nogi 2

[...] Wyciskanie wąsko leżąc-40x15,60x12,70x8,75x6 Francuz-3x12x35 Prostowanie na wyciągu uchwyt > 12x20,12x27,12x27 Allachy -5 serii 12x70-84 Cardio -20’ Wtorek Trening:nogi Przysiady smith-20x20,40x15,60x12,70x10,80x8,100x4 Barbell hack squat-3x60x10-fajne nowe ćwiczenie Prostowanie siedząc -35x20,43x18,53x15,61x12 Dwójki [...]

[...] na środek klaty) -rozpiętki 2 x 20kg -uginanie bicepsa na modlitewniku max 40kg --uginanie bicepsa po skosie hantlami. Aeroby: bieżna ustawiona po górę na 15 i interwały 40 sek sprint i 2 minuty nogi na bokach a taśma się kręci. Po 20 minutach zebrało mi sie na wymioty mega ciężkie. Przy bicepsie znowu występuje łokieć tenisisty i jest lipa.

[...] z planu Tatuncia więc pozwoliłem sobie popełnić plagiat (nie chciało mi się wklepywać). Brzuch będę wykonywał w dni w których trenuję górę ponieważ podczas ćwiczeń na nogi, brzuch i tak ma spore obciążenie. Pierwsza tabelka bez zmian. https://iv.pl/images/06781573515998293361.jpg W drugiej zamiast MCNPN odwodzenie na maszynie.Zamiast [...]

[...] za głowę - 2-3 serie TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie, 2. wyciskanie sztangielki za głowę - 3 serie, 3. ściąganie linki wyciągu - 3 serie. Wtorek - nogi i łydki NOGI: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie, 2. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie, 3. Zginanie nóg w leżeniu na maszynie - 4 serie, ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce [...]

[...] ladnie gra i trzyma. Zgiecie mam pelne przeprost w 95% tez pełny. Rehabilitowalem sie 2 tyg z rehabilitantem pozniej sam + siłownia z dosc duzymi bodzcami silowymi na nogi, obwod chorej nogi z 55 cm (po operacji) aktualnie wnosi 62 i jest identyczny jak noga zdrowa. Biegam, cwicze silownie, crossfit, jezdze duzo na rowerze.. wszystko bylo [...]

[...] PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1. .prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 2. zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 3. odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 5. wyprosty tułowia na maszynie lub [...]

[...] nie wiem, czy to przez upał czy przez te ciężary usiadłam na chwilę i przeszło potem zrobiłam 3 serię, ale nie dałam rady wszystkich powtórzeń po treningu trochę mi się nogi plątały w czasie jak byłam na siłowni była jeszcze tylko jedna dziewczyna i dziwnie się na mnie patrzyła bardzo walczyłam z ciężarami i mogłam trochę głupio wyglądać, [...]

[...] 1 pompka męska i 5 damskich, muszę poćwiczyć w domu, bo aż mi wstyd pomiędzy martwym ciągiem, a pompkami porobiłam kilka innych ćwiczeń, które nie obciążały tej bolącej nogi po treningu 15 min aerobów na bieżni ogólnie jestem załamana, wydaje mi się, że po prostu za mało rozgrzałam się przed ćwiczeniami instruktor powiedział, że następnym [...]

[...] tego ćwiczenia z obciążeniem) ad. D - plank - wytrwałam 62 sekundy (7 sekund więcej niż ostatnio) ok. 40 sekundy dopadł mnie mały kryzys, trochę mi się zaczęły ręcę i nogi trząść, ale opanowałam na koniec poszłam na 18 minut na orbitreka podsumowując - walczyłam i dałam z siebie wszystko, ale chyba trening B jest dla mnie ogólnie bardziej [...]

[...] 6 razy znowu na 6 klocku ad. C1 - prostowanie nóg w siedzeniu - pierwsza seria na 6 klocku (10 razy dość łatwo) druga seria na 7 klocku - 10 razy, ale czułam już jak nogi bolą w trzeciej spróbowałam na 8 klocku, udało mi się 8 razy, ale ból już był konkretny i zaciskałam zęby ad. C2 - wznosy z opadu -pierwszy raz z obciążeniem w postaci [...]

[...] seria - mówiłam ostatnio, że zaatakuję więcej i zaczęłam z 10 kg, ale udało mi się tylko 4 razy, potem wzięłam 6 kg i na nogach jak z waty dobiłam się ad. C2 - odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym, pierwsza seria 10 razy na 5 klocku druga seria to 10 razy na 6 klocku trzecia seria - 7 klocek ale udało mi się tylko 7 razy na prawą nogę i 8 [...]

[...] silce to powiedz, to przemeblujemy, ale warto chociaz na te ostatnie tygodnie troche przycisnac Dzien1. 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero dzien2. 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. [...]

[...] bardzo sprawnie i dobrze technicznie 1e. Prostowanie nog 3x15-20 3min 20/20/20 - 5 klocek, ostatnia seria 6 klocek ciężko szło, w ostatniej serii chciałam zwiększyć, ale musiałam zrobić z małą przerwą nogi czułam bardzo, ale lubię tak, bo wiem, że naprawdę ćwiczę zobaczymy jak będzie jutro Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-10-19 16:43:17

[...] i jajka z odrobiną majonezu. - Jak myślicie dorzucić trochę kcal? A i jeszcze takie małe sprawozdanie z treningu: Nogi 60 x 8 65 x 6 70 x 4 75 x 2 Ogólnie robiąc dzisiaj nogi miałem wrażenie że mógłbym w każdej serii zrobić 2 więcej. Triceps: Pompki na poręczach- 6/6/4 z ostatnią 4 był maluśki problem ale poszło ;]. Prostowanie ramion na [...]

[...] 28.10.2014 - nogi 1. Przysiad tylni 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 7 była moc :-D 2. Hack-przysiady na maszynie 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 180kg x 6 180kg x 6 3. [...]

Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]

[...] x na każdą nogę Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. - 10 x na każdą nogę 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając [...]

[...] i do tego: 5. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na stronę dzień czwarty Wykonujemy ćwiczenia z dnia poprzedniego i do tego: 6. Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja [...]

[...] 4xmax 2. wioslownie 4x12.10.8.8 3. martwy ciag 4x12.10,8,8 biceps: 1 uginanie ramiom sztangą łamaną 4x12,10,8,8 2. arnoldki 4x12,10,8,8 3. mlotki 4x12,10,8,8 Czwartek: nogi, triceps nogi: 1.przysiady4x12,10,8,8 2. wykroki 4x12,10,8,8 3. wspiecia 4x max triceps: 1.prostowanie ramiom w opadzie 4x12,10,8,8 2. wyprosty na atlasie 4x12,10,8,8 [...]

Czwartek 7.2.13r. Strongman: 1. YOK: 140kg x 40m 180kg x 40m 220kg x 20m 260kg x 20m 300kg x 20m 356kg x 20m + sanie 280kg x 20m 386kg x 20m + sanie 280kg x 20m 410kg x 20m + sanie 280kg x 20m 2. Tarcza 155kg: 2 x 12m 3 x 12m 3 x 12m Piątek 8.2.13r. Nogi: 1. Przysiad tył: 60kgx10 100kgx10 140kgx5 180kgx5 220kgx5 260kgx1 260kgx2 Nogi [...]