nogi i

To spokojnie nawet sama ławeczka Ci styknie, na nogi można robić wykroki, a na klatkę hantlami, chyba ze sztangą chcesz to stojaki już niezbędne. najwięcej to i tak wydasz na obciążenia.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sniades PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat nie pamietam dokladnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Chłopie, 90% siły to PLECY I NOGI. KLATKA nic nie znaczy! Czyli napisałeś coś w stylu: głownie mi zależy na wyciskaniu leżąc, na SILE MI NIE ZALEŻY Cóż, można i tak. PLANY W PODPISIE. Uzywaj wyszukiwarki. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-28 16:07:02

Nogi zdecydowanie za mało ćwiczeń, a to dość skomplikowana partia mięśni, w plecach nie widzę żądnego drążka ani wyciągu, wiosłowanie możesz zrobić tylko sztangą lub hantlami, zamień to na coś innego. I w ogóle dziwny układ serii. W tricku zdecydowanie za dużo serii w 1 ćwiczeniu i ja bym dał to raczej na koniec, żeby się dopompować.

Wiosłowanie sztangą i hantlem bez sensu zamień wiosłowanie hantlem na podciąganie lub wyciąg górny. Wiosłowanie hantlem i sztangą możesz sobie zamieniać co tydzień. Barki wystarczy jedno ćwiczenie z wyciskaniem możesz je stosować naprzemiennie. Triceps zastąpiłbym hantel jednorącz wyciągiem górnym. Nogi dodaj coś na tył ud, martwy na prostych lub [...]

Nie jest zly ale dlaczego nie robisz nog? Ja mam taki poniedzialek: klata+triceps sroda: barki+plecy piatek: klata+biceps i sobota: nogi poniedzialek robie klate na lawce prostej a w piatek na skosnej. Pozdro

"banan ze masz****owy rower i ci na nim nogi nie rosną to juz nie mój problem" Jak dla mnie text tysiąclecia na tym forum

Bova: Nie da rady do siedziska od wyciągu ( niezależnie czy jest to MS-A005 czy MS-A009 ) podpiąć prasy do nóg - byłaby ona za wysoko osadzona. Po włożeniu prasy w siedzisko nie dochodzi ona do samego siedziska tylko umieszczona jest dużo wyżej, aby można było swobodnie wsadzić i zablokować nogi podczas ściągania drążka wyciągu górnego.

W FBW daj tylko 1 ćwiczenie na każda partię. Na duże 3s a na małe 2s. Kolejnośc: nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps Możesz ułożyć FBW A,B,C wtedy trening będzie bardziej zróżnicowany;-) Zmieniony przez - bungar w dniu 2012-01-25 16:43:41

FBW - priorytet klata Klata - Wyciskanie sztangi płasko i rozpiętki Nogi - Prostowanie nóg na prasie do nóg i troche przysiadów Plecy ściądanie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem Barki - Unoszenie ramion bokiem Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku

kazdy moze wejsc i tak napisac to nie jest temat o opinii kazdego na temat pilki tylko oferta kupna jak ktos jest kumaty to wie co to za pilka i czy sie klei do nogi czy nie

[...] ale ok..już przenoszę. A co do odp. to jaka miałby być to dieta, nie chcę schudnąć (chodzi o kg) nie chcę wyglądać jak anorektyczka, chodzi mi tylko o brzuch. Mam szczupłe nogi a jeżeli schudnę to .....jakby to napisać.....zmaleją mi piersi :-{ . Robienie coraz większej ilości brzuszków sprawia, że brzuch jest bardziej wystający owszem twardy [...]

Nogi uciekły? Zapoznaj się z regulaminem działu i wypełnij ankiete.

połam nogi:D pewnie urosniesz... a poza tym to nawet jak jest taka dietea ze powoduje wydzielanie HGH to i tak Ci to nic nie da bo ten hormon zostanie do czego innego wykorzystany a nie do wzrostu

no i by sie zgadzalo a kojazycie polsupla z zaplecieniem nogi wykrocznej (prawej) na lewa przeciwnika w zwarciu wejscie lewa na prawa przeciwnika i wywrotka z rotacja na lewy bark?

jak masz hatle to tak na nogi to za mało, rob na dwóch nogach,dodaj wspiecia na palce na plecy w domu spokojnie mozna hantelką wiosłowania robic, na klate pompki zwykłe, na róznych poziomach, i tak samo jak masz hantle to rozpietki biceps podciaganie i zakup te hantle to bedzie dobrze triceps,jak kupisz hantle to rób za głową hantlami na brzuch [...]

Siłownie mam w pon, śr i w pt i nie jest tak, że tylko redukuje, normalnie klate, bicki, tricki, nogi wszystko katuje, w dni nie treningowe biegam, ale ćwiczenia staram się robić dynamicznie co kończy się tym ze na koniec treningu zalany jestem potem. Dieta.. mam taką, że w sumie wszystko jem ale w małych ilościach i częściej, unikam też słodyczy [...]

1.Pompki płasko 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)z 3.Pompki na taborecie 4.Pompki boczne 5.Pompki przy ścianie 6.Pompki w podporze tyłem 7.Przysiady 8.Wspiecia na palce 9.Brzuszki 2 ćwiczenia- klasyczne i inne 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc Myślałem o takim czymś Każde ćwiczenie na serię 3x

Troche źle. Za dużo na nogi, wystarczą 2 ćwiczenia(na plecy i klate tez,) 3 serie, a na male partie 2 serie. Nie ćwicz nog na maxa, tylko tak jak reszte partii, to samo z przedramieniem.

[...] ). przysiady na 1 nodze robię bez obciążenia. po 11 powt. jestem już dostatecznie zmęczony. z obciążeniem nie wiem, czy dałbym radę zrobić chociaż 8. co do brzuszka to ok. nogi: półprzysiad na 1 nodze 2s/max. żuraw 2s/max. plery: wiosło sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) [...]