nogi codziennie

[...] sa zawsze biale. Trening: 5x obwod 30sek. burpee 30sek pajacyki 30sek wypad z przeskokiem 30sek burpee 30sek pajacyki 30sek mountain climbers Ufffff....... na moje zmecznoe nogi wczorajszym treningiem hardcorowe "lekarstwo" Na koniec: 3x obwód 6x podciągnięć z podchwytem (prosto idealnie ) 10x kolana do łokci (no jak juz wisialam na [...]

[...] na maksymalna ilość powtórzeń. No i oczywiście 3x w tygodniu "moje" ulubione treningi wytrzymałościowe. Po wtorkowym hardcorze wytrzymałościowym, jeszcze czuje nogi i wczoraj ledwo zrobiłam przygotowany trening siłowy nóg. Obwód pleców mierzony pod biustem na wydechu 77cm Waga startowa prawie 60kg I fotki by było co porównywać na [...]

[...] osoby z Poznania bo próe wykonywali na poręczach na których moga ćwiczyc codziennie, chociaz nie powiem mi również ta szerokosc pasowała, a z drażkiem wydaje mi sie że nogi wyprostowane ułatwią sedziowanie bo przy skrzyzowanych nogach zawsze można sobie podbić tylko pytanie czy drazek bedzie na takiej wysokości, że bedzie można próbe [...]

[...] oraz głębsze warstwy mięśni grzbietu – przykłady – plank (tak zwana deska), naprzemienne wyrzuty nóg w podporze (ang. moutain climber) czy naprzemienne prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym (zwane z ang. bird dog). Wyniki? Okazało się, że ćwiczenia złożone w dużo większym stopniu angażują mięśnie brzucha i pleców, w porównaniu do [...]

Moja dieta. Uważam, że 3 k wystarczy na 13latka. 2,820 423 78 106 2,300 106 Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar Plan: Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko [...]

Nogi zawsze były u mnie problematyczne, ale powoli, powoli coś i stamtąd schodzi. Wiem, że jeszcze dużo pracy mnie czeka, ale wkręciłam się strasznie w siłownię i nawet jak na treningu wydaje mi się że zaraz padnę i zastanawiam się czy warto, to później reszta dnia jakaś lepsza :-) Przeglądnęłam już klinikę pośladków, jutro wieczorem obczaję him i [...]

[...] weekend to była MA-SA-KRA. BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/368ef143a10c47b39d14309e34d554a7.PNG Tym razem też podkręcałam tempo, ale dopiero w momencie jak już nogi się buntowały i chciały przejść do marszu }:-( Ciężko szło, to był bieg w stylu - byle dobiec i mieć za sobą. Ale i tak średnia prędkość to trochę ponad 9km/h, po biegu [...]

[...] tak wagą i nie ważę się codziennie jak kiedyś. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e352f3d6e3a4c808b22eea4ff873328.png Wczoraj zrobiłam sobie zdjęcia, no i widzę, że nogi ładnie się kształtują, ale góra ciągle jest wysuszona----- czy powinnam bardziej skupić się na treningu góry- klatki, ramion, pleców?? Zmieniony przez - rudka898 w dniu [...]

[...] Jeśli jesteś ambitna i zdeterminowana: - biegi w urozmaiconym terenie - las, - szybkie podbiegi pod góre w seriach. BARDZO WAŻNE: Codziennie staraj się wykorzystywać nogi w sposób który będzie sprzyjał rozwojowi pośladków, czyli: - po schodach wchodź po 2 stopnie lub 3, jeśli jesteś wysoka, - w trakcie ćwiczeń na nogi spinaj posladki, - w [...]

[...] up[raweiac dodatkowy sport...powiedzmy,ze mega wytrzymalosciowy. moge popalic tym miesnie? spie ok 6-7 godzin w ciagu noocy. odzywiam sie w miare normalnie i regularnie. ogolnie codziennie bym cos robil z 2 dniowa przerwa w czasie weekendu. czyli np. pon box wt barki nogi, sr box czw plecy biceps, pt box, sob klatka triceps. jak myslicie? pozdr.

