SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Zmiana planu z naciskiem na barki i biceps.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą Piątek - Legs - przysiad - rumuński martwy ciąg - łydki Sobota - biceps 4 serie, brzuch, sauna To mój obecny plan. Klata i nogi super ale narzekam na barki i ręce (biceps, triceps) plecy też nie za dobrze ostatnio, myślę że powinienem zmienić ćwiczenia na plecy no i zależy mi na przyroście masy w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2013-03-12 22:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Wypychanie Ciężaru na suwnicy (maszynie): 4x (12-10-10-8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12-10-10-8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2008-05-23 19:50:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan własny PRIORYTET RAMIONA - proszę o radę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łokcia ku górze) 5x10 szrugsy przedramiona 5x10 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 5x10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem gripmaster na dobicie SOBOTA nogi 5x10 przysiad wąski 5x10 prasa wyprosty 5x10 prasa ugięcia 5x15 wspięcia na palce na jednej nodze (na zmiane) 5x15 wspięcia na palce na obydwu nogach jednocześnie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2943 Data: 2010-07-09 21:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam juz wczesniej planowalem pierwszy cylk na Testosteronie i wkoncu nadszedl czas rozpoczecia :D prosze o analize ,uzupelnienie i ewetualna poprawe... glowna substancja: Testosteron Propinate 100mq e2d 8-10tyg (zaczne juz od jutra a cwiczenia od poniedzialku chce zeby na treningu juz go czuc) dodatki: wit b6 200/300mq ed cynk 100mq ed omega [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-05-19 15:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny Split 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.5 - 3 minut. wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4s pompki na poręczach 4s max wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2012-08-08 13:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam i pytam :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powoli widać mniej więcej posture . Zacząłem suplementacje . Aktualnie sytuacja wygląda tak : Plan treningowy 5-dniowy sobota:biceps ,triceps niedziela:plecy poniedziałek:nogi wtorek:klatka środa:barki Wiem ,że plan jest do dupy ale nie ja ustalałem . Zmieniamy co jakiś miesiąc-dwa .Raz ja ustalam raz partner treningowy. Planuje przejść na 4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2013-06-28 20:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciągu nachwytem 12/10/8 2.wyciskanie francuskie sztangielka 12/10/8 Środa - bieganie - około 5 km - około 30 min + drązek (podciąganie + brzuch) Czwartek - Siłka barki nogi BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi (na maszynie) z przed głowy 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 3.unoszenie ramion w bok z hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3847 Data: 2014-09-04 18:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DeNitro/Dziennik „bez opowiadania bajek"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Celem założenia dzienniku był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2965 Data: 2008-06-29 20:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki): Maszyna smitha, sztangietki do 20kg modlitewnik maszyna, wyciskanie na barki maszyna, wyciag gorny maszyna, wiosla maszyna, dwie maszyny na nogi, buttrfly, i jeszcze jedna do wypychania na klatke siedzadz Dieta: Drob, ryby, brazowy ryz, bialy ser jaja, platki wafle ryzowe, miod staram sie odrzywiac co 4h [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2011-08-12 04:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - jak to wygląda wg was?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] środek klatki na drugi dzien) 6.rozpiętki lawka lamana gora : 3x 12,10,8 Nogi: łydki na maszynie stojąc: 3x 14,12,10 prostowanie nóg na maszynie siedzac: 3x 12,10,8 uginanie nogi (na zmiane) na maszynie stojac (cwiczenie na tyl uda): 3x 10,8,6 Brzuch: 2 cwiczenia bieżnia około 5-10 minut (zmienne tempo) P.s W przeszłosci miałem problemy z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2015-07-23 13:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mugłby ktoś ocenić i poprawić jeśli to potrzebne mój plan na mase zależy mi najbardziej na klacie i szerokich barkach i także chciałbym użeźbić nogi ale nie umocnić mam jusz silne :) Trening pon - klata barki klata wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 120s rozpiętka 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2008-04-10 13:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stagnacja w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pewne zjawisko polega to ta tym że np. teraz stam wytrenowania serca mam bardzo dobry ( bardoz niskie srednie tętna treningów przy określonej średniej prędkości jazdy ) ale nogi mam jak z waty chodiz o to że nogi nie mają siły i nie mogą zmęczyć serca czyli jechać tak szybko by trening był na dużych tętnach. Ten słaby stan nóg to nie efekt błędu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2003-06-28 09:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet front klatki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wyciągu górnym - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria x2: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki na poręczach - 5 serii po 8 powt Czwartek : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii (10,10,10,10,10) Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce Piątek : Barki Wyciskanie sztangi na barki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2011-06-05 23:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzień wolny od pracy: -Pływanie 1700m (miało być 2000m, ale warunki słabe wyjątkowo) - nie rozpiszę dokładnie bo nie pamiętam wszystkiego, ale głównie ćwiczenia typu same nogi/ręce w łapkach/płetwach i bez -Siłownia (biceps) : *Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie po 10 powtórzeń *Uginanie ramion z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 7310 Data: 2014-08-08 00:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto tak ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie, czy warto ćwiczyć nogi w ten sposób, że robię 4 serie przysiadów po 30 powtórzeń i 4 serie stawania na palcach po 15 powtórzeń. Inne partie mięśni ćwiczę normalnie, z taką ilością powtórzeń, jaka jest zalecana na masę. Ćwiczę prawie od 2 miesięcy(niedługo robię przerwę) i mam taki trening(niestety nie mam sztangi): Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2004-12-08 14:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny- redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę planu FBW ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo przed i po treningu robię cardio ok 15min. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2016-11-05 11:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostry Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bedzie za cięzko ? na koxie organizm sie szybciej regeneruje , da rade? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2009-08-06 19:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Może wiosłowanie sztangielką w opadzie? Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Na nogi mam dostęp do: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE Na plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *czy podczas martwego ciągu rozciągamy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2013-03-09 19:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu na mase pod test

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Bardzo proszę o pomoc, sugestie, w ułożeniu treningu na mase pod test. zawsze robiłem pon klatka + tric śr plecy + bic + przedramie pt barki + kaptury + nogi teraz może klatke z bicepsem i plecy z tricepsem bym zrobił ;> Ostatnie 4 tygodnie to był trening na siłe... a przed tym split na mase: Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2007-02-07 14:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening [MASA] do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szerokim chwytem wygiag gorny 12-10-8 - wycisk francuskie do czola 12-10-8 - uginanie przedramion wyciag gorny linki chwyt mlotkowy 12-10-8 - wyciskanie waskie 12-10-8 IV - nogi + przedramie - przysiady 8-8-8-6 - przysiady na sownicy sztanga z przodu 8-8-8-6 - wyciskanie nogami platformy 12-10-8-8 - uginanie kolan na przednie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2011-12-21 17:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)