[...] coś nie tak z etykietą, albo jakaś inna substancja to spowodowała. Jednak na szczęście znowu nie wpłynęło to negatywnie na sam trening, ten był naprawdę petarda. Były to nogi i po nich 35 min cardio. Do tego trochę ćw na core i brzuch, zeszło ponad 2 h, co prawie jak święto dla mnie. Bo nie pamiętam , kiedy tak długo byłem na treningu. [...]
Ach ta miska :-)) poczekaj jak wejde na mase, jest tyle pomyslow ze bedzie co jesc %-) Czekam, czekam , bo chętnie sam podłapię jakieś pomysły :-)) O weekendzie może za dużo wspominać nie będę. jeden z tych, które miło wspominać, ale wstyd opowiadać? :-P było bardzo sympatycznie, smacznie, kręgle, ale za dużo % albo już się stary robię i [...]
Generalnie grunt to dobrać właściwy rozmiar. I to jak się czujesz na danym rowerze nie jest wyznacznikiem. Na sam początek zmierz długość wewnętrzną nogi (od wydmuszek do ziemi) i podaj wzrost. Potem przejdzie się do zaawansowanych pomiarów i oceni geometrię. Choć dwie powyższe wartości określą w który rozmiar powinieneś celować. To niezmiernie [...]
[...] sam mówi, nie wróci już na sieciówki. Szczerze? Mając taki sprzęt też bym chyba nie wracał ;-) Szczególnie ta żółta maszyna - kombajn , rewelacja! Zrobiłem 2 treningi, w tym nogi (tego bym się nie spodziewał) i push. Tak więc mimo sporej ilości jedzenia jak niżej + wiadomo % % i jeszcze raz % %-) (niedługo zmienię tytuł na blog alkoholika...%-) ) [...]
[...] pokazują trochę stan brzucha i że mimo wszystko trochę tam zleciało, a i noga z rana poprążkowana jest cała, chociaż to foto i tak w kiepskim świetle. Patrząc na to jak te nogi są trenowane, jestem zadowolony z tego jak wyglądają https://i.imgur.com/tOYmueQ.png https://i.imgur.com/Bfmi8od.png Następnie micha do pracy, na trening dzisiaj [...]
[...] trudniejsze momenty, z chorowitkami w domu, pracownikiem na L4 (chyba wiecznym...) itd. Chcąc czy nie, wstaję przed 6 i jeżdżę rano do klubu, ostatnio zrobiłem lekko nogi + core i 30 min aero, dzisiaj samo aero i trochę core by wzmocnić te rejony brzucha i pleców, które trochę pobolewają. Od razu jest lepiej. Także trochę lepiej z [...]
[...] na treningi jak na lekarstwo, wiec wpadają spontaniczne opcje typu klatka+plecy w 2 superseriach, czy dzisiaj troche barków+ramiona, ostatnio lekko ruszyłem 3 ćwiczeniami nogi. Troszkę cardio jak jest chwila , raczej w ramach rozgrzewki. No i tyle, pewnie się w najbliższym czasie nic nie zmieni pod kątem treningowym. Micha jak widać na [...]
[...] nabiciem :-} https://i.imgur.com/h3DH9Ak.jpg Następnie wizyta u fizjo, porozbijał mi tył uda - uważa ,ze problemy ze stabilnością w kolanie i lekkim bólem ogólnie lewej nogi - są powiązane z tylnym pasmem , będziemy dalej walczyć, nóg nie robiłem już 2 tyg, ale może jutro / pojutrze je spróbuję lekko poćwiczyć, do tego po fizjoterapii - 30 [...]
[...] więcej Aeroby: -15 minut rowerek szybko -5 minut bieżnia na rozchodzenie moich zesztywniałych nóg Komentarz do treningu: nie wiem co jest grane, ale ciężko z progresem. Niby nogi silne, ale żeby mnie sztanga przygniotła no to ja nie wiem:'-( w ogóle trening jakiś kaleczny był, tu mi spadnie, tu przygniecie, to się potknę, ech{{:-( 11.11.2011 [...]
[...] Po pierwsze jestem mocno zmęczona i niewyspana, w pracy zasypiałam na stojąco. W takim stanie bez sensu robić mocny trening. I tak bym nie zrobiła na 100%. Po drugie nogi mnie bolą tak, że ledwo chodze i stoję. Wpadło więc regenracyjne bieganie i trochę spaceru. Ścieżka mi zarosła całkiem. Szkoda, bo fajna pętla była do biegania. Krzaki i [...]
