1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) jak to ma wyglądac i ile powtórzeń??
2.Spiecia tułowia w lezeniu (jak to ma wygladać)??
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) ile powtórzen??
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) ile powtórzeń??
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.Co lepsze sztanga czy hantle. Ile powtórzeń????
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie lub sztangi. Podobne pytanie?
7.Podciąganie na drążku---nie posiadam więc nie wiem ale chyba tego nei bedzie
8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu. Ile powtórzeń?
9.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia>Ile powtórzen i jak to wygląda??
10.Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami w siadzie na skośniej ławce.Tutaj zastanawiam sie właśnie nad tym bo nie mam skośniej ławki tylko modlitewnik czy to nie ma różnicy.Ile powtórzeń?
11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej>podobne pytanie ile powtórzen
12.Wspięcia na palcach jeden nogi z obciążeniem w dłoniach.Ile powtórzeń??
Z góry dzikx za pomoc