Pomóżcie doradzić jaki ułozyć plan treningowy

W KOŃCU I OSTATECZNIE ZDECYDOWAŁEM SIE NA TAKIE PLAN I MAM KILKA PYTAN DO MICHAIŁA, ALE NAJPIERW PLAN:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) jak to ma wyglądac i ile powtórzeń??
2.Spiecia tułowia w lezeniu (jak to ma wygladać)??
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) ile powtórzen??
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) ile powtórzeń??
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.Co lepsze sztanga czy hantle. Ile powtórzeń????
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie lub sztangi. Podobne pytanie?
7.Podciąganie na drążku---nie posiadam więc nie wiem ale chyba tego nei bedzie
8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu. Ile powtórzeń?
9.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia>Ile powtórzen i jak to wygląda??
10.Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami w siadzie na skośniej ławce.Tutaj zastanawiam sie właśnie nad tym bo nie mam skośniej ławki tylko modlitewnik czy to nie ma różnicy.Ile powtórzeń?
11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej>podobne pytanie ile powtórzen
12.Wspięcia na palcach jeden nogi z obciążeniem w dłoniach.Ile powtórzeń??

Z góry dzikx za pomoc

napisałem ci przecież w tamtym temacie/albo w tym- już nie pamiętam/ że nie robisz priorytetow i że wszyystko robisz tak samo/obwody takie same/ w każdy dzień.

drążek zmień w takim razie na wiosłowanie sztanga podchwytem.
wyciskanie wąsko- na klatkę.wyciskaj normalnie w dość szerokim chwycie/, na triceps/wyciskanie francuskie od czoła lub pompki na poręczach/.

poprawie ci to bo widzę, że masakra- chyba czekasz na gotowiznę/ale ostatni raz -na przyszłośc wiecej zrozumienia i dobrej inicjatywy /

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) maxymalna liczba powt.
2.Spiecia tułowia w lezeniu -max. liczba powt.
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 15 powt.
uginanie nóg leżąc przodem 15 powt.
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 15 powt.
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 15 powt.
6.Wyciskanie sztangi 15 powt.
7.Podciąganie na drążku---nie posiadam więc nie wiem ale chyba tego nei bedzie
8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu. 15 powt.
9.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 powt.
10.uginanie ramion ze sztanga stojąc 15 powt.
11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej 15 powt.
12.Wspięcia na palcach jeden nogi z obciążeniem w dłoniach. 15 powt.

no i nie pytaj jak to wygląda tylko przeglądnij atlas ćwiczeń- w postach podwieszonych bo jak jeszcze każde ćw. szczegółowo przyjdzie opisywac to można "świra dostać"

Bo ja nie czaje takiego czegoś naprzyklad jest ze wyciskanie sztangi na ławce 15-12-8-6 o co w tym chodzi ty mi podales tylko wszedzie same 15 , ja nie czekam na gotowizne nie należe do tych leniwych co im sie nic nei chce sporo godzin siedzialem aby znalezc odpowiedni artykul dla mnie sporo ich przeczytalem i jak mam jakiś problem to sie pytam chyba to nie jest źle

podałem ci 15 bo tylko po tyle powt. masz robić.

sposób opisywany przez ciebie polega na zwiększaniu ciężaru i zmniejszaniu powtórzeń- ty narazie rób z jednakową ilością powt. ciężar jednak zwiekszaj nieznacznie w każdej serii.

aha- wobec tego, że tu odbywają sie odpowiedzi na twoje wątpliwości to tamten temat musze skasować- jeśli tego jeszcze nie zrobiłem- bo nie pamietam...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-22 21:03:15

No dobra skasuj tamten założyłem go tylko żeby zwrócić na siebie uwage przepraszam hihi

jak ci zwrócę uwagę na siebie to oniemiejesz - z dużym ban-anem w ręku


pozdr.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-22 21:21:41

Ale przyznasz sie ze udała mi sie ta sztuka, a nie odbiegając od tematu jutro zaczynam ostro sie za trening bede na bierząco informował jak mi idzie

Michaił jak jesteś to pliska napisz mi czy ci sie ten trening podoba, a jak nie to jakieś poprawki podpowiedz z góry dziekx

oj Kulfonekk, Kulfonekk