SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 320kg x 55 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 260kg x 35 / 160kg x 60 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 89kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 01:28:20 Z ciekawości sprawdziłem jeszcze 260kg i na tym zakończę. %-) 160kg myślałem, że ciężaru nie założyłem, ale [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-11 19:13:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] x 12/12 4) Hip thrust: 190kg x 65/55/50/55 5) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 15kg x 16 6) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 15kg x 16 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 97kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 49min Nogi dziś ładnie obolałe, nie sądziłem, że zrobię dziś tak dobry trening. :-))

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-25 20:22:56 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i pomoc przy diecie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ankiete ze zdjęcami zrobie jutro a teraz macie : Poprawiony plan robiłem na 4dni , ponieważ barki + nogi nie pasują . Kiedyś Robert Burneika o tym mówiłi ktoś jeszcze. Poniedziałek : basen Wtorek : Klata + tric Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2012-11-15 21:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --- MR. OLYMPIA 2011 ---

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] być przed Kaiem. Musi przywrócić stan nóg z 2007 roku to tytuł jest w jego zasięgu 5.Wolf góra rewelacja szczególnie wielkość pleców powala Niestety jeszcze te nieszczęsne nogi musi poprawić to z takim szkieletem kolejny kandydat do top3 murowany. No i jak wyżej napisałem on i Vic zasłużyli sobie na pudło 6.Dexter na jego miejscu widziałbym [...]

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-18 11:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FATASS TO BADASS-Bardziej BLOG niz Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] miesien 4 głowy 60 kg x 15 70 kg x 10 80 kg x (chyba 9 ) Nastepnie Aero Bieganie na bierzni 12 minut 100 kcal spalone. Ogolnie trening wyszedł mi ciut inny niz zakładałem, nogi i plecy jak na moje mozliwosci czuje ze sa dobrze zrobione:) Micha z dzis 1 posilek po przebudzeniu gainer 50g + białko 30 g 2 ok 40 min po pierwszym cyc z kury 1 kromka [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4527 Data: 2011-12-21 14:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] BIODRA 99 99 BZ UDA NAJSZERSZE 57 58 +1CM ŁYDKA 38 38 BZ Dzisiaj trening: podbiegi,czysta siła ja pier...moje nogi%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/835a88075c5b414d87a2bc66d1e963e8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a6270052d394df7a635a600f7c4b0c0.png [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-26 00:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo prosze o ocene treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] modlitewniku 4x 12 10 8 6 2)sztangielka o kolano 4x 12 piątek: brzuch sobota: w tym dniu uprawiam jakis sport na sali gimnastycznej typu:koszykowka ,siatkowka itp niedziela nogi+przedramie nogi: 1)przysiady 4x 12 10 8 6 2)prostowanie nog siedzac 4x12 3)prtostowanie nog lezac 4x12 4wspiecia na palce w siadzie 4x max przedramie 1)uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2007-01-30 22:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] - przed lustrem widze zmiany, szczególnie w łapach (zobacz na łapy na zdj brzucha :PP), mięśniach brzucha, plecach, klacie - ogólnie wszystko czuję, że fajnie poszło. Nawet nogi, których tu nie pokazałem. Najlepsza jakościowo masa jaka kiedykolwiek zrobiłem - licze, że 1,5-2kg udało się mięsa wrzucić. 0 Problemów z trawieniem, nawte przy kcl [...]

    Odpowiedzi: 1259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-21 11:27:40 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 82 tyd8: 85,5/ramie 42,0/udo 62,5 /pas 82 waga trochę skoczyła, ale tylko dzisiaj - poprzednie dni poniżej 85 Wiktor mówi, że i tak do przodu - z pleców nieco zeszło - nogi tez miały w tygodniu dobre momenty :) Ogólnie kcl bz, interwały dobiły do 3x (10x 20:40 + 30mi areo) i areo 2x40min edit: po mojej prośbie o zmniejszenie ilości [...]

    Odpowiedzi: 1259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-11 13:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Oho, jak sie najem ww to takie cos sie zaczelo pojawiac <3 /SFD/2019/4/14/2f89309900d9430f9a00c5069a2cbfd0.jpg ide zaraz dowalić nogi ;) btw - mega modyfikacje pod chlebek bananowy mam:, tzw proporcie na btw: 130b/28t/160ww 5jaj 240białek jaj 60g wpc 250g twarogu chudego 1/2 łyżki sody i 1/2 proszku do pieczenie i 1/2 soli 30 słodzików %-) 50min [...]

