nogi i

To są właśnie serie i powtórzenia, bo tak pisało w atlasie ćwiczeń że na siłe trzeba dużo serii z małą ilością powtórzeń ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 Z tego planu co napisałeś, to wtorek i niedziela mogą być, ale na czwartke nie mam sprzętu. W sobote nogi to plan sobie ustale, ale nie wiem jakie ćwiczenia są na kaptury.

Ty szczerze mowiac to niewiem c na łydki bo ja zawsz emialem duze od roweru... ale najpierw sprobuj yczaic ktore to mięsnie - wez noge na noge zaloz i palce ten nogi co jest w powietrzu unies maxymalnei do gory nieruszając cala noga, jednoczesnie trzymajręke z przodu na kosci(chyba iszczel) to poczujes zjak pracują. moze jak wyczaisz o ktore [...]

Właśnie moją kulą u nogi jest dopiero poznawany doping i rozpiski. Chciałbym zrobić kolejny cykl z sensem, tak jak wczesniej na mecie gdy rygorystycznie pilnowałem diety i treningu byłem bardzo zadowolony. Co skusiło mnie do podjecia mocniejego srodka :) Tylko nie wiem jak do konca go porcjowac.

No to mnie tym rozwaliłeś. Nogi Ci nie urosną od aktywności aerobowej. Rób przysiady, albo chociaż wyprosty i uginania.

i rób w kolejności nogi-plecy-klata-bary-biceps/triceps-triceps/biceps-brzuszek

Pierwszy plan układałem ze spaiterem w treningu dla początkujących i on też polecił mi taką kolejność jak hilde , ale myślę że taki który proponuję adzik bd lepszy po nogach wole chwile poleżeć i odpocząć od nóg więc myślę że nogi/klata/grzbiet... bd lepsze :)

11.08.2010r. Znowu bez hantli no , ale trzeba sobie jakoś radzić , myślę że w piątek już bd normalnie ;) Nogi: -MC 3sx10 - dobrze poszło :) -Wykroki 3sx10 - No pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i nie było najlepiej z techniką , ale poszło nie najgorzej . Klatka: -Wyciskanie leżąc sztangi skos górny 3sx10 - Ogólnie wyciskanie nie było zbyt dobre , [...]

[...] Trenadrol a teraz M-Drol z E-Stane. A dopisz chudzina ile powtórzeń i serii robisz do tego treningu. Układ na prawdę fajny można spróbować ja myślałem bardziej tradycyjniej czyli tak: Poniedziałek - klata, brzuch Środa - biceps, triceps, przedramię, brzuch Piątek - plecy, barki, brzuch Osobny dzień na nogi albo je gdzieś upchać w dni treningowe.

Klatka: 3 serie po 10-12 głębokich pompek na wyskości Biceps: 3 serie po 10-12 podciągnięć nachwytem/podchwytem - każda seria o innym rozstawie rąk Triceps: 3 serie po 10-12 powtórzeń - jest to opuszczanie sie z wyskości do uzyskania mniej więcej kąta prostego w łokciach i wyprostowanie Przedramiona: 3 powtórzenia zwisów swobodnych po 30 sekund [...]

Klatka: 3 serie po 10-12 głębokich pompek na wyskości Biceps: 3 serie po 10-12 podciągnięć nachwytem/podchwytem - każda seria o innym rozstawie rąk Triceps: 3 serie po 10-12 powtórzeń - jest to opuszczanie sie z wyskości do uzyskania mniej więcej kąta prostego w łokciach i wyprostowanie Przedramiona: 3 powtórzenia zwisów swobodnych po 30 sekund [...]

Moze i tak... ja robilem pare makrocyklow za kark i przezylem Nie robie nog bo nie chce - jestem niski a mam niecale 60cm bo mam tak genetycznie rozbudowane nogi. Uwazacie ze mozna od 5tek dodac po jednej serii jeszcze pompek i sciagania drazka? Pozdr.

[...] cwiczenia na maszynach. Chodzi tylko o równowagę? Czy też są jakieś przeciwskazania medyczne? W pierwszym przypadku - rób siady. To podstawowoe i najlepsze ćwiczenie na nogi. Jak masz problemy rób bez obciążenia. Potem tylko ze sztangą (20 kg). I się nauczysz. a co do tego, ze początkuje to tak jest bo na siłownie nie chodziłem ale [...]

Jak mają Ci iść plecy, jak robisz na nie 2 ćwiczenia w tygodniu, na boga. Zrób sobie normalnego splita, to jest klatka+ przód barków i triceps, plecy tył z bokiem barków i biceps, nogi, 3 dni treningowe tak jak teraz.

Ja bym dodał coś na brzuch jeszcze, możesz wysząc na drążku nogi do góry podnosić Brzuch przysiady z hantlami 3 serie wyciskanie sztangielek plasko 2 serie rozpietki ze sztangielkami 2 serie podciaganie na drazku 2 serie wioslowanie jednoraz 2 serie wyciskanie sztangielek 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc osobno 3 serie [...]

shocka dodalem w tym celu ze po robocie (na wakacjach w czasie cyklu) niebedzie mi sie chcialo cwiczyc wiadomo lekkie zmeczenie i wyczrpanie i mysle ze to postawi mnie na nogi :D a myslicie ze to AAKG hardcore lepsze od tego 3000 z vitalmaxu?

Mały edit. Jeżeli chodzi o podział to tak mi doradzono: klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off no to musisz już pytać tego kto ci doradzał czemu tak i jak to zrobić. zwróc uwagę jakie mięsnie ze sobą współpracują w danym treningu i czy warto łączyć niektóre partie ze soba np trenujesz plecy wpółpracują bic tył barków moze pyć [...]

[...] wrzuć skos hantlami przed rozpiętkami na triceps 2ćw po 4s pompki i francus podciąganie zrobiłbym przed martwy, ale tak też jest ok na biceps 2 ćw pierwsze 4s drugie 3s na nogi wrzuć coś na dwugłowe zakres pow 8-12 na barki wyciskaj z przed klaty Klatke ćwicz 1x w tyg, chyba że chcesz trenować całe ciało 3x w tyg to proponuje FBW lub spilt [...]

Klatka z barkami i tricepsem x nogi z brzuchem lub solo x plecy z bicepsem I co z dietą ? Bo suple już wsuwasz, a to tylko uzupełnienie jadłospisu.

uklad taki sobie delikatne mowiac pn - klata i plecy - dwie duze grupy wt - bic i tric - dwie male gupy cz - barki - tylko jedna w sumie mala grupa, taka samotna pt - nogi (duza grupa) i do tego jeszcze raz bic (niepotrzebnie drugi raz - na tym etapie nie ma sie co bawic w priorytety). lepiej laczyc duza i mala grupe, niz robic dwie duze na [...]