nogi i

Witam po 5 miesiecznym cwiczeniu na silowni postanowilem napisac nowy plan treningowy. Wiem ze to powinno sie robic czesciej ale jakos nie narzekalem na brak rezultatow :) oto moj trening ktorym cwiczylem do tej pory ((((Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 rozpietki na maszynie [...]

Przepadł mi cały tydzien treningu na siłownii bo byłem u kumpla i mecze sie jeszcze troche z rozwolnieniem. Cwicze pon klata+ bic,sro. plecy+ tric i piatek nogi +barki. Własnie mam pytanie i zrobic nogi i barki w sobote i plecy + tric w niedziele czy dac na luz?

poniedziałek klatka , triceps , brzuch , nogi wtorek barki , biceps, brzuch środa plecy , przedramię ,brzuch czwartek klatka , triceps , brzuch , nogi piątek barki , biceps, brzuch

siema:D sprawa ma sie tak...trenuje sobie FB ale niestety mam stojaca prace i nogi mi sie ciezko robi w "normalny sposob" i wymyslilem ze moze zrobie nogi HST?? jak myslicie mozna tak polaczyc??

[...] była pierwsza bójka. Starsza mimo gorszych warunków fizycznych ( była mniejsza i lżejsza ) wykazała lepszą kondycją i większym cwaniactwem. Po dwóch minutach bójki zacisnełą nogi na żebrach rywalki. Młoda próbował się z tego jakoś wywinąć ale nic tego nie wyszło. Starsza była poprostu silniejsza. Skutkiem były typowo atrybuty męskich bójek : lima [...]

Witam. Jak wzmocnić nogi w domu np 20minut przed pójściem spać?? Muszę wzmocnić nogi ponieważ potrzebne mi to do kickboxingu. Pozdro

Jak zwykle w sprawie kolegi Teraz kwestia rzezby... Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma... No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 [...]

częste drętwienie mięśni uda, wykręcanie mięśni uda, uczucie ciągłego napięcia nogi związane z zwiększeniem objętości nogi, ból który budzi w nocy, ból pleców,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Witam, korzystając ze wszelkich informacji, po spędzeniu setki godzin na forach i atlasach ćwiczeń, ułożyłem sobie plan na masę. Wiem że głównym wyznacznikiem rośnięcia jest dieta, a trening to tylko sygnał jak światła na drodze albo jedzie albo stoi, ale też ma swój wkład w uzyskaniu masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie [...]

Witam, ankieta jest umieszczona poniżej postu. Teraz przedstawię wam mój problem. Otóż jestem teraz po długim cyklu masowym i teraz chce wszystko ładnie i estetycznie podkreślic, spalic fat - czyli krótko mówiąc, chce przeprowadzic konkretną rzeźbę. Problem dotyczy planu treningowego, poprostu przeczytałem wiele artykułów, i każdy wnosi coś [...]

[...] -przyciaganie sztangielki w poziomiedo tulowia (4serie) 8/8/8/8 -przyciaganie sztangi w pochyleniu stojac do tulowia (4serie) 8/8/8/8 -martwy ciag (4serie) 8/8/8/8 --nogi -przysiad (5serji) 8/8/8/8/7 -maszyna, wypychanie pod katem 45 stopni (5serji) 8/8/8/8/7 -lydki, wspinanie ze sztanga na karku (5serji) 8/8/8/8/7 Suplementy, raczej [...]

[...] linek wyciągu górnego z obu stron: 12/10/8/6 * skręty tułowia na maszynie: 12/10/8/6 * skręty tułowia/ talia: 20/10/20/10 * "brzuszki" na maszynie: 12/10/8/6 CZWARTEK - nogi + barki + mięsień czworoboczny(kaptury) * suwnica: 12/10/8/6 * prostowanie nóg na maszynie siedząc: 12/10/8/6 * prostowanie nóg na maszynie leżąc: 12/10/8/6 * ściąganie [...]

czy przy ćwiczeniu pupy zawsze rosną też nogi? czy są może jakieś ćwiczenia tylko na pupę?i odwrotnie - przy paleniu mięśni - czy są ćwiczenia tylko na nogi, żeby tylek się nie zmniejszał?

pytanie moje odnośnie podciągania,czy jeśli pod zgięte nogi podłoże sobie jakiś sprzęt z siłowni,to ćwiczenie będzie efektywne,bo raczej ja samodzielnie podciągnę się z 3 razy ,a troche głupio mi prosiić kogoś o pomoc aby chwycił mi nogi

[...] na skonsej ławce kat 80 stopni 30 powtórzen 4 serie Wznosy nog w lezeniu tyłem 20 powtórzen 4 serie III dzień barki,nogi,,brzuch Wyciskanie sztangi zza karku(smit)(progresja) 15,12,10,8,6 powtórzen Podciaganie sztangi do brody w staniu(progresja) 10 [...]

[...] (jakiegos) coby dalej pociągnąc ten wzrost Pamiętam kiedys czytałem o tym treningu (duzi duzo przed HST) - ale wtedy mówiłem „nigdy w zyciu" - ale jednak……. Zobaczymy jak pójdzie - a tym bardziej wybrałem ten typ treningu bo może w końcu rusze nogi (teraz mam patyczki w porównaniu jakie były kiedys) - a co i m potrzeba - to porządnego wycisku…!

[...] spiny brzucha leżąc na plecach... Do użytku mam ekspander i powerman3 (moze nie wszystkim znane jeśli tak, to moge wyjasnić) Mam też "drążek" do brzuszków (przytrzymujący nogi). Raczej nie mam możliwości uczęszczania na siłownie. Choć mam zamiar zapisać się na kurs pływania i późniejsze uczęszczanie na basen (jak tylko zwolnią sie miejsca na [...]

Wakacje... deszczowa pogoda.. człowiek cały dzień siedzi w necie (najczęściej na sfd.pl ) i przegląda fora, tematy. Wchodzi do działu w którym początkujący kulturyści przedstawiają dzień po dniu swój nazwijmy to styl życia . Przegląda jeden dziennik, drugi, trzeci... zastanawia się czy może samemu by nie założyć takiego dziennia treningowego, [...]

Siema, chciałbym przedstawić moj plan + dieta żębyście go ocenili, dzieki z góry ( plan 3 x w tygodniu ) PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - [...]