nogi i

[...] ćwiczeniach nie ma mowy, bo kontuzjowana noga jeszcze nie jest w pełni sprawna i boli. I co ja mam teraz zrobić?!? A, o ile to jest ważne to cały czas chodze ze specjalnym obcasikiem 0,5cm w tylnej,"wewnętrznej" stronie buta jak kazał ortopeda, zeby "rozciągać" mięsień. Pomóżcie, bo już nie moge patrzec na moje grube, otłuszczone nogi!!!

Proszę o ocenę planu na masę Poniedziałek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10p -wykroki ze sztangielkami 4x10p -uginanie podudzi leżąc 4x10p -wyprosty nóg na maszynie 4x10p Wtorek Klatka+triceps+brzuch -pompki 4x15p -wyciskanie sztangi skos 4x10p -wyciskanie sztangi płasko 4x10p - rozpiętki na maszynie 4x10p -wyciskanie hantla za głowy 4x10p [...]

[...] postaciach płasko, na krześle, wąsko skupiam się na górnej części klatki piersiowej prosiłbym o jakieś dobre ćwiczenia na tę właśnie cześć Czwartek wolne Piątek nogi+barki przysiady ze sztangą 3 x 15 powt wykroki ze sztangą na plecach 3 x15 powt., hak przysiad ze sztangą 3x15 powt. wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 3x20 [...]

Oceńcie mój plan treningowy na rzeźbę! Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej w dół 3x 15 Wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3x 15 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x 20 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 20 Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

to jest mój nowy plan na mase i siłe. Mam pytanie czy taki jest OK ??? OCEŃCIE go sami: Poniedziałek Barki ? Wyciskanie zza karku 10/8/6 ? wznosy boczne w pochyle ze sztangielkami 8/8/8/8 (wstępne zmęczenie mięśnia) ? Podciąganie sztangi/drążka do brody 10/8/6 Triceps ? Francuskie wyciskanie (sztangą) 10/8/6 ? prostowanie rąk zza głowy > [...]

[...] staly ciezar + co jeszcze mozna dodac? doradzcie przedramie: uginanie nadgarstkow nadchwytem uginanie nadgarstkow podchwytem - odkad zacznie piec 12 powtorzen dzien 3 nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy 10/10/10 staly ciezar prostowanie nog w siadzie 10/10/10 staly ciezar uginanie nog stojac 10/10/10 staly ciezar łydki: wspiecia na palce w [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, nie posiadam za dużo sprzętu: hantle 2x8kg, drążek. Ułożyłem taki plan i prosiłbym o poprawienie i napisanie ile mniej więcej robić serii i ile powtórzeń.Aha i tak mam 19lat, waga:75kg, wzrost: 180cm,ćwiczę od ponad pół roku, ale tylko tak żeby coś robić podciąganie pompki. Dieta nie mam [...]

[...] to co lekarz przypuszcza to będę musial czekac 3-6 miesiecy na rekonstrukcje. Decydowac się i sprawdzac co tam siedzi? Doradzcie cos:PP ps. wczesniej trenowalem dosyc mocno nogi, od jakichs 6-8 miesiecy wogóle nie trenuje (inna kontuzja spowodowana przez piłkę nożną), może to jest przyczyna? bo mięsnie ud na prawde zrobiły się o wiele mniejsze.

[...] 12 nie daje rady, bo tak dobieram sobie obciążenie, że kończę gdzieś w tym przedziale ). Ćwiczenia staram się rozkładać tak, aby było cos na bicepsy, klate, plecy, barki, nogi. Ćwiczeń nie jest dużo. Po jednym na każdą partię ciała, może czasem coś więcej. Regeneracja jakoś nie bardzo mi się widzi, uwielbiam ćwiczyć . Pozdrawiam i czekam na [...]

siemka, mam 17 lat, z 75kg, na silke z 6 miechow laze, ulozylem se trening z naciskiem na klate (2x w tyg za porada trenera jakby co :P), i zeby bylo jasne nog robie tak malo, gdyz juz sobie je w miare dobrze rozwinalem DZIEN 1 Plecy -sciaganie drazka do karku 4x10 -sciaganie drazka do klaty 4x12 -przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie do [...]

