nogi 2

SFD/Images/2015/7/27/14182303d88d46748d0974ddb636e323.jpg Dzień treningowy - Nogi + Biceps TRENING: Nogi: Przysiady ze sztangą - 4serie po 12x10x8x6 powtórzeń Wykroki - 4serie po 12powt. Prostowanie nóg na maszynie - 4x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4x12 Na łydki zrobiłem 2ćwicz. Wspięcia na palce stojac - 4serie po 20-25 powt. Wspiecia na [...]

[...] waski chwyt 2(rozgrzewka) + 5 x 12 unoszenie sztangielki w bok 4 x 12 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 1(rozgrzewka) + 4 x 15 obracanie hantelki 2 x 15 Czwartek: nogi + barki + pzedramie Nogi przysiady 2(rozgrzewka) + 4 x 12 wykoki 4 x 12 wspiecia na palce 4 x 15 Barki wyciskanie zza karku 2(rozgrzewka) + 4 x 12 unoszenie hantelek na [...]

[...] dla nich) zze sobie rozwalił łuk hantelkiem) historie z polski na wyciagu na plecy na najszerszy pekła mi linka i poleciałem fikółiiem na laske siedzącą na wyciągu na nogi....lask abyła fajna wiec jak już padłem jej na kolana plecami to zapytałem czy nie przeszkadzam-cała siłka lała ostatani koles na brami robił triceps przed głowe na [...]

[...] ja układając swój plan bardziej skupie sie jak wy to mówicie na modelu dyskotekowym i tym sposobem zastosuje kombinacje z priorytetem zaczynając od : klaty,barki,plecy,nogi, triceps,bicepsco myślicie o takiej kombinacji ?? Natomiast sam trening będzie w schemacie A-B-A i tak: A 1.Klata:wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie [...]

[...] 15 min i 30 min stałe obciążenie -razem 45min - odciążam obolałe palce od biegania na biezni będa mi schodzic paznokcie, zadam szyku w lecie :) Dziś wyciągnęłam sobie z nogi kleszcze, musiał być tam już chwilkę bo miejsce wbicia jest czerwone i bolące, dostałam kurację antybiotykiem mającą zapobiec ewentualnej boreliozie i nie wiem czy mogę [...]

[...] obciążenia - z obciazeniem 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x6kg 15x 15x 15x 2x6kg 15x 15x 15x 2x6kg przytrzymanie było na dole-uda myślałam ,że mi odpadną 5. odwodzenie nogi w tyl taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 to bylo chyba aero pot sie ze mnie lał taśma+2kg na nodze x20 x20 x20 nie robilam bo nie bylo z czym 35x4,6kg 35x4,6 35x4,6kg [...]

[...] pod znakiem terapii manualnej, bylam pierwszy raz , pani mnie powykręcała posciskala, ponaciskala, chrupnelo tu i tam, gula , ktora mialam na karku zniknela, porozciagala mi nogi i mam nadzieje, ze bedzie tylko lepiej, kolejne tortury za miesiac :) Wrocilam do domu jakas slaba i dziwnie sie czulam, wolalam nie kombinowac z aerobami, okleilam [...]

[...] serii cięzko 1b tu mam cwiczyc tak, zeby czuc glownie posladki 2a najgorsze z cwiczen, jestem slabizna 2b ciezko mi sie cwiczy bo mam bardzo wysokie ławeczki na silowni , nogi ledwo zyja pod koniec ostatniej serii 3a ostatnie powtorzenia walka 3b to cwiczenie ok daję radę, niestety powinnam z niewielkiego podwyzszenia schodzic ale nie mam jak [...]

[...] płasko , unoszenie nogę do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 7) Z pozycji mostka biodrowego unoszenie jednej nogę, [...]

