nogi i

Nogi zluzuj do 85% maksa i rób na lajcie 3x3.

Taaa...mleko...laktoza...kazeina... bdb do tuczu Brzuch rób teraz w zwolnionym tempie: z leżenia z rękoma za głową powoli podnosisz tułów (nogi luźno!) stopniowo wyciskając powietrze z płuc i dusząc przeponę (starasz się docisnąć pępek do kręgosłupa) - w ciągu 7-10sekund składasz się wpół, potem w tym samym tempie z powrotem, wciągając powietrze [...]

Troszke zmienilem plan. Prosilbym o ocenie i ew. poprawki :) Na czerwono zaznaczylem zmiany :) Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10-8 -rozpietki [...]

[...] Poduszki na barki do przysiadów są większe i ustawione pod kątem ostrym dzięki czemu nie wysuniesz się podczas ćwiczeń. Będziesz stabilnie wykonywał ćwiczenia. - Podest na nogi do przysiadów jest pod kątem lekko rozwartym. Wykonując ćwiczenie nie dochodzi do oderwania piety od podestu. Pozwala to na ćwiczenia z większym ciężarem i poprawia [...]

[...] przysiady to ciężkie ćwiczenie raczej z dużym ciężarem. Na suwnicy czujesz się "bezpieczniej" a ten komfort pozwala Ci zastosować większy ciężar. Jeżeli przyzwyczaisz nogi do większego ciężaru na suwnicy to masz spore szanse na progress w normalnych siadach ponieważ w głowie będziesz miał już zakodowane żećwiczyłes większym ciężarem. [...]

Tydzień 0-6 Plan 3xA (poniedziałek-środa-piątek) Nogi Przysiad klasyczny 5x po 10 powtórzeń Plecy Drążek 5x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Ciężar stały. Drążek z [...]

Jednego dnia cwicz gore ciala a kolejnego nogi, pozniej przerwa i powtórka. W temacie pierwszy rok treningow masz gotowca, etap 6.

[...] dac wiecej serii robiac np 4 serie na duze partie to w tygodniu wychodzi 12 serii, nie za duzo? Druga sprawa wtedy jak ma wygladac ilosc serii na male? Co do izozalacji na nogi, to dalem tylko uginanie lezac, cwicze u siebie w domu, wiec jakis wydumanych smithow etc nie mam. Z barkow hmm.. usune tylko co dac za to, na boczne naramienne i tylne? [...]

http://www.sfd.pl/HMB__dzia%C5%82a_antyanabolicznie%21-t742911.html Zagłęb się w temat, suplement o znikomym/zerowym działaniu Jeśli trenujesz tylko nogi, to myślę że BCAA by ci wystarczyło zakładając, że trzymasz jako-taką dietę. + Flexit. Bo bawienie się w dokładanie białka, carbo czy gainera do diety, wyliczanie tego jest okay ale dla osoby [...]

4 lata i sam zestaw dyskotekowy Żeby pleców nie robić, albo mieć więcej serii na klatę niż nogi Przy przysiadzie też nadgarstki bolą? Jak na ławie cały patyk, to 0 bólu. Temat się nadaje do działu dla początkujących.

[...] sztangą w opadzie tułowia 15 powt. 10.uginanie ramion ze sztanga stojąc 15 powt. 11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej 15 powt. 12.Wspięcia na palcach jeden nogi z obciążeniem w dłoniach. 15 powt. no i nie pytaj jak to wygląda tylko przeglądnij atlas ćwiczeń- w postach podwieszonych bo jak jeszcze każde ćw. szczegółowo przyjdzie [...]

[...] zawieraly cwiczenia skojarzone z ruchami z danego sportu. Ok brzuszki fajnie,ale np skakanka na wysokich obrotach,do gleby-powstanie( tak jak mowie obrona przed wejsciem w nogi),walka z cieniem na wysokich obrotach,przysiad ok ale z wyskokiem. Musza to byc cwiczenia wymagajace duzej sily ale nie powtarzajace jak np pompki 3 rozne rodzaje. No i [...]

a czy mój trenig moze wygląac tak Poniedziałek Klata Biceps Triceps Brzuch środa Barki Nogi Przedramie brzuch piątke klatka plecy kaptury brzuch po misiącu zmieni na hst albo cos innego i co myslicie o tym zeby dodac po siłownni 30 min arobów

Cieszę się że Arona wrócił choć nie przepadam za nim z powodu jego sztywnej stójki, przy uderzeniach jest tak sztywny i nogi mu zawsze zostają. Ale wtedy był światową czołówka i chętnie go zobaczę ponownie w walce.

A gdzie nogi gdzie martwy ciag, gdzie podciąganie na drążku, czemu na biceps i triceps tyle cwiczen?

[...] do trenigu bo wideć nawet po b. pobieznym spojrzeniu, że nie masz nawet podstawowego rozeznania, np. co do zwyczajnej budowy anatomicznej w najogolniejszych podstawach- nogi bwiem sa u Ciebi równie małe jak ręce, barki, albo nawet mniejsze biorąc pod uwagę, ze na czworogłowe, dwugłowe i łydki masz tyle wiczeń i prawie tyle serii i na sam [...]

Ten plan w ogóle zmienić kolejnosć nogi,plecy,klata,barki,bic,tric(bic,tric nie koniecznie jeśli już, to w A daj tric w B daj bic) + brzuch i łydki mogą być ponownie 2 zestawy duże 3s, małe 2s po 1ćw na partie, same ćw złozone. zakres pow 8-12 ułóż coś i wklej

Hm, to moze jak mam do dyspozycji te 4 dni, to dalej pojade splitem? Co Ty na to? Myslalem, zeby od teraz np. robic cos takiego: 1 dzien - Biceps/Triceps i np. brzuch 2 dzien - Klata/Plecy --> tego sie boje! 3 dzien - Biceps/Triceps i np łydki 4 dzien - Barki/Nogi Co o tym sadzisz?

Poniedziałek: Klata / Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej --> 4 serie. Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 4 serie. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 4 serie, 15 powtórzeń. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek ---> 4 serie Pompki na poreczach ---> 4 serie Wtorek: Plecy [...]

no właśnie skończyłem trening,sie zmęczyłem nieco.Mój dwu i poł roczny syn mnie prubyje zniechecić bo mi przeszkadza,ale to pikuś (",) Rafał,jesteś ciekaw jak wyglądam? fotek nie wrzuce bo nie mam i nie ma komu zrobić.Jestem poprostu chudy i wysoki. Mięśnie są dość silne bo pracowałem dość cieżko,ale schowane pod skurą i lekkim tłuszczykiem. [...]