nogi 2

[...] sztangi zza karku 5 seri progresja wznosy bokiem sztangielek 4 serie wzonsy przodem sztangielek 4 serie kaptur podciąganie sztangi do do głowy 4 serie progresja sobota: nogi: przysiady ze sztangą 5 seri progresja nastepnie łapie z tyłu sztange i tak do pół przysiadu to satre ćwiczenie ale ja robie 4 serie nastepnie łydki 5 serii powiedzcie [...]

2 seryjki na łydke nie zaszkodzi zrobić. A na plecy i nogi 3 serii to mało. Chyba że dka poczatkującego to ok. W ogóle taki minimalistyczny plan uważam za zbyt mało intensywny nawet 3x w tygodniu. JA mam zamiar robić masowy FBW i będe robił troche więcej serii. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-12-19 09:20:57

Tak dokładnie jestem poczatkujacy. dzisiaj mi sie udało wycisnac 76kg i to moj rekord zyciowy. Teraz przez 2 tyg.robie sobie przerwe mala choc bede dobieral ciezar pod siebie do rozpoczecia tego treningu. Planuje go cwiczyc 7-8 tyg. dobrze??? georgu czemu drazek wyrzuciles??? Wydaje mi sie ze to dobre cwiczenie na plecy gdzie pracuje kilka partii [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie (Bicepsy) 10.Wyciskanie sztangi wąsko w poziomej ławce. ( Klatka ) 11.Wyciskanie hantli zza głowy . ( Tricepsy ) 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni . (Łydki) I jak ? Moze byc ? Cwiczenie nr 7 - nie mam drązka , czym moge je zastapic ? Zmieniony przez - Faabek w dniu 2007-03-23 08:56:11 [...]

[...] od najwiekszych grup i najcięższych ćwiczeń-czyli w tym wypadku np. od przysiadu... A właśnie-brakuje martwego ciągu. Ogólnie rzecz biorąc trzymaj się liczby serii-na nogi z 14 serii tygodniowo, na plecy też z 14 serii, na klatę tak z 12, na barki też z 12...A mam wrażenie, ze coś jest nie tak z liczbą serii, więc sprawdź sobie:> I nie [...]

remik źle patrzył chyba :D na duże partie ( nogi, plecy, klatka ) daj 3 serie na mniejsze 2 po 3 -4 tygodniach możesz zwiększyć o 1 liczbę seri

1.Szrugsy tylko 6 powtórzeń bez sensu nie powyzej 15 ruchów. 2.Na triceps dodaj wyciag ( wyciskanie wasko to jest na triceps cwiczenie!!)lub pompki na poreczach 3.Wiecej serii rozpietek a mniejn wyciskania 4.Wyciskanie na barki tu za duzo serii i ruchy od 6 do 8 powtórzeń 5.Martwy ciąg?? az tyle ?? 6.Na nogi musza byc przysiady!! konieczne

Wyobraz sobie kolesia ktory ma olbrzymia klatke, duze "lapy" plaskie malutkie waskie plecy, nogi jak patyki , smiesznie to musi wygladac prawda? Jak bedziesz tylko ladowal w klate i lapy bedziesz naprawde smiesznie wygladal, musis cwiczyc wszystkie partie miesni, plecy gdyz jest to bardzo silny miesien i pracuje przy treningu wielu [...]

[...] klata jak szła opornie tak dalej jak krew z nosa, uderzałem ją pod wszystkimi kątami różnymi metodami i treningiem, trochę się poprawiła ale szału nie ma, zdecydowanie nogi bardzo mocno poszły, był miesiąc kiedy robiłem przysiady 3 razy w tygodniu. Obecny bf 10-12% :) Dzięki za wysłuchanie, jeżeli ktoś coś to chętnie odpisze. [...]

[...] 1 cykl na oxandrolonie z kreatyna skonczony 23 grydnia(7tyg) 8. TRENING: Pon klata barki bic 20 min rower Wt plecy brzuch Sr klata barki tric 20 min rower Cz nogi brzuch Ptk klata barki bic 20 min rower Co tydzien jest zmiana bic z tric 9. CEL CYKLU: dobicie czystego miecha przed rozpoczeciem rzeźbby 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

waze 86 kilo i chce zapytac czy moja dieta na rzezbe jest dobra a jest taka I sniadanie 7 rano 80 g platkow 200 ml mleka 4 białka jaj 6 tabletek glutaminy II sniadanie - 10 rano 25 g odżywka białkowa 200 ml mleka obiad - 13.00 100 g chleb razowy 25 g szynki 60 g kotlety sojowe podwieczorek - 15.30 120 g tuńczyka 100 g sałaty przed treningiem [...]

Czyli radziłbyś zrobić dwa zestawy, gdzie na duże partie (nogi,plecy) robic po 5-6 serii a na małe 2-3 wystarczą czy podbić do 3-4 serii?

1. Nie. 2. Patrz pkt 4. 3. Atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Tutaj masz wszystko. Ćwicz całe ciało bo będziesz tragicznie wyglądał, duża góra a nogi jak patyki a to połowa ciała. Pzdro

Aha i chciałbym dodać że trzy lata temu zacząłem ćwiczyć, poćwiczyłem 2 miesiące, teraz ćwiczę 6 miesięcy szczególnie uważam na nogi i brzuch robię delikatniej niż wcześniej, unikam przysiadów.

Najlepiej to jest na siłkę iść i zabrać ze sobą kumpla który by nam przytrzymał nogi gdy nie mamy siły się sami podciągać(oczywiście jak najszerszy uchwyt) - efekt jest bardzo szybki i gwarantowany. Przez 2-3 miechy robiłem ściąganie drążka wyciągu górnego i nie dało to generalnie nic, może trochę masy, siły nic, przerzuciłem się na drążek [...]

[...] : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Typ : endomorfik Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Creatine Monohydrate Powder [...]

OK DZIEKI RADOSUAF MASZ SOGA ;) A SERIE I POWTÓRZENIA SĄ OKEJ? 1.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT. 2.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX 3.MARTWY CIAG; 4S X 10 POWT. 4.KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s X 10 POWT. 5. BARKI - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY STOJĄC: 3S X 10 [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Lepiej nogi barki, tricepsy wolne Plecy kllatka, biceps wolne wolne masz 2 dni regeneracji

Viren: poczytałem trochę o tym i masz rację. Hmm ale ten plan będę musiał przesunąć go 2 dni :D Czyli: off off nogi klata + bic off plecy barki + tric Może tak być ? Bo chciałbym wykorzystać wolny czas w weekend Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-29 19:28:01