam miałam problem i ledwo, ledwo, nawet nie dawałam rady dociągać, a gdzie tu mowa o progresie

coś nie załapało w poprzednim poście, no i dalej nie łapie. wyświetla mi komunikat, że nie wybrano pliku, a załącznik widnieje.



Zmieniony przez - patelnia w dniu 2013-01-16 20:45:06

Poza tym mam problem z zaparciami, czuję się ociężała, ale nie powiem, że najdzona. Nic nie zmieniałam w diecie i lecę na tej misce od niedzieli. Miałyście podobne starcia? Może powinnam coś zmienić?Jest siemię, płatki owsiane, no i warzywa w 4 posiłkach(fasola szparagowa, marchewka, szpinak, pomidor)...