[...] robienie nóg przez 5 faz 1x w tyg - to przecież stagnacja... testowałem fajne rozwiązanie, które wrzucę od fazy 2giej - trenując 4x tydz splitem przykładowo: 1 dzień mam nogi, w 2gim mam barki, w 3cim plecy - to wtedy w 2gi robię 1 ćwiczenie na nogi, w 3ci jedn oćwiczenie na plecy etc - lekko na maszynie, większa ilość pow - 2-3s 1 ćwicz [...]
Ok wklejam trening z bodybuilding.com. Oceńcie ktory jest lepszy w moim przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze [...]
[...] do posilku nr 2 30g STANO FUSION przed treningiem- czuje jeszcze wieksze pobudzenie niz wczesniej :)) 12g BCAA po treningu silowym + 5 g kreatyny 30g wehy c6 zdjecie posilku oraz nogi ^^ zeby potem nie bylo ze nie mam "nuk" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4eb901b31834077a61f34e880205a81.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e9a253a25334fdfa4525d77ee442354.JPG
Dobra dzięki, a taki ? W piątek tym planem ćwiczyłem i po 3 obwodzie przyznam że ręce miałem baardzo zmęczone Najpierw nogi 3 obwody po 15 powtórzeń miedzy ćwiczeniami nie ma przerwy 1. Przysiady na jednej nodze (pistolety czy jakoś tak) 2.Wykroki 3. Wspięcia na palce 4. Wskakiwanie obunóż na obiekt Potem góra wszystkie ćwiczenia to jeden [...]
Zrobiłem tydzień przerwy bo na widok siłki dostawałem odruchów wymiotnych. Teraz z nowa motywacją rozpocząłem FBW, taki co wcześniej z tym że z pozamienianymi niektórymi ćwiczeniami. Plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] serie 20/15/12 przody hantle 3 serie kaptury brzuch dwa ćwiczenia. Skłony na ławeczce skośnej z obciążeniem Spięcia z linką wyciągu górnego stojąc Wczoraj przyszedł czas na nogi. Tu jestem też zadowolony bo założyłem na przysiad 135kg i dałem radę zrobić 5 powt w tym 2 takie całkiem głębokie. Wyprosty na maszynie siedząc 4 serie Przysiady ze [...]
[...] zegarku. Jestem w sezonie i biegam na wysokich (dla mnie) prędkościach, na wiosne takie lekkie biegi to było 5,20+. Mam za sobą 3 tygodnie lekkich treningów i 2 starty więc nogi mnie noszą, nie jestem zajechany, ale zmęczenie ostatnimi zawodami jest. Podsumowując to, to tempo było nawet na mnie mocne w normalnym tygodniu, przy pełnym obciążeniu [...]
[...] 3x2km na przerwie 4'' w chodzie, intensywności odcinków chyba już półmaratonu (albo niewiele lepiej) plus 5x150 m podbiegów na koniec. Tempówki biegło mi się w miarę ok, ale nogi mega skatowane przez to trening był mega ciężki (odczuwalna trudność większa niż na ostatnich zawodach). Na wyższych tempach jeszcze było ok, ale na mniejszych to była [...]
[...] piątka to totalna męka (leciałem od 2giego km treningu, nie wszedłem jeszcze na obroty i się męczyłem koszmarnie) druga już całkiem spoko, ogólnie trening bardzo ciężki bo nogi zmęczone tygodniem są mocno. Cały trening mówiąc w żargonie piłkarzy skopanych ciągnąłem z wątroby -) Podkreśliłem dla ciekawostki 2 odicnki 100m interwałów, nie wiem [...]
[...] na Kona pobiegła świetnie 2,57. Ona ogólnie jest jakimś ewenementem wszystkie dyscypliny robi brzydko tzn. Na rowerze jedzie jakby się z nim biła biega fatalnie technicznie nogi jej się rozjezdzaja i pływanie też ma nieciekawe według mnie przypomina trochę triathlonowego wyrobnika ale jest w tym cholernie mocna. Ogólnie to Brett Sutton z tego co [...]
[...] jak gładko poszło tętno wysokie ale i temperatura po 20 stej 18 stopni, bez wiatru dla mnie idealne warunki treningowe i pora treningowa którą uwielbiam. Nie wiem skąd nogi tak dobrze kręciły może jestem w formie -)? Jutro zakładka bardzo ciężki rower + bieg 5 km mocno tempo zobaczę na co będzie mnie stać. Rok temu w czerwcu robiłem podobny [...]
[...] prawie wcale. Łydki ponaciągane jak struny w gitarze ale nawet wody w kolanach nie nazbierałem za bardzo. Pamiętam po Malborku miałem taką wodę w kolanach że nie mogłem nogi wyprostować do końca o uginaniu nawet nie mówię a tutaj nawet jak wysiadłem po 6 godzinach z samochodu było okej więc wnioskuje że przygotowanie było całkiem dobre. Z [...]
[...] laczne obciazenie? bo chyba 1 hantli to bez sensu ale nie jestem pewna), myslalam ze bede progresowac ale ni hu hu. Przy drugiej nodze w seriach czulam dosc mocno udo nogi zakrocznej 3) Mysle ze ok, rozumiem ze trudnosc cwiczenia stopniuje sie obnizaniem sztangi? 4) Chyba w miare dobrze. Choc troche nie lezala mi sztanga na karku tzn. nie [...]
Kciuk dalej boli ale juz ciut lepiej więc postanowiłam spróbować zrobić trening. Przeszkadzał trochę ból ale nie było najgorzej. Wprowadzilam korektę zgodnie z uwagami Nighta i Pauli i bylam całkiem zadowolona z efektów. Natomiast po 2tyg.właściwie bez treningu siłowego było dość ciężko, spadek siły. FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x [...]
[...] jednonoz na suwnicy Smitha 3*15 nie dalo rady na waszynie- zahaczal sie wciaz gryf- zrobilam z guma 10/10/12,5 10/ 15/ 20 weszlo swietnie +na deser 3c. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 27,5*12/ 27,5*12/ 27,5*12 -najpierw zle sie ustawilam i czulam ledzwia ale potem ok 13,5*12/ 15,8*12/ 18*12 10*10/ 12,5*10/ 12,5*10 [...]
[...] 4*12 (pomalu bede schodzic z il. powtorzen a zwiekszac ciezar) 35*10/ 40*10/ 42,5*8/ 42,5*9 3. MC sumo 4*12 50/ 50/ 60*9- nie wiem czy nie wymienic na Dzien dobry bo tylko dwuglowe czujei wkurza mnie to 4. Wykroki 4*15 12kg*17/ 12kg*17/ 12kg*17 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 27,4*15/ 31,1* 12/ 31,1* 12- to byla moc /-)_
Poprawie plan... ktory w sumie jest dobry, ale pare zmian sie przyda PONIEDZIAŁEK: (nogi) 1) przysiady ze sztangą na barkach - (15,12,10,8,8) 2) "syzyfki" - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie [...]
[...] - podkladki pod piety (1,5-2 cm) a sztanga porusza sie nie przed nogami a z tylu - za nogami ------------- tu robilem na 20 kg. Poszlo by wiecej ale i tak dobrze czulem nogi przy tym cwiczeniu. 8 dzień 1. prostowniki grzbietu ciężko: końcówka martwego ciągu – zakres 10 cm z podwyższenia -------- Nie robilem jeszcze. 2. prostowniki [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
