[...] i wegiel bo nmoge zlapac za duzo smalcu; natomiast bialka nie chce zwiekszac bo to mogloby grozic zbyt duzym obciazaniem nerek? moj ostatni trening ktory robilem chyba przez 4 miechy polegal wlasnie na niedz klata tricek; wtorek barki czwartek nogi piatek plecy bicek; wiec podobny do tego ktory mi proponujesz; a przydaloby sie cos zmienic;
sir_bobek 1.Jeżeli nie masz pojecia o układaniu planów nie układaj pytaj i stosuj gotowe, to co ułożyłes planem sie nie da nazwać. 2.Nogi i plecy to priorytet, jeżeli chcesz wygladać jak człowiek, i wypracowac zdrowa i estetyczna sylwetke. Każdy plan najpierw skupia podstawowe cwiczenia a pozniej ewentualna kosmetyke. przeczytaj to co dał ci [...]
Niejestem doswiadczony ale sproboje pomoc :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj amsz wszystkie cwiczenia, sa tam tez na nogi Wydaje mi sie ze powinienes poprostu wiecej cwiczyc ta jedna noga zeby dorownala 2 (ale niejestem specjalista "mi sie tylko tak wydaje") :) Poradzilbym ci robic "uginanie nog w lezeniu" albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na kijek. tyle ile moge, Czy teraz jest dobrze? Co do podciągania... Bardzo slabo mi to idzie probowal bede cwiczyc tzn. bede stawal na taborecie, trzymam sie drazka, nogi wybijam z taboretu i wtedy opuszczanie robie, rozumiesz? Co do planu zaczne od 2 obwodow. cale cialo na 1 treningu? czyli zrobic bede musial taki plan jaki na gorze [...]
to cwiczenie jest robione uchwytem mlotkowym jakbys doczytal wszystkie posty to tam poprawilem wpis, pytasz czemu nie robie nóg? Znów nie doczytaleś :P nogi robie na osobnej sesji masz tam rozpiske treningu na 2 str. pozdrawiam :)
KLATKA Wyciskanie sztangi (plaska/skos) 5 serii Wyciskanie hantli (skos/plaska – w zależności od pierwszego) 4 serie Rozpietki 3 serie Trzecie wyciskanie nie będzie potrzebne, dwa wystarcza TRICEPS Dodaj do pompek jedna serie NOGI Przysiady 5 serii Wykroki 3-4 serie Daj zurawia 4 serie i uginanie nog w lezeniu 3 serie Lydki – [...]
A co sądzisz o tym: Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 4 x 15 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 12 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion na ławce skośnej 4x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8 Dzień 2 Nadramienne Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/ Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3 x 15 Rozpiętki na ławce prostej 3 x 12 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion na ławce skośnej 2x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10 Dzień 2 Nadramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 podciaganie [...]
[...] do niego jak chciał, Crocop nie szedł na wymiany w stójce dlatego, że nie bardzo wiedział co ma robić! Nie wiedzial czy Silva walnie następnego cepa, czy wjedzie w nogi itp. O jakich cięgach w stójce mówisz? Z tego co pamiętam to dostał może 2-3 celne ciosy od Silvy, ale ciosy Silvy to nie ciosy Crocopa! Silva może uderzyć 100 razy np. [...]
W tym drugim ćwiczeniu, można opierać się o podłogę piętą nogi "wyrzucanej" do przodu?Nie wiem o co chodzi :-? Noga wyrzucana ma dotknąć piętą podłogi. Nie robimy tego zadania jak artyści ze wschodu. Wzorem jest wykonanie pokazane na filmiku. Czas wykonania 2 minuty. Wypróbowałem tego co Wam zaproponowałem i zdechłem wcześniej niż wynosi limit [...]
[...] - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nic, czasami plecy jak siedze długo przy kompie. 7. Jaki masz wyskok dosiezny? nie mam pojęcia 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Zmieniony przez - Arjen w dniu 2012-06-24 17:57:44
Plecy -podciąganie na drążku -wiosłowanie -martwy Barki ok jak najbardziej Klata -skos -płaska -rozpiętki skos góra Biceps -uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków(pracują obydwie głowy) -naprzemienne uginanie ramion siedząc na ławie z supinacją -na koniec możesz dodać modlitewnik ale 2 serie max po 12 ruchów jeśli czujesz niedosyt [...]
[...] piszesz ze powrot a wczesniej rok ?:) klatka pompki przedostatnie rozpietki bym wrzucil 3 serie plecy martwy dalbym 2 i wrzucil jeszcze jedno cwiczenie triceps wyciskanie waskie pierwsze barki za malo cwiczen nogi nie rob siadow i martwych na jednej sesji treningowej...gwarantowana kontuzja Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-02-21 22:59:13
Nie te sprinty to 300 metrow rozłozone na serie. tzn 5 x sprintujesz na 60m np. Albo 3x sprintujesz na 60m i 4 razy na 30m itp. Co do treningu: PUSH Klatka za dużo na klate wywal drugie ćwiczenie a w pierwszym i drugim zwieksz serii ilość o 2 i 1. Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 [...]
Juz ci mowie ... Za malo cwiczen na poszczegolne partie miesni (minumum 2-3 cwiczenia ( wg mnie ) Jesli FBW to cwicz 3 dni Rozluz te cwiczenia na 3 dni np; pon: klata, nogi.....rozumisz ;p (ABABAB..) Moglbys mi to wytlumaczyc bo niezrozumialem?
[...] nowy temat, conajmniej w dwóch wypowiedź twoja zawiarała to samo... zastanawiam sie czy aby nie zatrzymac tej "ekspansji"...! http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html wypełnij. trzeba bowiem zastanowic sie równeż nad całością; kto wie czy nie lepiej byloby faktycznie nogi treniowac aktualnie 2x w tygodniu...
[...] chodzi o ćwiczenia wydają się okej... ja proponuje takie rozplanowanie pon. klata + tric + brzuch wt. wolne śr. barki + plecy czw.wolne pt. BIC + przedramie + brzuch sob. nogi + łydki + brzuch ndz. wolne jak wiadomo na każdego działą coś innego mi się wydaje że taki plan jest najlepszy jeśli chodzi o kreatyne to okej , białko też Carbo [...]
a moze 6 dni treningu? Wtedy tak: 1.plecy biceps + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi partiami...to [...]
Dziennik treningowy Hogix
