nogi nie były ćwiczone regularnie ze względu na kilka kontuzji, a po drugie nie mogę ich teraz ćwiczyć na 100%, bo futsal to na chwilę obecną priorytet. teraz mam okres przygotowawczy - treningi codziennie. w zeszlym tygodniu pracowalem od rana a wieczorami miałem treningi w klubie wiec wogole nie cwiczylem na silce. mam nadzieje ze w tym tygodniu [...]
[...] co mnie zdziwiło duży zapas miałam. 2b. Po drugiej serii myślałam, że śniadanie mi się cofnie z jelita zapewne już grubego. Mam pytanie czy mam go zaczynać z prawie prostej nogi czy od głębszego przysiadu na nodze tak jak klasyczny MC 3a. Chyba za szybko je robiłam i jakoś przepłynęłam przez nie. Następnym razem będę dokładniejsza i zwolnię. 3b. [...]
[...] Była moc i cisnęłam większymi ciężarami niż zaplanowane na rozpisce co sprawiło, że tabata była zaledwie 2 minutowa bo na więcej nie miałam siły i ochoty no i zarówno nogi jak i ręce odmówiły posłuszeństwa. Do pompek odeszłam po chwili leżenia i zastanawiania się po co kuffa ja to robię }:-( A po pompkach leżałam dobre 5 minut i wpadłam w [...]
[...] nic więcej nie robię. Tak jak napisałam, siłowy x3 + GPP/wytrzymałościowy/interwały x2 + 2 dni całkowicie wolne. W tygodni wygląda to tak: pon - siłowy 2 wtorek - GPP/wytrzymałościowy/interwały sroda - siłowy na nogi i tyłek czwartek - wolny piątek - siłowy 1 sobota - GPP/wytrzymałościowy/interwały niedziela - wolne Zdjęcia będą wieczorem :-)
[...] tygodniem – o pół okrążenia. +30min rozciągania Brzuch się w miarę uspokoił, już bez balona było ale jeszcze nie wrócił w pełni do normy. Zakwasy mam w całym prawie ciele, nogi, tyłek, ramiona #-P Jutro pomiary, spadków nie spodziewam się :-) IronWoman };-) trucht brzmi dostojnie człapanie już nie |-) %-) Kajtek, ZMA na mocny sen a enzymy na [...]
Dziś za mną nogi łydki... Nogi: 1.przysiad ze sztanga z tylu 4x 8-10 2.suwnica 4x 8-10 3.wyprosty podudzi siedząc 4 x 12-15 4.uginanie podudzi siedząc 4 x 12-15 5.martwy ciąg proste nogi 4 x 10-12 6.wykroki z obciążeniem 4 x 20 Lydki: 1.wspiecia na pslcach siedząc i stojąc 4 x 20 Dieta i suplementacja jak zwykle
[...] obu ćw. robie minutę przerwy za dużo tej progresji:/ i ćwiczeń Niedziela Nogi & Plecy ( jeszcze się waham co do ćwiczeń, i liczę ze pomożecie mi wybrać właściwe ) nogi: jakieś przysiady 12/10/8/6 izolowane na przód uda 3x10-12 coś na tył uda 3x10-12 wspięcia na palce 3x do palenia plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4x max jakieś [...]
[...] jak to ma byc ? :D" 1a. To jest ćwiczenie aktywacyjne wiec musi być sztanga żeby był niestabilny uchwyt w innym wydatku to całe HT nie ma sensu robić 2a tak samo tylko nogi muszą być na niestabilnej podporze 2b. tak do czoła na poziomej ławce lub ziemi 5a. Ustawisz ławkę na 45-60 stopni i po prostu opierasz się o nią i ćwiczysz 5b. [...]
To ok. Wybrałem masę, zresztą musiałem, bo jestem chudzielec. Jeśli chodzi o wygląd to chciałbym wyglądać podobnie jak ten gość tu na forum na zdjęciu w pomarańczowym tle u góry po lewej stronie :P On ma raczej masę mięśniową czy jest wyrzeźbiony? Jeśli chodzi o martwy ciąg to chyba nie będę tego robił bo nie umiem, i się boję, źle wykonywanie [...]
