nogi 2

Dzisiaj nogi 1. SQ 180x5, 180x5, 140x12 2.V-SQ 200x10, 200x10, 200x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 73x12, 73x12, 73 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x12, 35x12, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 400x15, 400x15, 400x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x14, 60x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

Dzisiaj nogi 1. Fronty 105x10, 105x10, 90x15 2. Suwnica pozioma 150x15, 150x15, 200cluster 3. Bułgary 17x15, 17x15, 17x15 4. Prostowanie 67x12, 67x12, 67x11 5. Uginanie stojąc 45x12, 45x9, 40x10, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 200x20, 200x18, 200x18 7. Przysiad sumo z hantlem 50x15, 50x15, 50x15 Przywodziciel odwodziciel łydki

Dzisiaj nogi 1. Fronty 120x10, 120x10, 100x15 2. Suwnica pozioma 170x15, 170x15, 200cluster 3. Bułgary 20x15, 20x15, 20x15 4. Prostowanie 74x12, 74x12, 74x11 5. Uginanie stojąc 50x9, 45x9, 40x10, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 220x20, 220x18, 220x18 7. Przysiad sumo safety bar 80x12, 80x12, 80x12 Przywodziciel odwodziciel łydki [...]

Waga na czczo 107,5 Dziś nogi 1. Uginanie leżąc 64x10, 64x10, 50x12 2. MCPN 160x6, 160x7, 120x10 3. Zakrok w miejscu ze stepu 20x12, 20x12, 20x12 4. Przysiad boczny 30x10, 30x10, 25x12, 25x12 5. Przywodziciel 103x18, 103x18, 103x15 6a. Front VSQ 170x10, 170x10, 170x10 6b. Prostowanie 54x12, 54x12, 54x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone [...]

Dzisiaj nogi 1. Fronty 140x9, 140x9, 110x15 2. Suwnica pozioma 200x15, 200x15, 200cluster 3. Bułgary 25x15, 35x12, 35x12 4. Prostowanie 89x12, 89x10, 89x9 5. Uginanie stojąc 50x9, 50x9, 45x9, 45x9 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 300x15, 300x15, 300x15 7. Przysiad sumo safety bar 100x12, 120x12, 120x7 Przywodziciel odwodziciel łydki Może w [...]

Dziś nogi 1. Uginanie leżąc 64x10, 64x10, 50x12 2. HT 180x9, 180x9, 150x12 3. Zakrok w miejscu ze stepu 40x12, 45x12, 45x12 4. Przysiad boczny 45x10, 45x10, 40x11, 40x11 5. Przywodziciel 103x18, 103x18, 103x15 6a. Front VSQ 200x10, 200x10, 200x10 6b. Prostowanie 61x11, 61x11, 61x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone 195x17, 195x17, 195x15 8. [...]

Dzisiaj nogi 1. Fronty 150x9, 160x9, 120x12 Tu wprowadź tekst linku... 2. Suwnica pozioma 210x15, 210x15, 280cluster 3. Bułgary 40x15, 50x12, 50x12 4. Prostowanie 103x12, 103x12, 103x12 5. Uginanie stojąc 55x9, 55x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 350x19, 350x18, 400x15 7. Przysiad sumo safety bar 130x8, 130x7, 100x12 Przywodziciel [...]

Przedwczoraj nogi 1. Uginanie leżąc 72x10, 72x10, 57x12 2. MCPN 180x7, 180x6, 140x10 3. Zakrok w miejscu ze stepu 60x10, 50x10, 50x10 4. Przysiad boczny 60x8, 60x8, 50x10, 50x10 5. Przywodziciel 103x18, 103x18, 103x15 6a. Front VSQ 220x10, 220x10, 220x10 6b. Prostowanie 81x11, 81x11, 81x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone 195x17, 195x17, [...]

Dzisiaj nogi 1. Fronty 180x9, 180x6, 140x12 2. Suwnica pozioma 220x13, 220x15, 280cluster 3. Bułgary 60x12, 60x12, 60x10 4. Prostowanie 110x12, 117x12, 117x12 5. Uginanie stojąc 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 400x15, 400x15, 400x15 7. Przysiad sumo safety bar 130x9, 130x8, 100x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch Waga na [...]

Dzisiaj nogi 1. Uginanie leżąc 80x10, 80x10, 64x12 2. HT 200x8, 200x9, 160x12 3. Zakrok w miejscu ze stepu 62x10, 62x10, 62x10 4. Przysiad boczny 60x8, 60x8, 60x8, 60x8 5. Przywodziciel 130x18, 130x18, 130x15 6a. Front VSQ 240x10, 240x10, 240x10 6b. Prostowanie 103x10, 103x10, 103x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone 195x17, 195x17, 195x15 [...]

