Ułożyłem tak ale chyba za dużo tych serii : ale to do waszej edycji Pozniedziałek (klata + triceps) KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. Podparty kolanem o [...]
[...] ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]
[...] tak jak ja zaczynalem od sztangielek ojca i drazka rozporowego mi wydaje sie ze taki typ laweczki jest bardzo uniwersalny dobrze by bylo zeby mozna do tego dokupic stacje na nogi czy domontowac gorny wyciag nie musisz akurat tej kupowac... ale szukac podobnej na plask solidna gore swobodnie tez pocwiczysz i w maksymalnym uniesieniu nadaje sie na [...]
[...] się, że ćwiczysz 2 lata. Zadajesz pytania, które świadczą o zupełnym braku pojęcia. PON Barki Nogi ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic LUB PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Na klatkę, plecy, nogi i barki 3 ćwiczenia po 4 serie. Na biceps, triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. Na łydki i przedramię 1 lub 2 ćwiczenia po 4 serie. POZDRO
[...] bardzo ;-D A proszę jeszcze powiedzcie mi czy są tu ćwiczenia, które mocno obciążają kolana? Zauważyłam, że po treningu, który jest bardziej intensywny boli mnie miejsce pod kolanem przy zginaniu nogi. I jeszcze czy te ćwiczenia mi pomogą, czy może jednak gdybym miała możliwość to lepiej wybrać się do trenera personalnego po ułożenie treningu?
[...] wielkości obciążenia? 2) przykładowe ciężary dla różnych ćwiczen, chciałabym wiedzieć, jak zle ze mna jest :D najwięcej-ok 25-30 kg brzuch na maszynie siedząc, 10 kg nogi na maszynie leżąc, 5 kg wykroki, przysiady ze sztangielkami, 2,5 kg unoszenie sztangielki zza glowy, unoszenie sztangielek z pochyleniem tułowia 2,5 kg, motylek 5 kg. [...]
Ja mam pytanie odnośnie ustalania sobie priorytetu na jakąś partię i jeżeli w moim przypadku będą to nogi. Czy sprawdzi się split w którym nogi trenuje sie 2 razy w tygodniu? Np. klata, nogi, barki+łapy, plecy i znowu nogi? Czy wystarczy jedna sesja? A może jakiś inny podział? %-) W internetach jest tyle sprzecznych informacji, że ciężko coś [...]
[...] osobistych. - 6 celnych rzutów osobistych z zamkniętymi oczami. - 20 rzutów sytuacyjnych. - 30 rzutów za 3 punkty. - 10 rzutów po zatrzymaniu na zwodzie w przód z cofnięciem nogi. 10 celnych rzutów za 3 punkty z dowolnej pozycji. - 20 celnych rzutów osobistych. - 50 rzutów z różnych pozycji licząc sobie ilość trafionych. Zapamiętac wynik i przy [...]
[...] i biodrowo-lędźwiowy). Trzeba też się wystrzegać niektórych połączeń, np. nie ćwiczymy nóg z plecami. Obie grupy mięśniowe są dosyć spore i wymagają dużego wysiłku. Ćwicząc nogi plecy stanowią stabilizator naszego ciała, więc też poniekąd pracują. Przechodząc po nogach od razu do grzbietu mamy już te mięśnie częściowo zmęczone i nasz trening [...]
[...] potem został skontrowany sierpem i skończony, szybkie TKO na mistrzu K-1 jak jeszcze miał tlen. Barnett - Po wyrównanej walce Barnett stwierdza że sobie nie radzi i idzie w nogi a tu zaraz musi klepać, przez to że odklepał Barnetta w ch** mnie to gogo zaciekawiło. Gdyby to było takie proste to nie poddawałby tylko Rothwell w ten sposób [...]
Ta presja to jedyne co Werduma ratuje. Ok, niedbała i zostawia nogi w tyle, ale i tak groźna dla Reema. Niech JDS wygra z Miocicem i wtedy Reem vs JDS 2 o pas to byłaby magia.
