nogi i

[...] jest się w stanie utrzymać ramy czasowe itd... jeśli jest się w pracy na zajęciach przez cały dzień cięzko to wszystko utrzymać, często nie ma takiej możliwości... Co do rowerka, tu jest problem bo nie mogę tej nogi w ten sposób obciążać, basen będzie ok ale jeszcze nie teraz, jak na razie mam zakaz :( Coś wymyśle nie wiem tylko jak :/ Pozdrawiam

W czwartek zrobiłem strzał a wczoraj ból nogi, opuchlizna no i stan podgorączkowy. Teraz już mam pewność że to wszystko było przez towar, bo jak byłem w szpitalu to nie biłem 10 dni i tak jak widać nawet po wynikach ob wracalo do normy i czułem się ok. Teraz pytanie czego to jest wina towaru? Czy może za Długo już lecę w uda?

Zapomniałem dodać ze nogi robię sezonowo jeżdżąc na rowerze i nie narzekam na przyrosty. ;]

Co to za plan ? Jak ćwiczysz, to ćwicz wszystko... Potem będziesz tego żałował, że nóg nie ćwiczyłeś...będziesz więcej podnosił na bary, a nogi tego nie wytrzymają. Jak na mase za dużo powtórzeń i musisz dodać jakies wyciskanie na skośnej. Poczytaj "ROBIMY FORMĘ NA LATO" Michail'a

Czemu ręce to dla Ciebie osobno biceps, triceps i przedramię a nogi to po prostu uda? Jest tam 2 razy więcej mięśni i o 4 razy większej objętości a ćwiczeń 2 razy mniej. Trąci sezonem. Poza tym, podstawą do analizy planu jest zamieszczona ankieta działu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-01 15:45:09

Po przerwie radzil bym FBW, ale przejde do sedna tematu, sam i tam wybierzesz co uwazasz za sluszne. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na skosie w dol wywal.Reszta ok z tym ze rozpietki [...]

Jak wyżej. Nie możesz sobie ,,faworyzować" klatki. Jak to młodzi wpadają i nogi na odp****** się, plecy też a na klatę i biceps robią w p***u serii. Ćwiczy FBW. Całe ciało po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Daj wyciskanie na płasko a skos wywal. Po jednym ćwiczeniu będziesz miał niezłe przyrosty jak na twój staż, nie potrzeba Ci dwóch bo jesteś [...]

[...] 48-6 40-12 30-14 barki (wycisk sztangi) 4-12 35-10 30-8 biceps (uginanie ramion z francuzem) 30-6 26-10 16-15 triceps (francuzkie wyciskanie) 30-6 26-10 16-20 nogi (wyprostu na maszynie) 4głowe 60-6 50-12 40-20 2 głowe(odwrotne wyprostu na maszynie^^) 30-6 20-12 10-20 łydki (wspięcia na palce z gryfem w jednej dłoni) 70-6 60-12 [...]

pływać, pływać i jeszcze raz pływać :) zacznij od dystansu 200 m. nogi z deską, ew. dla odpoczynku na grzbiecie, albo przeplatane i sukcesywnie zwiększaj miałam ten sam problem, dla wygody i żeby się nie męczyć pływałam żabą zamiast kraula, ale od dłuższego czasu zawzięcie piłuję i jest lepiej wytrwałości! :) Zmieniony przez - aferka w dniu [...]

Nogi same się zrobią:)? Massacra jest stackiem więc najpierw z 2 cykle na czystych formach kreatyny potem stack, lepiej zadziała na Ciebie. WPC 30min po treningu i jako II śniadanie z owocem jakimś i musli/otręby żytnie/płatki owsiane zmiksuj. Możesz też wypić na czczo ok 30-60 min przed śniadaniem - budzisz wtedy metabolizm do życia w pięknym [...]

Hmm.. możesz uzasadnić co tutaj jest przeładowane? Twój post mało wnosi do tematu, nie prosiłem o skopiowanie przykładu treningu FBW, bo to tylko przykład. Na małe partie 6 serii, duże 9, plecy i nogi 12. Dodałem po prostu kaptury, brzuch - przedramię odpuściłem, ponieważ dość pracuje

[...] całkiem fajnie, ale nie uzyskasz z tego nic więcej niż owej "pompy", żadnego szałowego wzrostu nie będzie. Jeśli robisz martwy, to niczym bym nie zastępował. MC angażuje nogi mocno, można ewentualnie do niego dodać jakieś dodatku typu wykroki ze sztangą na barkach, ewentualnie przysiady ze sztangą z przodu na lekko zaniżonych obciążeniach.

No właśnie nie mam jak robić na poręczach Co do tylnych pompek to mam 2 taborety duże i jeden średni, to teraz czy mogę się opierać o te duże a nogi na tym średniej wielkości? nie będzie to sprawiało że ćwiczenie będzie mniej efektywne? Ale nie mam drążka, będę miał za 2 miesiące sztangę i czy mogę robić jakieś inne ćwiczenia na plecy z tą [...]

hahaha, przepraszam ale szpagat zależy od genetyki i od ciężkiej pracy a nie tylko od ciężkiej pracy, i kopanie to złożenie odpowiednio nogi a nie wymach jak najwyżej sie da, zapisz sie na tkd to cie nauczą kopać i jeszcze będziesz sie na treningach rozciągał z trenerem

witam 9.00 śniadanie 170 g białka jaja kurzego 125g twaróg chudy 3 szt wafle ryżowe 1/2 grapefruit czerwony 10.00 siłownia 12.00 posiłek 50g ryżu 50g kostka sojowa ok 150 warzyw 1 plaster ananasa 14.00 posiłek 50g ryżu 100g pierś z kurczaka grilowana 1 pomidor ok 100g ogórka 16.00 obiad 150g pierś z kurczaka z piekarnika bez tłuszczu 200g [...]

Sobota 9.00 50g płatków 30g protein 80 10.00 siłownia 12.00 50g ryż 100g pierś 14.00 50g ryż 100g pierś 16.00 100g ziemniak 100g pierś 10g kapusta czerwona 18.00 50g ryż 100g pierś 20.00 200g pierś 100g kapusta czerwona Nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p [...]

ja slyszalem i zawsze tak robilem, ze najpierw przy tego typu treningach dawac priorytet czyli np klatka a potem plecy/nogi/tric/bic.

[...] glowy 3x8-12 dzien 3 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x10-12 wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 zamień na unosznie bokiem podciaganie drazka maszyny do brody 3x10-12 +nogi przysiady ze sztanga 3x10-15 4 serie prostowanie nog na maszynie 3x8-12 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12 4 serie max Mozesz [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem (12-6) Pompki na poręczach 2 max Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (12-6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-6) 4 barki+nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12-6) Wyciskanie sztangielek 4 po 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 po 10 Wznosy barków "Sztrugsy" 3 razy max [...]

mała poprawka i coś takiego wyszło PONIEDZIAŁEK Barki Ø wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) Ø unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(12-10) Ø sztugsy ze sztangą-3 serie (10-8) Nogi Ø przysiady ze sztangą na barkach-3serie (12-10) Ø wspięcia [...]