07-01-2014 dzień 66 DT trening: Nogi 3x12 2022: rozgrzewka 10 min bieznia 1. Przysiad goblet 16kg x12 / 18kg x12/ 18kg x12 16kg x12 / 16kg x12/ 18kg x12 14kg x12 / 16kg x12/ 18kg x12 12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12 2. Prostowanie na maszynie 27,5kg x12 / 30kg x12/ 35kg x12 27,5kg x12 / 27,5kg x12/ 30kg x12 25kg x12 / 27,5kg x12/ 30kg x12 25kg [...]

13 listopada: nogi, lydki 1. Siady 50-145kg 15-5 powt. 2. Wyprosty 6s 3. Suwnica 100-230kg 15-10 powt. 4. Uginania 5s 1. Wspięcia siedząc 3s 2. Wypychanie na suwnicy 100kg x MAX Dzisiaj, tj. 14 listopada: biceps, triceps, przedramiona 1. Uginania ze sztangą prostą 20-50kg 15-8 powt. 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 20-40kg 15-6 powt. 3. [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x6,4,2 2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x6,4,2 3.Uginanie przedramion z hantelkami o kolano 3x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6 4.wznosy do brody na szerokosci [...]

[...] wygląda w ten sposób, że kładę sztangę na dwóch ławkach, przez co gryf znajduje się na wysokości 65cm(bardzo wysoko). Żeby wydłużyć trochę ruch, podkładam sobie pod nogi 15tki(grubość około 3,5cm, więc im więcej talerzy tym trudniej, dłuższy ruch. Trener się dziś trochę spóźnił, więc zrobiłem dociągania po swojemu dochodząc do ciężaru [...]

Kolejny cykl chciałbym rozłożyć w następujący sposób: PON - Plecy WT - Barki i biceps CZW - Nogi PT- Klata i triceps Ćwiczenia: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie w podporze o ławkę 3s 3. Sciąganie wyciągu górnego (do karku czy do klatki??) 3s 4. Sciąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym lub [...]

[...] pomarzyć o progresie 11. podobnie jak wyżej tylko z 70 kg 12. ok - tutaj dołoże z 5 kg 13. te wypady to mnie poprostu miażdżą, ledwo wstaje przy ostatnich powtórzeniach, nogi pieką cholernie (nie wspominając że później ledwo chodze}:-( ) ale zauważyłam żę chyba dłuższe kroki robie To chyba tyle, a no i stwierdziłam że nie będę cały miesiąc [...]

nogi SQ rampa 6 6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg a1 hack przysiady 4x12 --- a2 prostowanie siedząc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg b1 martwy na prostych 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg b2 uginanie leżąc 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / [...]

nogi SQ rampa 6 4x85kg / 4x110kg / 4x135kg / 10x85kg 4x90kg / 4x115kg / 4x140kg / 10x88kg dzień dobry 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg martwy na prostych 4x10 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x58kg / 10x58kg / 10x58kg / 10x58kg a1 prostowanie siedząc 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / [...]

[...] w siadach naprawdę ciężko, chciałem skończyć na 108kg, ale zrezygnowałem, nawet te 103kg sporo ważyło, na masie robiłem 120kgx10, jednak redukcja boli %-) ale ogólnie nogi fajnie spompowane, po treningu ledwo mogłem stać na nogach i o to chodziło Na redukcji jestem już miesiąc podam wymiary z końcówki masy i z dnia dzisiejszego Wiek - [...]

[...] +2,5 w IV i V serii 2. Żuraw: 3x8 Zrobiłem w końcu może jeszcze nie najlepiej mi to wychodziło ale to kwestia paru treningów bardzo cięzkie ćwiczenie ale za to niezłe na nogi 3. Syzyfki: 10x10x3Tak jak zawsze 4. Wykroki: 30x12/40x12/50x12Nogi po przysiadach i żurawiu bardzo zmęczone 5. Wspięcia na palce: 75x15x4Z tym nigdy nie ma większych [...]

Suepr art! dzieki to jest plan z tego artu (2 zestawy na 3 dni, systemem ABA i BAB) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]