[...] się w maratonach po górach, do czego nie doszło z powodu wypadku... chciałem na poczatek zaliczyć cykl maratonów powerade... Stan zdrowia: - od sierpnia 2011 złamanie nogi w kolanie i urwane ACL w wypadku komunikacyjnym, leczenie przez 9 miesięcy, po drodze zakrzepica w lewej nodze od gipsu, po 9 miesiącach pod koniec maja 2012 artroskopia [...]
[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko [...]
[...] Zabrala mi je ale nie pobila. Bala sie moich nog. Cwiczylem moja ogolnorozwojowke. Bez diety a raczej na wiecznej diecie bylo naprawde ciezko... Zawsze lubilem cwiczyc nogi... Moja pasja. Uwielbiam swoje uda i lydki... I moj piszczelowy nie wiem czemu jak pol lydki. Moja jedyna duma... Konczy sie gimnazjum, swietne oceny i dostaje sie do [...]
[...] nóg w treningu dzielonym (split) zbudowany na przysiadach, wykrokach, martwych ciągach angażujący możliwie najwięcej mięśni jest treningiem na całe ciało a nie wyłącznie nogi. Z kolei są też treningi całego ciała z kategorii beznadziejnych i nieprzydatnych, kiedy to są wplecione wyprosty kolan siedząc czy też unoszenie bokiem do lustra z [...]
[...] wraz z nogami to nasze rusztowanie, jeśli któreś z nich jest źle ułożone to narażamy siebie na upadek. Rozgrzewka - Opuszczanie barków: 1. Kładziemy się na plecach, nogi prosto, ręce ułożone wzdłuż tułowia. 2. Unosimy obie ręce do góry do pozycji pionowej nad stawami barkowymi. Dłonie zwrócone do siebie wewnętrzną powierzchnią. 3. [...]
[...] wykonuj te cwiczenia przynajmniej raz dziennie, najlepiej rano i wieczorem po wykonaniu powinienes miec wiekszy zakres ruchu w stawie skokowym "trenuj" obie nogi w ten sposob powiedzmy ze 20 powtorzen to minimum nie rob jakiegos lekkiego nacisku, staraj sie rekoma dociskac stope do sztangielki lub piłeczki, bo sama noga bedzie [...]
[...] da czas żeby włączyć muzykę i rozpocząć próbę. 1. Podciąganie - chwyt dowolny, nie zmieniamy chwytu w trakcie trwania próby, przez cały czas obie ręce maja trzymać drążek - nogi nie mogą mieć kontaktu z podłożem przez cały czas trwania próby - wykonanie: Zaczynamy w zwisie, ręce proste w łokciach, nogi proste. W momencie, kiedy drugi raz w [...]
[...] Jak wiadomo im bardziej się głodziłam tym bardziej moje marzenia o figurze fitnesski zmieniały się w rzeczywiste skinny fat. Może z górnej części ciała coś tam chudło,ale nogi,biodra obrastały w pierzynkę.A fałda kortyzolowa która mi się zrobiła to coś strasznego. Przez ten czas diet i obżerania przytyłam ponad 15kg i mimo że ciągle ćwiczyłam [...]
[...] coś wyłapiecie. Niżej podział partii: Nogi Klatka + barki + tricpes Plecy + biceps Barki + klatka Ciągi + biceps i triceps Klatka + barki Plecy Barki + klatka i od nowa - nogi itd. Cardio leci 7x45min na czczo. Co do szamy to codziennie jem to samo xD jakoś nie chce mi się spędzać dużo czasu w kuchni, trzymam się tych produktów po których nie [...]
[...] Kiedy korzystacie z programu dzielonego (split), który jest konieczny by stać się szybko większym, powinien on być tak zaprojektowany, aby ciężka sesja treningowa na nogi odbywała się w piątek. Idealny program z podziałem na cztery sesje treningowe tygodniowo, trenuje górne partie ciała w poniedziałek i czwartek, natomiast dolne we wtorek [...]
[...] by doświadczeni zawodnicy/trenerzy ocenili ten trening i ewentualnie wprowadzili korekty lub porady (MAM 20 LAT !!!) Z góry dziękuje 1. ROZGRZEWKA: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec [...]
[...] treningu pewnego elementu ktory laczy w sobie salto i śrubę ( obrót 360stopni ) pol roku leżałem w domu, nie mogłem przezwyciężyć bolu ktory sie tylko pojawial po obnizeniu nogi ponizej swojej glowy. Dbała o mnie wtedy moja obecna narzeczona, jedyne co czasem zrobilem to pokicałem do kuchni gdy jej nie było.. W koncu po pol roku i kolejnej [...]
Całośc pochodzi z serwisu T-nation.com Jest autorstwa Christian’a Thibaudeau i Tim’a Patterson’a. http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/guidelines Jako ze coraz bardziej ten ‘trening’ jest popularny i jest dostępny ‘online’ bezpłatnie dla każdego - z tymże [...]
[...] x 20, 4 kg Oprócz tego codziennie rano (bez soboty i niedzieli): - pompki damskie, 2 x 25 - unoszenie bioder w leżeniu na plecach, 2 x 25 - plank 2 x 25 – 30s. - odwodzenie nogi w bok w podporze 2 x 25 - jak sił starczy to jeszcze brzuszki i przysiady Dieta Staram się trzymać okolice 1700-1900 kcal. Próbowałam różne BWT, najbardziej mi pasuje [...]
[...] wczesniej przed swoim standardowym pierwszym dniem treningowym (1-2 dni ?). Po dniu barkow nie wolno cwiczyc ci grzbietu, klatki, tricepsu, bicepsy. Slowem - najlepiej nogi/brzuch/przedramie/tylek/lydki. reszta tygodnia - wedle uznania. Trening podzielony jets na dwie czesci. Poranna fukncjonalna ciezka wielostawowa i wieczorna piekaca [...]
[...] o wiosłowanie hantlem jednoracz w klęku na lawce: 3 s. x 10 r. x 16 kg 5. Klatka: o dipsy (unoszenie i opuszczanie tulowia na poreczach krzesel): 3 s. x 12 r. o pompki: nogi na krzesle, rece na uchwytach do pompek na szerokosc barkow: 3 s. x 15 r. o pompki: rece na krzesle, nogi na ziemi: 3 s. x 14 r. 6. Barki: o unoszenia hantli w góre - [...]
W soboty zawsze robilem nogi przedramie i martwy ... ale w moim planie nie bylo plecow oprocz najszerszego robionego z klata ... postanowilem to zmienic i robic te cwiczenie ... poradzcie czy jest sens ... itd :) 13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, [...]
[...] rano) Pią - siłka (i tu też najpierw dynamiczne a na koniec statyczne) Grupy mięśniowe jakie bym ćwiczył to Wt klatka biceps, śro plecy triceps a piątek to barki i nogi. Nie za dużo tego rozciągania w tygodniu? o dietę i regenerację jak najbardziej dbam, ale nie wiem czy poprzez taki plan nie poskracam mięśni i te moje rozciągania nie [...]
TEST SPONSOROWANY OLIMP SPORT NUTRITION Witam wszystkich w teście sponsorowanym przez firmę OLIMP SPORT NUTRITION (http://www.olimp-supplements.com/). Jestem przekonany, że suplementy które zostały mi udostępnione, pomogą w osiągnięciu zamierzonego celu (zwiększenie masy mięśniowej). Przewidywany okres prowadzenia testu to 8 tygodni. Na początku [...]
Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61