1 Dzień Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu 8 serii (12 powtórzeń) - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 2 serie (8 powtórzeń) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 serie (12 powtórzeń) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie (10 powtórzeń) Brzuch: - Skłony w leżeniu 4 serie (20 powtórzeń) - [...]

[...] uzup białka w diecie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bcaa Stosowane wcześniej diety : 3/4 czasu od września Staż na siłce-od września Trening: Zestaw A Przysiady nogi-4 serie po 10 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem-4 serie na maxa p ( 10,8,6,6) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej-4 serie po 10 p Uginanie ramion ze [...]

[...] podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki x. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12/10 x. unoszenie hantli na boki 3x 12 x. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x x. arnoldki 3x 12 nogi x. przysiady 15/12/10/8 x. uginanie leżąc 4x 12 x. prostowanie siedząc 3x 12 4. wspięcia na palce 4x max tam gdzie wstawilem "x" bede robil w taki sposob ze na kazdym [...]

[...] osobą bez nałogową (nie pale,nie pije,nie ćpam) Sport w sumie porzuciłem dawno temu (już rok) zawsze grałem w piłkę nożną.Często również jeżdżę na rowerze (to też pomaga na nogi) więc to mi jest potrzebne. Chcę zmienić tryb życia i pragnę zacząć coś nowego ,to również da mi pewności siebie.Dzięki :) Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2017-01-31 [...]

[...] w szkole mundurowej głównie bieganie, strzelanie, samoobrona i ćwiczenia kondycyjne) Plan Siłowy: pon. klata, tricek, barki, wt. plecy, bicek, + ścianka wspinaczkowa śr. nogi i bieganie cz.klata, tricek, barki, pi.plecy, bicek, sob. Basen Na basenie pływam relaksacyjne ok. 1.5h każdym sposobem. Raz tygodniowo jestem na ściance [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowyu x4 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 1. Wznosy barkow "szrugsy" (szrugsy) 3x nogi 1. Przysiady x3 2. Prasa do nog na przod x3 3. Prasa do nog na tyl x3 4. MC na prostych nogach x3 5. Spiecia x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 [...]

[...] gornego do klatki 3*12 przyciaganie wyciagu gornego za glowe 3*12 pompki na poreczach 3 * 10 wycisanie francuskie 3*10 prostowanie na wyciagu stojac 3*12 dzien III barki + nogi+ przedramie wyciskanie sztangi z przed glowy 12-10-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*12 unoszenie sztangielek w opadzie 3*12 przysiad ze sztangą 3*12 prostowanie w [...]

[...] strasznie zaniedbany oraz bok.latwo lapie mase ale tez tluszczowa dodadtkowo wskakuje na bombke wiec mysle ze moze sie udac. Do klatki chcialbym wpowadzic cwiczenia na doł. nogi tak latjowo bo mialem zlamana kostke i nawet poprawnie przysiadu nie robie poki co. ewentualnie przedni i szeroki rozstaw nog. Poniedziałek. Klatka+barki -Wyicisk plaska [...]

[...] do klaty 4 serie wioslowanie 4 serie martwy ciag 4 serie triceps prostowanie na wyciagu 3 serie linka malysz :) 3 serie sztanga lamana 3 serie Piatek brzuch 4 serie nogi lydka 2 serie wyprosty siedzac 3 serie zginanie na brzuchu 3 serie suwnica 4 serie barki wyciskanie 4 serie podiaganie sztangi do brody 3 serie bok barku 3 serie tyl [...]

Wpadliśmy z kumplem na pomysł, żeby kupić mleko w proszku. Aby zapewnic organizmowi potrzebną ilość białka i węglowodanów. Oto wartość odżywcza na 100 g. wartość energetyczna 360kcal Białko 35,7 g Węglowodany 51,2 g Tłuszcz 0,8 g Wapń 1404 mg Fosfor 1012 mg Oboje mamy po 15 lat. Kumpel ok 95 cm klatka, 31 bic, 60 kg, 169cm. Ja 80cm klatka, 28 [...]