SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Czy zmieniać trening???

    Post
    Trening dla początkujących

    Żuraw nogi pod ławke daj, podkładaj coś pod kolana. Żadne A6W i tego typu pierdoły, zrób sobie plank na brzuch 2-3 serie po 30-90 sekund. Wykroki mogą być ze sztangą. Wyciskanie na barki jeśli już to rob stojąc.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2011-03-14 20:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki i plecy na jednym treningu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] taki trening pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np: Poniedzialek: klatka+triceps Sroda: Biceps+przedramie+barki Piątek: Plecy+nogi na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas Jezeli masz juz jakis staz treningowy do mozesz robic ten plan Barki: Wycisaknie zza karku sztangi 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 11627 Data: 2004-09-30 11:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie dotyczace sily klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pierwszej strony... Klata całościowo 10 serii tygodniowo 2 sesje w odstępach paru dni. Po 4-5 serii wyciskania leżąc na danej sesji + uzupełniająco poręcze. Do tego konkretne podejście do tricepsa. Sama klata bez nóg i pleców da ci niewiele. Najważniejszy impuls hormonalny dają nogi, NIE KLATA! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-29 13:14:14

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3002 Data: 2008-12-29 13:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny masa masa masa!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2011-02-26 14:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kapap

    Post
    Sztuki Walki

    [...] nóż to będzie chciał cię dziabnąć, a pistolet to będzie strzelać. Walka kończy się gdy przeciwnik nie może walczyć. Gdy wywrócisz przeciwnika, to on łapie cię przykładowo za nogi, jak uciekasz to cię goni. To tak ogólnikowo, jak ktoś chce coś więcej wiedzieć to chętnie napiszę. To teraz te pozostałe procenty. 1v1 na same chwyty/dźwignie/duszenia, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7965 Data: 2017-08-18 16:48:03 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • plan na mase....prezentuje sie to tak ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x12/10/10/8 Wyciskanie na skosie w gore 4x12/10/10/8 Rozpiętki na skosie w gore 4x12 Bic Uginanie ramion ze sztanga 3x12/10/10 a moze dac modlitewnik ? Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 3x12/10/10 Hantelek o kolano 3x12/10/10 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12/10/10/8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2007-02-12 14:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety oraz siłownia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam pytanie odnośnie ABS II : 1.Na początku jest pokazane ćwiczenie gdzie trzeba podciągać nogi na drążku, czemu tak to nie ma tego zawartego w seriach ? 2.Ile robimy daną serię dni ? 3. Jeśli skończymy wszystkie serie to zaczynamy od początku, czy zostajemy przy tej ostatniej ? Jest tam zawartych kilka ćwiczeń, których nie ma w programie, kiedy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2012-04-23 20:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawie 2 lata cwiczen

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szeroki chwyt) 3x12 Też podciaganie na drążku wydaje mi sie mało efektowne jeśli jest to tylko po 5 powtórzeń. Jeżeli nie jestes w stanie wykonac wiecej popros kolege zeby przytrzymał Cie za nogi (daje Ci to większą stabilność i możliwosc wykonania dodatkowych kilku róchów) masuj i ćwicz z głową

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 11872 Data: 2007-10-30 23:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przyrostem mięśni.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czesc miesni). Poszukaj legendary ABS, albo sprobuj moim planem: 1- wznosu prostych nog w lezeniu 2x max 2- rece a karku i cos w rodzaju rowerka, dotykajac lokciami kolan 2x max 3- nogi pod katem prosty w powietrzy,rece na kark i spiecia brzucha 2x max 3-4 razy w tygodniu Brzuchy rob do oporu (No Pain), dbaj o technike i bedzie miodzi

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2010-04-14 13:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien I Klatka piersiowa -wyciskanie na ławce poziomej (prog.)4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 4 serie -rozpietki 10x 4 serie/ na skosie, na płaskiej? Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 10x4 serie -pąpki na poreczach ( do zmeczenia)4 serie Dzien II Barki -wysiskanie sztangielek na krzesle 10x 4 serie -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2007-01-02 22:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z HST

