[...] mięśnie i to raczej sport świetlicowy. Grając na pewnym poziomie można zobaczyć jak wielki wpływ ma na rozwój nóg. Zarówno łydki jak i uda w podobnych stopniu. W zasadzie to nogi mam na prawdę spoko i jestem z nich zadowolony. Więc póki co nie robię ich na siłowni gdyż tam mają świetny trening. I teraz tak. Od wielu słyszałem, że najlepszym [...]
[...] http://img202.imageshack.us/img202/6632/zby2.jpg http://img12.imageshack.us/img12/6536/bolc.jpg Aktualne ze zdjęć to tylko zdjęcie nogi 8-) które zrobiłem jak byłem na zakupach :D http://img856.imageshack.us/img856/1921/9drv.jpg A tutaj jeszcze pochwale się jak wyglądało to w wakacje :) [...]
[...] TYŁEM:3x10 Przedramie: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie max 2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie max 3. zwijanie 2 serie max PT:Barki i nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):4x10/8/6/4 2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia (***):3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):3x10/8/8 4.Unoszenie [...]
Witam Ulozylem sobie taki oto plan treningowy: WTOREK Barki Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6/4/2 powtorzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*6/4/2 Wznosy barków 4* 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3* 6/4/2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4* 10/8/8/6 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3* 6/4/2 [...]
[...] na niej nie byłem po przeprowadzce ale mam nadzieje, że wszystko tam mają. I. Kiedyś ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: poniedziałek- klata/biceps środa- barki/triceps piątek- nogi/plecy/przedramiona Oczywiście na nogi robiłem może tylko dwa trzy ćwiczenia bo bym nie mógł tańczyć z mega zakwasami. II. Ten plan był dosyć beznadziejny i zmienił się [...]
Prosilbym o ocene planu .Moj staz to okolo 2 miesiace cwiczen (ogolnorozwojowka) Mialem wczesniej rok przerwy z powodow zdrowotnych. Diete jako taka mam (do perfekcji jescze nie doszedlem :]) Najbardziej zalezy mi teraz za rozwoju klatki gdyz nie wyglada ona za ciekawie w szczgolnosci ze jedna strone mam troszke wieksza ni druga (Powodem tege jest [...]
[...] - efekt poza zwiększonym animuszem prawie niezauważalny). Treningi standardowo 3x w tygodniu, dzielone (poniedziałek klatka+biceps, wtorek plecy+triceps, piątek barki+nogi). Efekty w zasadzie co najwyżej "prozdrowotne", obwody od lat podobne i nie chcą rosnąć (chyba, że tłuszczowo), siłowo podobnie - mam pewien poziom do którego dość [...]
Witam poniżej przedstawiam mój plan treningowy.Zastanawiam się czy nei jest przeładowany.Mieszcze się w maksymalnych granicach ilości serii w tyg na daną partię.Ćwiczę już tak drugi tydzień i mogę spokojnie wykonać wszystkie ćwiczenia,nie zakwaszam się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + [...]
Witajcie, moim problemem, z którym chcę się zmierzyć w nowym roku są nogi. Rzadko spotykam kobiety z podobnym do mnie typem sylwetki. Góra ciała jest szczupła a nogi, uda i łydki ogromne. Bluzki noszę w rozm. 34 (xs), za to spodnie 40 (L). Spodnie rzadko noszę, bo albo nie wejdą na łydkę, albo jak już zmieszczę uda to mocno odstają w pasie. Talię [...]
Witam Proszę o ocenę mojego treningu Poniedziałek: 1.Pompki płasko4-5 serii po 15 razy -wersja klatka 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii 2.Po 10 razy-wersja klatka 3.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie po 10 razy 4.Pompki przy ścianie2-4serii po 20 razy-wersja klatka 5.Rozciąganie ekspandera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 16 (rocznikowo) Waga : 61 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower (wcześniej codziennie, teraz okazyjnie) Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : dieta na masę (kalorie) Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem "nowy" na forum to na [...]
Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]
[...] 3 km tempem mniej więcej 4 min/km 2.Pompki 2x 50 3.Podciąganie na drążku 2x10 4.Skakanka 5 min 5.Rozciąganie 6.Worek 20 min. 7.Skakanka 3 min 8.Podnoszenie nóg w zwisie 2x10 nogi proste 2x5 kolana 9.Brzuszki 25x zwykłe 25x lewa ręka do prawej nogi i na odwrót 10.ABS 11.Pompki: -nogi w górze 50x -na jednym ręku 5x -klaskane 20x 12.Wymyki 2x5 [...]
[...] sztangielek prezent skromny-wyszukany ale gdyby nie ten prezent pewnie do siłowni bym nie trafił... Treningi w Polsce były przez 8 miesiecy potem była poważna kontuzja nogi (nie na siłowni) i to mnie wykluczyło z treningów na 6 miesięcy. Mogłem zacząć ćwiczyć wcześniej ale lenistwo się załączyło. Wróciłem na siłownie i po 6 miesiącach [...]
Witam, mam na imie Artur. Trenuje okolo roku(z przerwami) w domu(hantle+akcesoria domowe) a wiec nie jestem w stanie wszystkiego zrobic ale robie co moge, mam drazek do nawijania sznurka z ciezarem(na przedramie), robie pompki roznego rodzaju, brzuszki + hantlami barki, bicpes itp, co sie da i jak sie da :D. Od niedawna podjelem prace, kupilem [...]
[...] ławeczka bardziej dla przyzwyczajenia organizmu do obciążeń jako że wcześniej za wiele z cięzarami wspólnego nie miałem ale też z głową czyli klatka+tric, plecy+bic, nogi z racji siatkówki i piłki nożnej tylko czasami . Efekt jest taki ze samym tylko odstawieniem pewnych rzeczy z jedzenia schudłem 10kg. (z 91 na 81 przy wzroście 189 ale [...]
[...] szybko doszedlem jednak do siebie (zdaniem lekarzy) i zaczalem grac... gram juz ponad pol roku i nie moge wrocic do siebie...przede wszystkim mam strasznie słabe nogi i aktualnie jakos mi idzie jedynie gra na jeden kosz bo jak przebiegne dwa razy boisko albo pochodze troche w obrobnie to nogi same sie pode mna uginaja:/ trenuje duzo, [...]
[...] nie z takim nasileniem, choć kto wie. Chciałbym żebyście polecili mi jakiś zestaw ćwiczeń, może ułożyli sami. I wypowiedzieli się na temat delikatnych odżywek. Mam masywne nogi (jak to się mówi, grube kości :) ) Nie jestem ulany ani też wysportowany, chyba normalny. Fajnie byłoby poprawić klatkę piersiową, brzuch, ramiona, aby się trochę [...]
[...] Liczę na was! 1.Na forum sfd przeczytałem, że mięśnie brzucha powinno się ćwiczyć tak, jak inne, czyli nie codziennie. Doradzono, aby były to dni, w których ćwiczy się nogi. W te same dni chciałem skakać na skakance, dlatego chciałbym wiedzieć: w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (nogi/ barki/ skakanka/ brzuch)? 2.Od jednego z [...]