szybkość i dynamika

Witam, poszukuje jakiegoś planu na szybkośc i dynamikę
i mam pytanko jak łączyć to z interwałami?

https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html Jeden dzień HIIT, jeden dzień plyo, 2 dni na siłce, ja bym to tak widział. Jeszcze jedno - ile masz lat?

Może powiem jakie plany realizuje

16l.
aktywność piłka nożna 2-3x w tyg
trening na mase by mawashi średniozaawansowanych
cisnę interwały
rower 1x w tyg
basen 1x w tyg

w wakacje tez bedzie pilka nozna 2-3 w tyg? jesli tak to wywalilbym rower, basan dal jako dzien regeneracji i interwaly raz w tyg. Do tego plan co podal Krzyh

250 stron, gdzie to jest konkretnie ? ;d

1 strona...

uzupełniłem ankiete w temacie ćwiczymi razem wyskok - poprawiamy i układamy plany.

Rozpisze mi ktoś konkretnie te plany, co sobie odpuścić co zostawić, co dodać aby poprawić kondycję,szybkość i dynamikę.


Wkleję tutaj również tą ankietkę.

1. Ile masz lat?:16
2. Co trenujesz aktualnie? 2-3x w tyg piłka nożna, interwały 2x w tyg, 2x rower, 1x basen, mawashi 4x w tyg no i sobie robie po 200 pompek, 100 brzuszków dziennie
3. W jakie dni sa treningi? pn - interwał, mawashi ; wt - trening, śr - rower, mawashi ; czw - trening, basen pt- interwał, mawashi sob- trening piłki, niedz- mawashi
4. Czy trenowales kiedys na silowni?:nie
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: -
b) martwym ciagu?: -
c) podrzucie/rwaniu?: -
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Nie
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nic, czasami plecy jak siedze długo przy kompie.
7. Jaki masz wyskok dosiezny? nie mam pojęcia
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch



Zmieniony przez - Arjen w dniu 2012-06-24 17:57:44

pomoże ktoś?