nogi 2

[...] i przez 4 tygodnie dodawałdo 3x3 po 5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 6,6,6 Rozpiętki 8,8,8 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 ŚR tric+bic+nogi Wyciskanie wąsko 8,6,4,4,4 Poręcze 3x6 Francuz hantlami w leżeniu 6,6,6 bic+nogi wedlug uznania PT ławka+plecy WL 50/6 60/3x8serii (dynamika) plecy - według uznania [...]

[...] to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby dociągnąć do tych 6 pow. Do perfekcji wykonania pewnie jeszcze sporo brakuję, ale nogi skatowałem, i jeśli miałem czuć te wewnętrzne części ud to jak najbardziej czułem :D Dołożyłem z resztą wszędzie prócz uginania podudzi leżąc. Nie da rady naczepić na [...]

[...] to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby dociągnąć do tych 6 pow. Do perfekcji wykonania pewnie jeszcze sporo brakuję, ale nogi skatowałem, i jeśli miałem czuć te wewnętrzne części ud to jak najbardziej czułem :D Dołożyłem z resztą wszędzie prócz uginania podudzi leżąc. Nie da rady naczepić na [...]

[...] uginanie ramion w oparciu o ławkę Nogi: 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie. 2. Przysiady ze sztangą na ramionach. 3. Martwy ciąg na prostych nogach. 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciagu dolnym. 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciagu dolnym 6. przysiady wykroczne trzymając ketle. Barki: 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. unoszenie [...]

Witam Dzięki Obli! Strasznie się cieszę, że będę brała udział w teście, to dla mnie ogromna motywacja i dam z siebie wszystko. Nie muszę mówić, który trening będę wtedy robiła Zatem nowy cykl zacznę wraz z Testem, a zanim to nastąpi jadę jeszcze starym systemem jeśli chodzi o suple i dietę. BARDZO dziękuję wszystkim za ciepłe słowa i pochlebne [...]

Nowy plan bedzie wygladal jakos tak: PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody lub wznowy przodem jeszcze nie wiem 4. Wymachy jednoracz 4x 12 5. Unoszenie w opadzie 4x 12 WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 2. Przysiad sztanga [...]

MASA JAKOŚCIOWA Tak jak w tytule od poniedziałku na dobre zaczynam walczyć o masę. Celem jest masa dobrej jakości ale nie bez przesady, przyrostami rzędu 0,5 na tyg sie nie zadowole. Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga : 90kg Klatka: 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm [...]

[...] krótkiej rozmowie z jego kolegami rzuciłem sie w kolejny poscig za tym smieciem zeby mu urwac w głowe..po przebiegnieciu pół maratonu po osiedlu wkoncu go dorwalem wjazd w nogi rozbicie boczna plecy bomby na głowe 2 stompy po propsach od trenera mogłem wkoncu isc do domu %-) za długie wiem..wiecej biegania niz samego bicia ale i tak bywa :D [...]

[...] w dniu 2012-05-29 20:52:12 B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -32,5kg -wioslo sztanga 4s -50kg -wyciskanie sztangi skos 4s-70kg x15 65x15 x15 i 60kgx13}:-( -prasa nogi 4s -35kg -wyciag gorny3s -50kg -wyciag dolny biceps jednoracz-7,5kg%-) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-29 20:54:17 [...]

[...] przed treningiem + mocna kawa 5.Zaraz wpadnie ryż z jabłkami + wpc 6.Twaróg albo jajecznica . Dziś taki dzień z dupy trochę kawa mnie troszkę odmuliła i postawiła na nogi. Idę pod prysznic, zjem coś i zawijam się w kimę trochę poczytać. Zastanowiłem się na treningiem i uwaga kolegi Kotka dlaczego 4 obwody a nie 3 spowodowała, że [...]

[...] 4x12p Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach przodem 3x12p --------------------------------------------------- Wtorek(nogi): 1. Przysiady ze sztangą 6x10p 2. MC na prostych nogach 4x10p 3. Seria łączona, prostowanie nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 [...]

[...] drazek 4s max wioslowanie 4 s dzien dobry szrugsy (mozesz tez zamiast z plecami robic z barkami) do plecow mozesz tez dodac tylny akton triceps moze taka kolejnosc 2,1,3 nogi przy lydkach sprobuj cw4 i 5 polaczyc w serie laczona barki przy barkach sprobuj najpierw unoszenie hantli bokiem, potem wyciskanie (patrz uwagi przy plecach) w [...]

[...] to pierwszy raz, więc będę poprawiał. Wykres tętna ma być piłą, ale jeszcze mi trochę brakuje :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/834/imje.png Po wykrokach moje nogi były zmasakrowane, tym bardziej, że daje im naprawdę solidnie w kość. Ponieważ coraz mniej podoba mi się bieg na bieżni - mam wrażenie, że jest to tylko podskakiwanie - [...]

[...] podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne - niedziela ----------------------------- poniedzialek dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]

[...] seria masakra, dostało dosłownie całe ciało. 2.Dzień dobry Pierwszy raz robiłem te ćwiczenie, więc ciężary umiarkowane w celu zapoznania się z techniką. Po przysiadach nogi strasznie mi się trzęsły i prostowniki też już swoje dostały więc topornie szło. 10x20kg | 10x40kg | 2x10x50kg 3.Biceps sztanga prosta: 3x10x40kg modlitewnik 2x10 na [...]

Rozpiska Z Dnia 08.03.2010r FBW B : mc klasyk 10x40kg 10x60kg 3x10-70kg - nowy bodziec i tak mnie bolą nogi ze szok ! cwiczenie zagosci na bardzo dlugo u mnie wykroki 10x20kg 10x25kg 10x30kg - skupilem sie na opanowaniu techniki poniewaz nigdy wczesniej nie robilem tego cwiczenia dlatego takie niskie ciezary ale czulem dupke dosyc wiosło oburącz [...]

23 dzien: zaległa wypiska Rano siłka potem troszke pracy przy domu,w sumie to obijanie się cały dzien,jedynie co warte uwagi nagrywanie filmiku na konkurs Micha: 1.owies,jaja,wpc,sliwki,slodzik=placek 2.bezposrednio po trenie owies,gainer,wpc,mono 3.ryż,schab 4.papryka nadziewana(ryżem,mięsem) 5.ryz,schab,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa [...]

[...] ciężarów nogami leżąc na suwnicy 2 s. - 10-15 2) Superseria - przysiady na hack-maszynie 2 s. - l O-15 - wypady nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15 3) Uginanie nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - [...]

[...] następujące ćwiczenia : 1. Wykopy w tył : Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane . Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną piętą. Postaraj [...]

I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]