Witam Panowie, potrzebna ocena i ewentualna porada co do zmiany Chodzi mi o ułożenie partii mięśniowych pn - wolne wt - Klatka śr - Biceps + Nogi cz - wolne pt - Plecy + Triceps sob - Barki + Motyl + Przedramiona i codziennie wieczorami a6w,

[...] ćwiczę 3 lata(z przerwami) no i nienażekam To nietaka porażka... Zaraz wytłumaczę czemu to niemam czasu... Ćwiczę usiebie w piwnicy z dwoma kumplami... no i te nieszczęsne nogi... niema jak robić... brakuje miejsca... a i zajęć mam duzo na codzień więc w niedziele mam czas aby jechać na siłownie i tam dopracować... nogi. dzięki za wskazówki... [...]

[...] „MODLITEWNIKU”: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTem MŁOTKOWYm UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO środa:plecy i nogi. plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM zza pleców i przed plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE nogi: [...]

[...] :) haha co do tych funkcji rozrodczych, nie zapomne jak dotykałam dupci i kurcze mysle sobie czy ja ją w ogóle mam? nie mówiąc o przodzie ciała. Głupie uczucie, jest ale nieobecna :) Spoko wróciło do porządku po kilku godzinach :) hehe ale uczucie dziwne :) A nogi się rozjeżdzają to fakt )) aaaaaaaa Gita, Śnieżka wygląda piekniej niż zawsze :)

[...] i półmaratony). 191cm, 82kg. Sport to mój sposób na życie i największa z pasji! W grudniu, zaczęła boleć mnie prawa noga (początkowo problem był z lewą), styczeń to obie nogi. Zaczęła się terapia manualna (baaardzo doświadczony terapeuta). Kilka zabiegów, baseny (aaa przestałem trenować i biegać) dały zwolnienie bólu z nóg i zcentralizowaniu [...]

[...] do normy :-)) Trening: 1. MC 52/62/72 x10 2. przysiad 32/42/52 x 10 kurcze po tym Mc to ju zsily nie mialam :-) 3a. MC roamanien na jednej nodze 20kg x6/x8/x6 3b. wznosy nogi do tylu x20/x20x20 4. opuszczane na drazku 3x10 Dieta: losos i koktaj idzie codziennie ale do tego rowniez kanapka rano disiaj dodatkowo algi robione domowo :-) [...]

[...] 40 minut brzuszki 3x30 brzuszki z ciężarem 5 KG 2x20 przedramię sztanga 3x20 30 KG Noga powoli dochodzi do siebie. Nic mnie nie boli, tylko czuję taki lekki niedosyt - nogi nie są zmęczone, nie robię MC i żadnego treningu nóg. Venom działa, tzn dieta + aero codziennie po minimum 30 minut + micha trzymana na 100% = jestem na dobrej drodze :) [...]

[...] Powiem jeszcze, że wcześniej też coś ćwiczyłem ale to nie regularnie, uprawiałem również inne sporty ale nic tak na poważnie, tylko dla rozrywki. Mam dobrze rozbudowane nogi w porównaniu do górnej części ciała (jestem na II poz. i bez problemu robię górną granice z ćwiczeń na brzuch i nogi, a z górą jest problem), co pewnie wynika z tego, że [...]

[...] przybraniu na masie - mam czas. Jestem nawet zadowolony z mojej sylwetki ale chciał bym mieć chociażby ładniejszą klatę czy motyle (jakiekolwiek). Jak pewnie się domyślacie nogi mnie nie "bolą". Od ponad miesiąca ćwiczę siłowo i zauważyłem że robię się jedynie bardziej żylasty a mięśnie robią się bardziej pręgowane jednak cały zcas ważę te [...]

Szybki trening zrobiony rano, niestety nie było za dużo czasu. Creatine stack codziennie po 6 tabletek. Czucie mięśniowe dobre waga rośnie. Może jutro zrobię podsumowanie pierwszego miesiąca masy. 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3x10 2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc na maszynie 3x20 35,45,45 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]