nogi i

[...] na ławce skos dodatni 4x10-15 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-12 4.rozpietki 3x10-15 5.uginanie nadgarstkow że sztanga nachwytem lub podchwytem 3x20-25 Wtorek (nogi) Rozgrzewka 10 minut 1.przysiady 4x10-12 2.Wykroki chodzone 4x10-12 3.martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12 4.wyprosty nóg na maszynie 4x15-20 5.wspiecia na palce [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na bombie 11. POZIOM BF%: kolo 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lapanie boczkow 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 120ontuzja nogi

Oto plan(mój) który właśnie zaczynam czy może dodać jakieś zmiany czy zostawić tak jak jest??? I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS(Poniedziałek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 3. Przenosy 12,10,8, 4. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 4 s po 8 powtrz uginanie ramion podchwytem 4 s po 10 powtrz uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4 s po 8 powtrz piatek: plecy,nogi podciaganie sztangi w opadzie 4 s po 10 powtrz martwy ciag 4 s po 10 powtrz podciaganie sztagielki w opadzie 2 s po 10 potrz przysiad ze sztanga 4 s po 10 powtrz [...]

[...] chyba tak sie nazywa:D) leżąc 12-10-8-6 4x wyciskanie sztangielka (podobnie jak wiosłowanie tylko łokiec i sztangielek do góry) 10-10-10-10 4x pompki na dwóch krzesłach nogi z przodu oparte na ławce 4xmax czy moj trening daje rade? moze ktos z was mógł by mi cos doradzic bo chcialbym go zmienic na inny macie jakies pomysły to piszcie:D

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: zdrowe odżywanie bez słodyczy i jakichś fast foodów Wrażliwość na stymulanty: nie ma raczej Możliwosci finansowe: dość ograniczone, ok. 150 zł Cel/problem/opis: Dosyć słabo rozwinięte ramiona https://imageshack.com/a/v5zM/1 Jutro będę mógł wrzucić nogi jeżeli chcecie + jakieś inne foto, rozpiskę planu też wrzucę.

Bardzo prosze kogoś kto sie zna żeby przerobił mi ten plan tak żeby był dobry. Ma to być trening na siłe .Ten trening będe stosował na cyklu stanabolowym 6 tygodni(125tabsów 10mg).Wszystko z progresją. 8 do 3 podniesień. DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty x3 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3 4 Sztrugsy x3 [...]

[...] skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki 3x15 prostowanie przedramion na wyciągu wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu Wtorek nogi przysiady wyciskanie na sównicy MC uginanie nog wspiecia na palce 6x20-10 Czwartek barki Wyciskanie z karku wyciskanie sztangielkami linki Piatek plecy biceps [...]

Witam zamierzam od stycznia rozpocząć masówkę i chciałem wam podrzucić dietę i trening do oceny: Dieta Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal. Na razie dodałem tylko 200, jeśli waga nie pójdzie to będę dodawał. Mało, bo jestem endo. (Screen na dole %-)) Trening Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. [...]

Witam Serdecznie. Po roku treningow w systemie FBW postanowilem spróbować SPLITa. Po zapoznaniu się z filozofia tego treningu oraz artykułu http://m.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html który mnie bardzo zainteresował przygotowałem taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1.Dipsy 3x max 2.Wyciskanie na ławce plaskiej 3x [...]

[...] (3x10) 3 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej (3x12) 4 Wiosłowanie typu T-bar (3x8) 5 Martwy ciąg (3x 6-4) 6 Szrugsy (2x15 hantle) (2x15 sztanga tył) Wtorek - nogi 1 Wypychanie nóg na sównicy (3x12) 2 Zginanie nóg na maszynie leżąc (3x10) 3 - | | - siedząc (3x10) 4 Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach (4x20) Czwartek - barki i [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4s. 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s. 4. Wyciskanie hanlti 3s. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 3s. 6. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym w siedzie 3s Jakieś propozycje co dać na nogi w zestawie C? I ogólnie cała reszta do oceny/poprawki Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2015-09-18 12:33:33

[...] Plan 4 dniowy : 1. klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskaniena skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obicążeniem 6s dociąganie kolan na drążku 4s 2. nogi+barki+brzuch -przysiad 4s -uginanie podudzi leżąc 4s -wyciskanie z przed głowy / wycisk żołnierski 3s -unoszenie w opadzie 3 s -unoszenie bokiem 3s -sztrugsy 4s brzuch [...]

WITAM. ZACZYNAM PRZYGODĘ Z SIŁOWNIĄ (WARUNKI DOMOWE ŁAWECZKA, DŁUGI GRYF I DWA KRÓTKIE). JESTEM EKTOMORFIKIEM (186CM, 75KG) RACZEJ CHUDY ALE Z BRZUSZKIEM:/ PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU NA MASĘ: (PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK) trening zajmuje mi ok 30-35min KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x9 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam pomoze mi ktos zmienic ten trening na trening silowy ???? Z gory dziekuje PONIEDZIALEK : KLATA - TRICEPS - wyciskanie na lawce poziomej ze sztanga 10,8,6,4 - wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 8x3 serie - wyciskanie na lawce glowa w dol ze sztanga 8x3 - wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 8x3 - uginanie ramion sztanga stylem [...]

[...] -wycisk. szt. na prostej 4x12-8 -rozpietki na skosie 3x15-8 -unoszenie szt. stojac 4x12-8 -unosz. hantli naprzemian 4x12-8 -unosz. hantli opierajac o kolano 3x12-8 sroda: (nogi, barki) -wycisk. ciezaru na suwnicy 3x12-8 -uginanie podudzi na maszynie 3x12-8 -wspiecia na lydkach 3x15-12 -unoszenie hantli przed siebie 4x12-8 -podciaganie sztangi [...]

[...] np. strzelanie kostek za każdym razem kiedy robię krok, czy to np. strzelanie łokci podczas ruchu ekscentrycznego, czy to np. strzelanie kolan przy zgięciu i wyprostowaniu nogi. Pytałem kilku znajomych o to i mieli zdanie, że to normalne, że jestem w takim wieku, gdzie mocno rosnę, rosną moje kości i to w końcu ustanie. Niby wszystko jest ok, [...]

Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

[...] -wycisk. szt. na prostej 4x12-8 -rozpietki na skosie 3x15-8 -unoszenie szt. stojac 4x12-8 -unosz. hantli naprzemian 4x12-8 -unosz. hantli opierajac o kolano 3x12-8 sroda: (nogi, barki) -wycisk. ciezaru na suwnicy 3x12-8 -uginanie podudzi na maszynie 3x12-8 -wspiecia na lydkach 3x15-12 -unoszenie hantli przed siebie 4x12-8 -podciaganie sztangi [...]

[...] lat Wzrost : 182 cm Waga 76 kg Cel: Masa Staż: 4 lata z roczną przerwą (kontuzja) Zazwyczaj ćwiczyłem splitem systemem Wtorek (klata, bic) , Czwartek (plecy, tric) i Sobota (nogi, barki) i ćwiczyło mi się bardzo fajnie. FBW też mi sie zdarzało ale zdecydowanie lepiej wchodzi mi split. Obecnie przyjechałem na studia i grafik na studiach mam taki, [...]