    Odpowiedzi: 1259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-14 20:29:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] dodatkowej serii (3 lub 4) i lekko ciężar, za 2 i za 3tyg mocny atak ciężarowy - powinienem już być na niego gotowy. Zaraz lece na cardio 35min. --- o dziwo, to co miałem wrażenie tydzień temu przymgliło się (np nogi) w tym tygodniu wróciło ;) /SFD/2019/5/2/e0556dac67ba49fcb140c66eae87dea2.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-02 21:06:30

    Odpowiedzi: 1259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-02 21:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    PUSH 2 LEGS1 i PULL1 jestem po tylko 3ech treningach po 2dniowym pobycie w Zakopcu Niestety, przekroczłem swoje możliwosci regenracyjne i efekt prosty = choroba. Wszystko fajnie - ale biorąc pod uwagę kilka czynników: typu: 5 poprzedzających dni zrobiłem 4y treningi (normalnie robiłem je w ciągu 7 dni), w dniu wyjazdu poszedł trening, wyjazd 6h [...]

    Odpowiedzi: 1259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-05 21:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu + pierwszy cykl kreatynowy , POMOCY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Jeżeli chcesz wyciągnąć z treningów maks-załóż dziennik w odpowiednim dziale,nagrywaj [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2985 Data: 2012-12-08 16:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łykent Byłem na snowboardzie. uczyłem się jeździć. 1 raz w życiu w ogóle założyłem sprzęt do jazdy na nogi, oczywiście dwa tysiące gleb, milion kontuzji, ale było warto. zaraz powrzucam jakieś foty i filmiki z tego magicznego wypadu 8-) 27.02.2017 Pierwszy prawdziwy trening z prawie dietą. Kolana odpadają, kostka boli, ale noł ekskjuzys. Od [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-27 22:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie no zazwyczaj robie w takiej kolejnosci jak podales czyli przysiad,( lydki co w wtorek i sobote cwicze, jak juz robie nogi, to nogi)mc,podciaganie,skos. Czasami zmieniam kolejnosc w takich sytuacjach jak wczorajsza- poniewaz po drazku nie wycisnalbym 20 razy a po wyciskaniu to te podciagniecia jakos jeszcze pojda Wl nie mialem zamiaru i nie [...]

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-05 22:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] jutro sie postaram skrobnac, wiec weekend bedzie opisany jutro a dziś kilka słów co zjadłem itp;d A więc z racji tego ze w planie jest jeszcze Kłodzko to dzis już pocinałem nogi z małym dyskomfortem psychicznym bo bałem się o te kontuzję ale na małych ciezar poszło całkiem spoko. 1. kilka serii na suwnicy 2.wykroki z hantlami 4x12 3.wykroki na [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 18:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] mega trzymał wiosła hantlą nie robiłem dawno, 35kg załątwiło sprawę wiosłowanie na ławce spodobało mi się jak robiłem obwodówki przed zawodami i dobierałem cwiczenia zeby nogi nie obciązac byała pompa wtedy przy tym cwiczeniu i dobrze czułem więc stwierdziłem że na masietez je bede robił supeseria mega, neutal wszedł idelanie, tez dal mnie [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-05 08:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dobra tam Mała relacje z dnia wczorajszego. Był to DNT, więc troche czasu na gotowanie więcej, wieczorem był planowy czit i w sumie jednodniowy weekend zleciał;-) Na poczatek fotki omleta z wczoraj mocno kakaowego z płatków ryżowych z polewa budyniową. I Posiłek jeszcze z soboty taka kolację zrobiłem dla siebie i Mojej Lubej;-) Pstrąg z [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-16 09:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] rzucalem bo po zawodach ale co gorsze to jeszcze czasem czuje ten naciagniety/ naderwany miesien co p4zed MPJ zrovilem i wlasnie najbardziej to odczuwam przy oststnich seriach siadoOW Jak schodze nisko;( i taka blkoda psychiczna jest. Ale dzieki za rrady;) Darus jak nogi tyram 2 razy w tyg to jakbys to widzial ten plan? Jak mozesz to cos skrobni.

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-04 09:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Ogólnie mam taki plan że chyba do konca tyg zrobie krotką przerwe z treningami bo poowli czuje zmęczenie materiału;d Ewentualnie jak jutro dam rade to jeszcze zrobie nogi o ile czasowo ogarnę a od czwartku już bym zrobił 4 dni przerwy. micha i suple bez zmian jeszcze jakiś filmik z treningu i lece w kime bo jutro po 5 juz na nogach musze [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-29 22:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)