[...] walka, którą ja, jako fan, chciałbym zobaczyć. Wiem, jak bardzo fani chcieliby coś takiego obejrzeć. Wyjdę do tej walki i postaram się skończyć tego faceta kopnięciami na nogi. Staram się stworzyć spuściznę, ale nie stworzysz jej przez narzekanie. Będę walczył z następnym gościem w kolejce. Z kimkolwiek wyślą mi kontrakt na walkę, będę z nim [...]
[...] zawodnikami w dywizji ciężkiej, jak również kilka umów ze światowej klasy kickboxerami. Spong nie startował w kickboxingu od 2014 roku, kiedy to doznał poważnej kontuzji nogi w walce o tytuł wagi półciężkiej GLORY z Gokhanem Saki. W ostatnich latach skupił się na swojej karierze bokserskiej, ustanawiając rekord 14-0 i zdobywając tytuły [...]
U mnie nogi to najslabszy element ciala,chociaz przysiady na jednej nodze nie stanowia problemu,o przysiadach z cc na razie moge zapomiec odc. ledzwiowy nie wytrzyma,najwiecej 1/2 cc Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-10-27 20:00:44
50 dzien testu Gold Test i Iron Tadd W koncu po dwoch opuszczonycn i olanych treningach na nogi dzis je zrobilem 2 cwiczenia. Test juz z gorki,wiec na koniec bedzie podsumowanie
roznice sa i to dosyc spore ale sa wyjatki w kazdej erze jak np. platza nogi w erze gdzie byly one dosyc szczuple a z tym gh+insa to tez kiedys wierzylem, ze one tak bebzony rozpychaja ale tez trzeba pamietac, ze kiedys cwiczyli inaczej i jedli inaczej, co powiesz np. o sarcevie? ktory startowal przed latami 90 i w latach 90, mial bardzo dobre [...]
[...] Może coś nagrasz?? Filmików nie musisz udostępniać całemu światu - są opcje upubliczniania bądź nie - na YT. SANDBAG FITNESS 1. Podstawowe ćwiczenia z workiem - podział na nogi, pchanie, wyciskanie, core, całe ciało - kilka fotek, wersja podstawowa, łatwiejsza, trudniejsza Nic czego ktoś mógłby nie znać, jeśli chodzi o ćwiczenia. Opisy bardzo [...]
Rozpocząłem 2. tydzień KBM. Dziś wpadło: 5 high pull 5 snatch 5 press 5 squat całość 5x z przerwami 2min. 12:30 i zrobione. Ciężko było, bo jeszcze czułem nogi po poprzednim treningu heavy, ale ogólnie - do przyjęcia. Myślę, że teraz dopiero się zacznie rzeźnia, jak już treningi będą miały po te 12-15min i coraz więcej powtórzeń. Ogólnie to nadal [...]
[...] tam "bój" po którym nie ma zakwasów w jakichś konkretnych mięśniach (no, w trickach trochę czułem, ale nic poza tym); męczy tak całościowo - jest zmęczenie i już, a nie, że nogi bolą, albo ramiona. LCCJ kaleczy dłonie! Niby LCCJ ze wszystkim można połączyć, ale jak tak na poważnie wykona się trening - to nie da rady zbyt wiele dodać :-) Nie jest [...]
Dziś waga okazała się łaskawa i pokazała poniżej 77kg, co cieszy! Woda pewnie... ale zawsze to jakaś reakcja organizmu! Na trening nie było sił - jeszcze czułem nogi po poprzednim. Czasu też dziś było niewiele. Weszło: https://www.youtube.com/watch?v=fAZ2yqyx4G0 Nie wiem, czy już porzuciłem Burna, czy jeszcze nie, ale takie coś zrobiłem. Jak na [...]
Ławeczki, wyciągi...
