nogi i

[ na lokalnej silowni tez nie bylo tych podpórek, dawalismy taka skrzyneczke pod nogi :) w sumie sciaganie drazka do klatki to tez nie taki problem, wystarczy wykombinowac cos pod tylek np lawke :P przy ściąganiu wypadało by jeszcze zablokowac czymś uda,bo przy większym ciężarze będzie Cię odrywać od ziemi W opisie bramy jest napisane ze max [...]

[...] poniedziałek klata wyciskanie płaskie i na skosie 2x 4 powt,rozpietki2x5 powt triceps poręcze2x4 powt,wyciskanie sztangi wąsdko2x4powt nogi przysiady 2x4powt czwartek plecy martwy ciąg2x2powt,wiosłowanie sztangą2x2powt, bary wyciskaniezza karku2x4 podciaganiedo brody2x4 biceps [...]

3 trening zamień na 2, i barki rób po plecach. Ilość serri - ok. poza nogami. Czworogłowy, dwugłowy i łydka, i na to 8-10 serri? Chyba, że tylko po jednym ćwiczeniu. Ja na nogi robię łącznie 16 serii /nielicząc rozgrzewki/. Pozdrawiam. Draht.

Poniedzialek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie (10 powt) WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE:4 serie (8 powt) ROZPIETKI W SIADZIE NA MASZYNIE : 4 serie (8 powt) ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ:3 serie (8powt) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 3 serie(8 [...]

kelton śmieszna ta twoja wypowiedź była, to wy się wzorujcie trochę na marbo, bo dodatkowa poprzeczka to wielki plus. Ćwicząc na waszej ławce tryton nogi czuje jak ławka pływa, czekać tylko jak sie rozkraczy. A co do materiałów ktoś pisał tu że kelton nie potrzebuje poprzeczki bo jest z lepszych materiałów zrobiona, Weź ty się chłopcze nie [...]

Nogi - skromnie Biceps i Triceps - o jedno cwiczenie za duzo , na klatke zreszta tez . czemu nie stosujesz progresji ??

To chcesz sprawdzenia własnego cyklu czy innych propozycji? :-) To co zaproponowałeś ma ręce i nogi więc może nie ma co kombinować czegoś innego.

Najpierw wypełnij ankietę działu... Na wstępie już mogę Ci powiedzieć, że trening jest kiepsko rozplanowany (za mało ćwiczeń na nogi w stosunku do innych partii, barki i triceps robione zaraz po klacie), dieta podejrzanie niskokaloryczna i uboga w wiele ważnych skłądników odżywczych takich jak choćby wapń, kwasy omega 3, wit D, selen, potas...

Masz racje. Więc tak... na nogi: Przysiady, rld, wykroki, wspiecia na palce. Wszystko po 4 serie, a ile powtórzeń, po 12 będzie ok? I co za proponujesz na plecy? Mam drążek, to wiadomo ze podciaganie nadchwytem.

Dużo jeżdżę na rowerze i dzięki temu - pomimo opinii wielu osób - nogi mam dość dobrze zrobione. Problem jest czasami tylko z kostkami. Poćwiczę i myślę, że podziała. Każde ćwiczenie po np. 30 sek wystarczy? tzn. A B C A B C A B C. Zmieniony przez - Shalir w dniu 2012-08-18 13:29:56

[...] min 3x w tyg, dołącz go do brzucha robiąc nawijanie ciężaru na kijek czy coś z arsenału armwrestlerów na przedramię, mają od groma ćwiczeń na mocne przedramię, nie trzeba specjalistycznego sprzętu wcale do niektórych z nich. Dałbym jakieś ćwiczenie na plecy, tak jak sugeruje kolega wyżej, plus cokolwiek na nogi jeszcze, bo 2 ćwiczenia to pomyłka

a czy mogę to zrobić tak? pon klata + brzuch wt prostowniki + plecy śr wolne (ew. rozbić to na pięć dni i zrobić bic i łydki lub triceps) czwartek klata, bic, brzuch Piątek nogi, łydki, triceps Zrobiłem tak, że mam brzuch i pompki dwa razy w tygodniu. Tak powinno być zdecydowanie wygodniej bo robiąc klate i triceps (dwa rodzaje pompek i na koniec [...]

chodze na siłownie w poniedziałek, środe i piątek w poniedziałek cwicze klate i bic w środe barki i nogi w piątek plecy i trica wiec nie ćwicze tylko klatki;/ instruktor ułozył mi trening i wszystko fajnie rośnie tylko na klatke mam wyciskaniew poziomie, skosie i rozpietki ćwicze juz tak od roku i klataka zaczełą odstawac a szczególnie środek z [...]

no z nfz to cię tak postawią na nogi jak mnie jak się leczę od końca 2010 roku i do dzisiaj nikt nie wie co mi jest,także radził bym się zastanowić,a chłop z ciebie żaden bo przy tej wadze masz kilka kg więcej,bynajmniej ja miałem 90 kg przy 172 co dziwne badania usg przy częstym sikaniu ?ile litrów dziennie pijesz i co jaki czas ?

[...] podczas 1-2 serii, to potem kłaść się na zimną spoconą ławkę nie jest przyjemnie Ale poważnie, rozgrzanie sporo daje. Ja na ogół po pierwszej serii zasadniczej na plecy, nogi czy nawet klatę zdejmuję kurtkę. Po drugiej-trzeciej bluzę (bo aż mi gorąco i się zapocę, serio) a w trakcie drugiego ćwiczenia czasami nawet i podkoszulkę (ale tylko [...]

[...] brzuch (odwrotne spiecia, spiecia brzucha, planki + planki na obu bokach, supermen) triceps ( nie wiem jak nazywa sie cwiczenie ale robie to tak ze opieram rece na stole a nogi klade na krzesle i uginam rece tak jak w pompkach) drazek - waski uchwyt i 8 podciagniec na biceps To wszystko powtarzam 3 razy. Dieta: 10:00 platki owsiane ok.100 gram [...]

Nóg nigdy nie ćwiczyłem bo za dużo jeżdżę na rowerze, poza tym nogi mam bardzo dobrze rozbudowane, chyba najlepiej ze wszystkich mięsni. Zmieniony przez - Pavku w dniu 2008-05-04 14:19:42

Tak jak jur - nogi masz super. :-)) Dobudujesz trochę pośladków i będzie ideolo. :-)

Myślę nad Skalpelem Chodakowskiej i jej treningi/ dodatki do ćwiczeń na smukłe nogi. Do biegania mam zamiar wrócić gdy zrobi się ciepło, na długi dystans. Samych nóg szczerze nienawidzę, nie jestem fanką takich sylwetek więc jeśli da się coś z nimi poprawić to chętnie spróbuje wszystkiego. :)

Na jaki efekt? Sama nie wiem, szczerze - nie znam się szczególnie bardzo. Przeczytam coś raz na jakiś czas, ale znawcą nie jestem. Wiem jedynie, że dla mnie takie nogi to prawdziwa zmora. Tak, wiem, kiedyś słyszałam o spalaniu mięśni i zdaje sobie sprawę jak szkodliwe to jest. Nie oczekuję cudów, chciałabym po prostu w jakiś sposób sprawić by były [...]