Wczoraj nogi 1. Fronty 180x6, 180x6, 140x12 2. Suwnica pozioma 220x15, 220x15, 310cluster 3. Bułgary 60x12, 60x12, 60x10 4. Prostowanie 135x12, 135x12, 135x12 5. Uginanie stojąc 62x8, 60x8, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 450x15, 450x15, 450x15 7. Przysiad sumo safety bar 130x9, 130x8, 100x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch [...]

Dzisiaj nogi 1. Uginanie leżąc 95x10, 95x10, 80x12 2. MCPN 180x7, 180x6, 140x8 3. Zakrok w miejscu ze stepu 65x10, 65x10, 65x10 4. Przysiad boczny 60x6, 3s 0x15 5. Przywodziciel 130x18, 130x18, 130x15 6a. Front VSQ 250x6, 250x8, 250x8 6b. Prostowanie 103x10, 103x10, 103x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone 195x17, 195x17, 195x15 8. [...]

[...] 180x6, 140x12 2. Suwnica pozioma 220x15, 220x15, 300x12 3. Bułgary 60x12, 60x12, 60x10 4. Prostowanie 135x12, 135x12, 135x12 5. Uginanie stojąc 62x8, 60x8, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 500x12, 500x12, 500x10 7. Przysiad sumo hantel 3s 60x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-08-20 11:50:32

[...] poprzedzającą trening bdb spalem, co jak na mnie jest rzadkością, a mimo to wyszlo słabo Z kolei z wczoraj na dzis spałem bardzo słabo a wyszło dziś rewelacyjnie Dzisiaj nogi 1. Uginanie leżąc 95x10, 100x10, 105x10 2. Hipthrust 240x8, 240x8, 200x10 3. Zakrok w miejscu ze stepu 70x10, 70x10, 70x10 4. Przysiad boczny 3s 15x15 5. Przywodziciel [...]

Przedwczoraj Nogi 1. Fronty 180x7, 185x7, 145x12 2. Suwnica pozioma 320x13, 220x14, 220x14 3. Bułgary 60x12, 60x12, 60x10 4. Prostowanie 135x12, 135x12, 135x12 5. Uginanie stojąc 62x9, 62x8, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 500x12, 500x12, 500x10 7. Przysiad sumo hantel 3s 60x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch

[...] 2. MCPN 190x7, 190x7, 140x6 3. Zakrok w miejscu ze stepu 75x10, 75x10, 75x10 4. Przysiad boczny 3s 25x15 5. Przywodziciel 150x15 3s 6a. Front VSQ 260x6, 260x8, 260x8 6b. Prostowanie 96x10, 96x10, 96x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone 195x15, 195x15, 195x13 8. Odwodziciel brzuch Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-08-31 21:37:29

Nogi 1. Fronty 192x5, 192x5, 140x10 2. Suwnica pozioma 320x13, 230x11, 230x11 3. Bułgary 60x10, 60x10, 60x10 4. Prostowanie 135x12, 135x12, 135x12 5. Uginanie stojąc 62x9, 62x8, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 500x12, 500x12, 500x10 7. Przysiad sumo hantel 3s 60x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch

Wczoraj Nogi 1. Uginanie leżąc 110x9, 110x9, 195x12 2.HT 250x10, 250x8, 210x12 3. Zakrok w miejscu ze stepu 75x12, 75x12, 75x12 4. Przysiad boczny 3s 30x15 5. Przywodziciel 150x15 3s 6a. Front VSQ 260x8, 270x8, 270x10 6b. Prostowanie 103x10, 103x10, 103x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone 195x15, 195x15, 195x13 8. Odwodziciel brzuch

Dzisiaj Dwójki plecy biceps 1. MC proste nogi 140x8, 150x8, 120x8 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 300x15 3s 3. Uginanie leżac 50x12, 50x10, 42 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 15x7, 15x7, 0x11 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 75x8 3s 6. Wioslo low row 75x9, 75x8, 65x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

Wypiska z wczoraj Dwójki plecy biceps 1. MC proste nogi 170x7, 170x7, 140x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 4s 3. Uginanie leżac 65x12, 65x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 15x8, 15x7, 0x8 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 100x8, 100x8, 85x11RP2 6. Wioslo low row 85x9, 75x8, 70x10rp5 7. Ściąganie z [...]