nogi i

[...] przynosi rezultaty, spełnia Twoje założenia, jesteś zadowolony z efektów to znaczy ze nie ma co w nim zmieniać i trenuj dalej;-) osobiscie bym tylko w FBW nieco bardziej nogi podciagnal bo dla mnie tego typu cwiczenia ktore wykonujes nie sa do konca kompletne, tzn postawilbym tez na jakas forme ptrzysiadow w treningu FBW i PUSH dodal na [...]

Dobrze jezeli jest wogule mozliwosc ze moge nie skonczyc to nie widze sensu zeby zaczynac w ten sposob.Zminimalizuje do 6 seri i przy 5 wyjdzie 18 plecy -podciaganie na drazku (1X15) podciaganiu -wioslowanie (1X15)/martwy (1X15) Klatka -wyciskanie na plaskiej (1x15) -podciaganie na poreczach (1x15) Barki -wyciskanie za glowy (1x15) Nogi [...]

[...] ciężarka 33. Nawijanie ciężarka 34. Nawijanie ciężarka 35. 1cw A6W 36. 2cw A6W 37. 3cw A6W 38. 4cw A6W 39. 5cw A6W 40. 6cw A6W 41. W leżeniu na plecach ręce wzdłuż tułowia nogi jak do pływania na plecach góra/dół na zmianę 42. Podciąganie kolan do klaty 43. Wznosy nóg w leżeniu na plecach tak żeby był kat 90* 44. Spięcia brzucha 45. Kołyska [...]

A może po prostu podzielić kolosa np. na 4 dni ( 2x klata,tric, bary i 2x nogi,plecy,bic) po trening 125powtórzeń ? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-18 21:35:45

[...] ze stojakami i ćwiczyć wolnymi ciężarami. Fakt, atlasy mają dużo funkcji ale poprzez ruchy kierowane i ograniczony zakres ruchu ciężko Ci bedzie na nim dobrze zrobić nogi a już nie mówiąc o barkach. Jeśli chcesz się w pełni cieszyć z własnej siłowni celuj w wolne ciężary. Ile pieniedzy chcesz przeznaczyć? Czy masz możliwość montażu do [...]

[...] woda na przemian jest bardzo dobry. Dziala bardzo skutecznie. Sprawdzalem. Polecam tez plywanie z nastawieniem na miesnie ktore sie cwiczylo. Czyli jesli cwiczyles glowne nogi to w basnie plywasz tak, zeby pracowac nogami. Sen jest oczywiscie wazny. I to sen przed godzina 24. To najcenniejsze godziny. Jesli to jakis oboz to nie przesadzaj z [...]

[...] gali UFC 108. "Nie ma pieniędzy za tym człowiekiem. Za jego walkami nie idą pieniądze. Bokserzy muszą zrozumieć, że w UFC walczy się inaczej. Nie możesz mieć wysuniętej nogi do przodu, bo to się może źle skończyć. Zapytałem Toneya czy ma pojęcie o zapasach? On odpowiedział 'Wiem jak robić wszystko w ringu'." - powiedział White. [...]

Dla mnie bezsens. Szczegolnie dla nieprzygotowanych ud i goleni. Jak ktos jest swiezy (szczegolnie wtedy) powinien stopniowo przyzwyczajac swoje konczyny dolne do bolu. ;-) Walczac zawodowo 3-4 x w roku nie ma sensu trenowac 3-4x w tygodniu ta sama metodyka. Nogi predzej sie przyzwyczaja normalnym treningiem na workach, tarczach oraz na sparingach [...]

a dlaczego lepiej rozdzielic nogi? plan jest ok? Zmieniony przez - Hortexik w dniu 2014-04-06 16:44:51

no tylko zalezy kto ile ma czasu w tygodniu i jak ma czas na nogi w 4 trening to tez dobrze..<lol>

rob pompki z roznym rozstawieniem rak i podporami (klatka,barki,triceps) pompki tylem (triceps) podciaganie z roznym rozstawieniem rak (plecy,biceps) unoszenie tulowia z opadu (prostowniki) albo odkurzaj dom 5 razy dziennie, tez poczujesz brzuszki etc (brzuch), mzoesz zastowac program ABS II przysiady bez obciazenia, na jednej nodze, rower, [...]

[...] triceps to jest on przeciązony i potem boli jedyny plus to ze nie trzeba go juz rozgrzewac ale minusow duzo 1 treningowy dzien klatka biceps 2 dzien barki triceps 3 plecy nogi za kazdym razem pracują inne partie w ten sposób nie ma przemeczenia miesni 1 dzien jak robisz klatke z tricem to jak zrobisz dzien przerwy to triceps sie zregeneruje i [...]

Co do łączenia przedramion z innymi partiami to moim zdaniem należy unikać przede wszystkim łączenia z plecami. Ja ćwiczę w dzień "barki-nogi". Jeśli chcesz na nie położyć szczególny nacisk to myślę, że jeszcze jeden dzień w tygodniu ich nie zamęczy, zwłaszcza, że przedramiona jako obrośnięte mięśniami często używanymi, regenerują się [...]

tylko czy wtedy trening nie bedzie zbyt lajtowy? tygodniowo na nogi 6 serii i 4 serie MC no i na najszersze wyjdzie tylko 9 serii a1 i a2 sa podobne bo nie mam maszyn :( tylko wolne ciezary i podstawowy sprzet a unoszenie sztangielek na boki przy barkach to chyba dla mnie najlepsze cwiczenie i nie chce z niego rezygnowac

[...] Propionatem 50mg/iniekcja 3 razy w tygodniu przez 10 tygodni)- wszystko Alpha Farmy 8. TRENING: Na masie Split (poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+nogi (czasem:)), w czasie radukcji FBW 3 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki-zwiększenie 'suchej' masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej (ile się da, ale [...]

ankieta ... co z tego ze armwrestlin ?? to wcale nie znaczy ze masz olac najskuteczniejsze cwiczenia calego ciala (przysiady) i najwiekszej partii miesniowej calego ciala (nogi)

[...] i tak sie najcześciej robi-zrezta-przewaznie nie ma też sensu robic inaczej. Ale tu jest pokazany ekstremalny trening,gdzie istotą jest takie pobudzenie mieśni,by nawet nogi się właczyły-stąd te ekstremalne ciężary-po prostu tu mieśnie daja z siebie pełną moc i to z pomoca innych grup-to jest trening juz poza granicami-jak mówił [...]

[...] tego niestety nie wyłączysz z podciągań,wioseł itp. I jak Viren zauważył-za dużo treningów brzucha. Jest to ważny stabilizator przy treningu pleców/barków. Zmęczony osłabi cię w dużych liftach-ba nawet utrudni utrzymania pozycji technicznej. plecy/tył barka klata/triceps off nogi+brzuch barki bok i przód/biceps Lub setki innych możliwości

Wróciłem z treningu na siłowni miejskiej, miałem darmową wejściówkę. Fajny trening zrobiłem. Nogi + Klata. 1.Przysiad/uginania na 2 na maszynie w superseriach - 0 odpoczynków, raz jedno raz drugie 5x ciężaru nie liczyłem, ostatnia seria przysiadów to było 90 kg x 5 do kąta prostego. 2.Rumuński MC/wyprosty na 4 w superseriach - tak samo 0 [...]

Aerobiczna 6 Weidera robi dooobrze na cały brzuch, na dolną częśćteż super bo sie nogi podciąga i nieźle daje na wytrzymałość. :)