    Post
    Trening w domu

    [...] (dziś robiłem z ciężarem 30kg ). Myślisz, że przy takim ciężarze też można się nabawić kontuzji? 10. Unoszenie linki wyciągu bokiem (barki-część BOCZNA ) - masz rację. A nogi......... no cóż - w udzie mam itak 66cm, a na głowie mam dodatkowo kontuzję kolana, na którą wolę uważać. Od dwóch miechów ledwo co nią podryguję na treningach (chyba [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3009 Data: 2004-09-13 20:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pi3trek//Masa opór %-)).Zapraszam!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] łatwo,bez wiekszych problemów 2.Tutaj równiez,moglem dolozyc,ale bede sukcesywnie dokladal z powtórzeniami malejacymi 3.Lajcikowo 4.Tutaj bylo ciezko,wczoraj robilem nogi i dalo sie we znaki,ostatnia seria jak sie rozkrecilem to juz gładko szlo 5.Wporzadku 6.Przy mojej wadze brawury z powtórzeniami juz nie ma =D 7.Dobrze ze wprowadzilem [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4037 Data: 2009-10-30 20:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z przejściem w swobodny (rytmowy) bieg 10 do 20 minut (zależnie od poziomu zaawansowania). 2- ćwiczenia w truchcie: {krążenia ramion, skipy a, c, b co 3 krok, przeskoki z nogi na nogę, krok odstawno-dostawny, bieg tyłem}wszystko około 5 minut. 3- przebieżka około 100 metrów w swobodnym tempie. 4- gimnastyka: ćwiczenia w pozycjach stojąc, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5893 Data: 2009-02-10 23:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    adifek dobry jestes 2 operacje kolana i nogi na******lasz pozdr adi

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2009-03-22 16:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia/poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Osobiście zmieniłbym tu wszystko - straszna drobnica. Nogi - dramat. Zapomnij o maszynach na początek i zajmij się ćwiczeniami z wolnym ciężarem. Np biceps - nie wiem od czego ma urosnąć. 3-4 ćwiczenia na duże partie, 2-3 na małe, pierwsze ćwiczenie na partię w większej ilości serii i na pewno z wolnym ciężarem, wielostawowe. Tu nie trzeba żadnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2014-05-09 13:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny 15lat

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a tyłem z obciążeniem? Wyszło coś takiego Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps - Prostowanie wyciągu 12-10-8-6 - Francuskie jednorącz 10=10=10=10 - Pompki tyłem 2 serie. Środa Plecy - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2013-01-09 16:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w opraciu o kolano 5s x 6 powtórzeń, na stojąco sztangą łamaną 5s x 6 powtórzeń *tric: hantlem zza głowy 5s x 8 powtórzeń, sztanga łamana zza głowy 5 x 8 powtórzeń 4. nogi na maszynach: prostowanie nóg siadzie 8s x 10 powtórzeń, przysiady na suwnicy 8s x 10 powtórzeń 5. klata: na płaskiej 10s x 8-6powtórzeń, rozpiętki 6s x 8 powtórzeń 6. [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 4065 Data: 2013-06-05 15:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeśli już musi to być split raz na tydzień to 4 dni w zupełności wystarczą 1) klatka+biceps 2)nogi(wraz z łydkami) +brzuch(jeśli trzeba) 3)wolne 4)barki+triceps 5)plecy+przedramię(jeśli trzeba) 6)wolne 7)wolne to tylko jedna z kilku opcji ale jak sam widzisz w następny dzień nie ćwiczymy żadnej partii która była by angażowana dnia poprzedniego

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 4065 Data: 2013-06-06 19:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Post
    Trening w domu

    Jako ze mam juz jakis staz (wiem ze baaaaaaaardzo maly) i w zwiazku z tym uznalem ze moge juz zaczac FBW i oto plan prosze o ocene: 1.nie mam pojecia co na nogi 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 4.wioslo sztangielka 2x10 5.podciaganie na drazku 2x10 6.opad z obciazeniem 2x10 7.wznosy nog w zwisie 3x10 pon:A [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2009-03-20 18:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje foto ocena

    Post
    Galeria Zdjęć

    bardzo fajnie, wrzuc jeszcze nogi do oceny i wyniary daj. 2 piersi z kurczaka codziennie przez 11 miechów

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 9129 Data: 2005-06-20 15:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)