[...] z wolnym opuszczaniem i zatrzymaniem 1/2/3, 1/2/3 https://youtu.be/t_DliCC-RUA To ostatnie powtórzenie słabe, bo nie było pełnego zwisu. - brzuch * przyciąganie kolan do brzucha siedząc 2x15 * przyciąganie kolan leżąc 3x10 * 2 obwody: 15 sekund spięcie w leżeniu, 15x spięcia, 10 sek nogi nad podłogą, 10x unoszenie nóg. Dieta bez zmian ;-)
22.11 poniedziałek Trening w domu. Dość długi wyszedł. Rozgrzewka - łopatki w podporze przodem i tyłem, kruk 1. Ćwiczenia do stania na rękach - wejście nogami na ścianę, nogi na podwyższeniu 2. Dipy + wnosy kolan 8 serii: 2+8 3. Obwód 4x - prostowanie rąk w przybloku na kółkach - wznosy nóg + zmiana kółka - wykroki chodzone + wyciskanie hantli [...]
[...] z przeszkodami i jest dużo biegania, ale akurat w tym roku nie organizują żadnej imprezy w PL :-( Szkoda. 28.03 poniedziałek Krótki trening góry. Wczoraj zmęczyłam głównej nogi, góra lekko popracowała więc dzisiaj spokojnie były siły na trening. 1. Nachwyt, drabina 1/2/3/4, 1/2/3/4 2. Narciarz z gumą 4x20, 15 sek przerwa 3a. Halo 3x8 3b. [...]
[...] na nogę 4b. Trucht 2 min. Filmik z pierwszy dwóch ćwiczeń: https://youtube.com/shorts/ot7Uu3uPbqw?feature=share 28.07 czwartek Spokojny bieg głównie po płaskim. Po siłowym nogi obolałe i spięte. Wyszło dłuższe bieganie bo chciałam zobaczyć gdzie prowadzi kilka ścieżek, które odkryłam w maju jak tu byliśmy. [...]
[...] długość zrobię, a później umieram %-) Jedno mogę powiedzieć - taki trening angażuje całe ciało, chyba nie ma miejsca które mnie nie boli %-) Łapy, barki, plecy, klatka, nogi zajechane. Jutro chyba z łóżka nie wstanę. Z drugiej strony wiem już jak ułożyć trening w domu pod te ćwiczenia i nad czym pracować :-) Na koniec jeszcze trochę [...]
[...] efektu. Zmiany wizualne były praktycznie niezauważalne. TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52d1cbc0131d41688d8ea3de6dbd08f0.jpg Treningi siłowe 4x w tygodniu: 2x nogi, 1x barki/biceps/triceps Trening- szczególnie część na nogi bardzo wymagająca, wyczerpująca- trening zajmował mi prawie 2 godziny+ aero. Znajomi się pytali, czy [...]
[...] 6 caps omegi, witaminy, 6 (2 rano, 4 na noc) caps Chela Calcium, 2 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD Refleksje: Ledwo po schodach wchodziłem, gorąco w uj, a do tego nogi, 7 seria masakra chciałem odpuścić, ale od 8 już lajtownie. Piątek więc trzeba się napić P.S Econo waniliowe, ja *******e smak jak mąka, ostatni raz kupiłem, wolę [...]
W tym tygodniu zaczynam powoli okres budowania masy mięśniowej. Będzie to pierwszy mezocykl z makrocyklu zaplanowanego na 2018 i potrwa ~16 tygodni. Chciałbym to zrobić, wiadomo, z jak najmniejszym przyrostem fatu. Dlatego tym razem nie będzie dokładanie na hurra, a reverse diet (po raz pierwszy chyba ;-)). Korekty będą wprowadzane na bieżąco i [...]
[...] x 5+ 2: 4 x 1 (90% WRM) 3: 4 x 1+ Tydzień 9 1: 2 x 5+ 2: 2 x 1 90%WRM 3. 2 x 1+ a jakby założyć tylko 2 treningi WL w tygodniu poniedziałek WL wtorek plecy czwartek nogi piątek WL jakbyś wtedy widział rozkład treningów, wystarczy wywalić 2gi? I pytanie dodatkowe: + oznacza amrap tylko w ostatniej serii? czy tu ten plus co innego [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
