nogi i

Też mi się wydaje, że to prawda. Mój Tata w młodości też wsuwał masę płatków owsianych i problem pojawił się w momencie złamania nogi. Bardzo długo mu się nie chciała zrosnąć i lekarze też byli zdania, że to w dużej mierze wina płatków owsianych. A to nie byli raczej lekarze rodzinni .

"Powinieneś zrobić na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz." Nie wiem czy sobie w tym momencie jaja robisz ale chyba tak jest . Niestety to Ty sobie robisz jaja tym trening. Zobaczysz, że za 3 miesiące będziesz tam, gdzie jesteś teraz. Jeżeli chcesz się uczyć na swoich błędach, [...]

[...] Pt:Push push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk sztangi na barkach 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - francuskie sztanga 4x10 pull nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - przyciąganie sztangi do brody 3s. - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion z hantla 3x12-6 [...]

[...] 12;10;8;8 sciąganie drążka do karku 4 serie 10;10;10;10 szrugsy 10;10;10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 12;10;8;8 Uginanie ramion na modlitewniku 10;10;10;10 3.barki i nogi: Wyciskanie sztangielek z rotacja tzw „ arnoldki” 4 serii 12;10;8;8; Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serii 10;10;10;10 Unoszenie boczne [...]

chodzi mi to o to ze na real te nogi wygladaja duzo wieksze... od pozostalych parti i czy jak je odpuszcze to wolniej bede palil fat? Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2012-02-04 15:16:12

[...] już wepchnięcie wolnego dnia w środek i wobec tego przesunięcie jednego treningu daje duże korzyści, natomiast Twoja propozycja wobec wielkich nierównomierności jest właściwie nie do przyjęcie, oprócz powyższej korekty, jest chyba jeszcze większy błąd gdzie dajesz nogi z barkami podczas gdy można to wspaniale i równomiernie rozłożyć...

w skali 3 tygodniowej tak: 1 tydzień trening A (PONIEDZIAŁEK) : -klata, kaptur, przedramię + brzuch trening B (WTOREK) : -tric, bic + brzuch trening C (ŚRODA) : -nogi, barki + brzuch trening D (CZWARTEK) : -plecy, bieceps 2 + brzuch A (PIĄTEK): SOBOTA: - CARDIO 30min rowerek NIEDZIELA: WOLNE!!! 2 tydzień B (poniedziałek) C (wtorek) D [...]

Wszystkiego robiłem 3x12 jakoś nie miałem żadnych problemów zeby zrobić nogi bo od nich w sumie zaczynałem. Tak jak pisałem plan dostałem odrazu przy zapisaniu sie na siłownie i myślałem ze skoro to studio fitness to jednak musza sie znać. Ale w miarę zagłębiania sie w temat byłem coraz bardziej przekonany ze jednak robię to zle. Na początku [...]

Może nie są te nogi nie wiadomo jak rozbudowane, ale jestem z nich zadowolony są dosyć mocno nabite i wyglądają korzystnie. Obliczając Zapotrzebowanie mam pewny problem z przemnożeniem wyniku razy ten ewentualny ruch,ale korzystam ze wzoru Harrisa Bennedicta.

Jeśli chodzi o sam dobór ćwiczeń to są dobrze dobrane i poukładane jednak ja bardzo nie lubię takiego podziału na 3 dni treningowe gdzie nogi są trenowane z barkami. Bo dwie takie partie ciężko solidnie przetrenować na jednym treningu. Inaczej można ale nie o to chodzi żeby trening też trwał 2 godziny. Jak są tylko 3 dni treningowe do dyspozycji [...]

Po treningu chcial mi to zrobic jeszcze raz wiec ucieklem %-) ps.przysiadów, wioslowania, allahów, martwego, zolnierskego, podciagania to zamiast tego co robić? bo słabo, żeby nogi, plecy, brzuch, barki robione nie byly :D Zmieniony przez - ocochodzi123 w dniu 2016-12-07 07:05:10

A co do polaczenia wymyslilem lepsze: Wt: klata(mocno) +bary sr: plecy Pt: klata(lekko)+bic tric w SS Sob:nogi Dzieki masz soga Poszukam ten rozpiski. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-11-06 23:54:03

To może coś zasugerujesz ? Poniedziałek: brzuch Wtorek: klata + triceps Środa: odpoczynek Czwartek: nogi Piątek: plecy + biceps Sobota: barki Niedziela: odpoczynek Robię po 4 ćwiczenia i po 4 serię (12,10,10,8) na duże grupy I 3 ćwiczenia po 4 serię na małe partie (12, 10, 10, 8) Inne partie są proporcjonalne, brzuch tylko odstaje, bo nigdy na [...]

przejdzie 9 serii na nogi tygodniowo w Klatce B dałbym wyciskanie hantli w skosie w dół, a w A zamieniał raz skos w góre raz płaska (hantle oczywiście) w B wywal szrugsy i daj drążek albo wiosłowanie w Barkach w A daj military pres (wyciskanie żołnierskie) czyli wyciskanie sztangi z przed głowy co do brzucha fajnie by było na ławce skośnej w dół [...]

dziwne polaczenia jak nie dasz rady 4x w tyg trenowac to polacz barki z nogami, a plecy z tricepsem ale najlepiej 4x w tyg i wtedy klata-bic, nogi-brzuch, barki-tric, plecy na klatke wywal maszyne a wyciskanie hantelek zrób na skosie na biceps zrob po 3 serie w ciwczeniach w nogach brakuje cwiczenia na dwuglowe triceps - co to za cwiczenie [...]

Barki zrób po klatce.Nogi zostaw same i zacznij je ćwiczyć jak człowiek, bo 2 ćwiczenia na połowę ciała to jakiś żart.Dodaj wykroki, uginanie podudzi i coś na łydkę.Nie, to nie jest za dużo.

jak ci łapy dobrze rosną to zostaw ten 4 dzień, pamiętaj że biceps i triceps to małe partie, a plecy, nogi czy klatka to duże partie i potrzebują więcej serii.

Ok dzieki chlopaki za rady - mam plan rozlozony na 4 dni i kazda grupa miesniowa raz w tygodniu. Zapytalem o taki rozklad bo moj kolo tak cwiczy i ma za***istego jumpa. Cwiczy nogi 2 razy w tygodniu do tego jeszcze koszykowka i wyskok, dlatego moje zainteresowanie takim rozkladem. No one is perfect ...

podobny temat już był, nawet go odnalazłem . Zamienił się w spory spam ale kwestia tam jest bardzo fajnie przedstawiona. http://www.sfd.pl/Cwiczy%C4%87_nogi%2C_czy_nie_%C4%87wiczy%C4%87_n%C3%B3g_%2D_oto_jest_pytanie_%3BP-t426139.html Osobiście zastanawiając się nad tym przychodzi mi na myśl, że rozwiązaniem może być ćwiczenie nóg z mniejszą [...]

Przyznam sie , ze w ostatnim HSt czesto omijalem nogi bo jest goraco i nie mialem sily. Ale i tak masa do przodu. Ale nikomu nie polecam nie robic przysiadow i MC. Te cwiczenia to potega.