[...] śledzić. Jakbyś jeszcze od czasu do czasu mniej więcej rozpisał co i kiedy jesz byłbym wdzięczny Dzięki ;-) Co do diety to jem dana ilosc KCAL w zaleznosci od DT np: plecy/nogi : ~4500kcal klatka/bic/tric/barki ~4300kcal DNT / aero w DNT: 3800-4000kcal BTW: WW: 4.5-5.5 (tu roznicuje w zaleznosci od DT) T: 1.1 (DT) i 1.4(DNT) B: 2.5
[...] partie się powtarzały w tygodniu, u ciebie jest tego trochę więcej. Nie myślisz, że to trochę za dużo? wlasnie nie wiem czy to nie za dużo, bede widział po tym tygodniu jak to będzie wyglądało, w razie czego bede odejmować intensywnosci. wszystkie partie leca jak wdiac 2x week, tylko nogi 1x Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-20 02:07:53
[...] taki bic czy tric chyba jest miesniem ktory bierze udzial w wiekszosci treningow innych partii.. pozniej zdziwienie ze nie rosnie jak sie go tłucze tyle... i nie nie mowmy o opuchnietym bicu ze niby urosl bo pompa jest po treningu ed tylko o faktycznym przyroscie gdzie tak mala partia nie potrzebuje tylu serii co plegar czy nogi aby ją zmeczyć.
[...] 10-15min po treningu: https://drive.iapps.gg.pl/api/thumb/me/file/user/Galeria/15x.png?api_version=6&app_id=web-client&i_dim=1024x768&i_crop=false tam tricka wrzucam dwa razy bo nie wiedzialem które zdj wybrać %-) I zdj nogi w lustrze, coś tam widac jakies zarysy. Do konca masy zostało około 6 tygodni czy coś takiego, waga obecnie to 93-4kg
[...] na 4x105 wiec jakis progres tam jest i dwa regresy na 60 i 45kg -WL 6-12-25 120-100-60 (bonusoow zrobilem bo kolega akurat skonczyl :D ) A Wycisk młotkowy 4x 8p DUZY SKOS dodatni B Gilotyna na skosie jw 4x12p -Rozpiętki lezac na ziemi metodą Oleya 4x20p No i tutaj klatke bardzo fajnie spompowałem :-D jutro albo dziś polecą nogi albo plecy ;-)
I Dzisiejsze nogi: -Przysiad tylni. Rampa 8 + regres konczylem na 200x8 + regres: 50x100kg - Wykroki na polu: 2s 20kg x 100m %-) 1s. wykrok krótki, 1s długi (opis nizej) A) Front platz atg 3x 15 x 60kg B) Prostowanie nog na maszynie 3x 20 A) Prostowanie jednonoz na maszynie 2x 20 B) Uginanie jednonoz 2 x 20 i dodatkowo drop: 8+8+12p -Uginanie [...]
Dzisiejsze nogi: -Żuraw 4x10 z cc -Zbieranie grzybow 16-10p, konczylem na 62kg A) Uginanie na prasie lezac 5x20 B) Prostowanie na prasie siedzac 4x20 (mialo byc 5s ale urwala sie linka jak robilem, jt musze to naprawic :D ) -Syzyfki 4 albo 5 x 20-15p. pierwsze 3 serie progresja ciezaru z cc-10kg-15-20 i potem 2 regresy zrobilem z cc -Fronty 3x10. [...]
Noi Chvj bombki strzelił jw %-) Dzisiejsze nogi: -Siady 20-8 + regresy 60 x 20 / 100 x 12 / 140 x 10 / 180 x 8 / 180 x 8 + regres: 140x20 / 100x20 (temu tylko 20p na 100 bo robilem zatrzymania 3 sek na dole) -RDL Rampa 8 60-100-140-150 -Uginanie obónóż 3x15-10 + drop -Zbieranie Grzybow 4x20 -Syzyfki 7 x max %-) Trening spoko, minus taki ze bylem [...]
[...] -pullover z drazkiem 3x20-15 -wioslo z hantlami w pelnym opadzie i spieciu na 2-3sek 3x15-20 A) przyciagnie podchwytem w odchyleniu drazka wyc.gornego 3x12 B) szrugsy ze sztanga stojac 3x15 + cardio w postaci 5cio godzinnego wozenia kamieni na taczkach %-) Trening bardzo fajny, pompa dosc spoko, w sumie pisac dużo nima co %-) jutro nogi :-))
Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)
