Trening dwa razy w tygodniu?

Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. Zastrzegam, że nie jestem "sezonowym kulturystą", tylko takim zwykłym chudym facecikiem, który do tej pory ćwiczył bez większego namysłu, przez co stał się jak na swoją wagę całkiem silny, lecz cały czas nie wygląda na ćwiczącego (no chyba, że maratony).

Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy?

PEWNIE

Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości.

CZYLI PRAWIE KLASYCZNY HIT (2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 2 WLASCIWE)

Zastrzegam, że nie jestem "sezonowym kulturystą", tylko takim zwykłym chudym facecikiem, który do tej pory ćwiczył bez większego namysłu, przez co stał się jak na swoją wagę całkiem silny, lecz cały czas nie wygląda na ćwiczącego (no chyba, że maratony).

KLUCZEM DO WZROSTY MASY SA KALORIE-NALEY ICH PRZYJMOWAC WIECEJ NIZ SPALASZ (PAMIETAJ O TYM)
INNA SPRAWA O KTOREJ POWINIENES PAMIETAC JEST STALE (WOLNE) DODAWANIE CIEZARU DO SZTANGI (CWICZAC Z TYM SAMYM CIEZAREM WZRASTA WYTRZYMALOSC MIESNI, NIE ICH MASA)
PAWIETAJ ROWNIEZ IZ ROSNIE SIE ODPOCZYWAJAC NIE CWICZAC
JESLI OCZEKUJESZ WIECEJ INFO PODAJ TEZ ICH WIECEJ (TRENING, DIETA)

Fakty, nie mity

Wielkie dzięki za pomoc.

wywal tylko te codzienne pompki bo to nie ma sensu.

bst
Happy HIT follower

Czemu mam sobie darować pompki?

GDYZ ICH CODZIENNY TRENING NIE PROWADZI DO WZROSTU MIESNI, JEDYNIE DO WZROSTU WYTRZYMALOSCI I POPRAWY WYKONYWANIA POMPEK

Fakty, nie mity

Mam jeszcze kilka pytań:
Co ile treningów mam zwiększać obciążenie?
Czy dwie ostatnie serie mają być na takim samym obciążeniu?
Czy wskazane jest robienie wszystkich serii jednego ćwiczenia po kolei, czy może dopuszczalne jest robienie tzw. okrążeń?
Czy można ćwiczyć późnym wieczorem?

Co ile treningów mam zwiększać obciążenie?

WTEDY, GDY CZUJESZ, ZE MOZESZ, JESLI DODASZ BYT SZYBKO CIEZAR, SZYBKO STWIERDZISZ, ZE NIE DASZ RADY ZROBIC ILOSCI ZAPLANOWANYCH POWTORZEN
WPIERW 'ZDOBADZ CIEZAR' POTEM GO DOKLADAJ
W MOMENCIE GDY UZYWASZ MALYCH SKOKOW CIEZARU (0,5 KG) MOZESZ SPROBOWAC DOKLADAC CO TRENING

Czy dwie ostatnie serie mają być na takim samym obciążeniu?

TAK, NIE PRZEJMUJ SIE ZE W DRUGIEJ SERII MOZE WYJSC MNIEJ POWTORZEN, WAZNE ZE CWICZYLES DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO

Czy wskazane jest robienie wszystkich serii jednego ćwiczenia po kolei, czy może dopuszczalne jest robienie tzw. okrążeń?

I TAK I TAK, SPROBUJ, TRENING SILOWY, NIE JEST SPISANY NA KAMIENNYCH TABLICACH, MOZNA GO DOWOLNIE MODYFIKOWAC, DOSTOSOWUJAC GO DO WLASNYCH POTRZEB I MOZLIWOSCI

Czy można ćwiczyć późnym wieczorem

JAK NAJBARDZIEJ, CHOC NIE JEST TO OPTYMALNY SPOSOB, PO TRENINGU, MOZESZ MIEC KLOPOTY Z ZASNIECIEM

Fakty, nie mity

czesc rozpisałem trening na zrobienie siły wyglaada nastepująco
poniedziałek klata wyciskanie płaskie i na skosie 2x 4 powt,rozpietki2x5 powt
triceps poręcze2x4 powt,wyciskanie sztangi wąsdko2x4powt
nogi przysiady 2x4powt
czwartek plecy martwy ciąg2x2powt,wiosłowanie sztangą2x2powt,
bary wyciskaniezza karku2x4 podciaganiedo brody2x4
biceps uginanie sztangi2x4,uginanie o udo2x4pow
przedramie uginanie przedramienia 2x4powt
trening 2xwtygodniu chodzi mi o sile i o waszą opinie czy tak moze byc

do tego treningu dodam jeszcze ze odpowiednio sie odzywiam witaminy i regularnie jem zawsze jest rozgrzeka a potem max ciezary postanowilem zmienic dotychczasowe treningi wczesniej cwiczylem za dlogo i za duzo czekam na opinie powyrzszego treningu krzychu niech moc bedzie z wami

napisz jaki masz staz.

tak czy inaczej powiem, ze plan wymaga poprawy.