nogi 2

DARNOK w dniu 1. nie dosc ze plecy i nogi razem to jeszcze do tego dorzucasz ramiona, nie uwazasz ze jest tego za duzo? Ja bym jednak rozlozyl to tak: 1.Nogi, klatka, biceps 2.Plecy, bary, triceps Brzuch i przedramie wg uznania.

Gdzie brzuch??? Gdzie nogi??? i dlaczego 2 razy barki robisz, połącz to w jedną sesje razem z plecami i przy bicepsie daj nogi lub jak nie chcesz ich ćwiczyć to brzuch Zmieniony przez - kp11 w dniu 2005-10-18 08:47:09

Pavlo tak samo mam z tą tegeneracją, czuję, że nogi mam silniejsze, ale takie osłabłe, bez powera, energi. Mi wyskok zaczyna stopniowo przyrastać dopiero po treningu. W 1-2 tygodniu wolnego po ukończeniu treningu już widać jakieś efekty. Dzisiaj jak byłem mierzyć to mi niby spadł, ale po 1. brak regeneracji, co pisałem jak u mnie jest zawsze [...]

[...] 2 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 1 uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 10-10-10 2 uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 10-10-10 Piątek - wolne Sobota - nogi + barki + brzuch 1 przysiady z gryfem 12-10-8-6 2 wykroki ze sztangą 12-10-8-6 3 wspięcia na palcach 12-10-8-6 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 2 [...]

[...] "palenia" nadgarstków) 2 uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 20- 20 -25< ( do maksymalnego "palenia" nadgarstków) Piątek - wolne Sobota - nogi + barki + brzuch 1 przysiady z gryfem 12-10-8-6 2 wykroki ze sztangą 12-10-8-6 3 wspięcia na palcach 25-25- 25-25 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 2 unoszenie [...]

1 wersja - 180* z przodu. Czyli jeśli sie położysz na brzuchu, to dotkniesz miednica podłogi, a jeśli na plecach i rozstawisz nogi do szpagatu, to stopy nie dotkną ziemi, a kąt 180* to będzie linia kolano-miednica+kolano 2 wersja - 180* patrząc z tyłu. Czyli jeśli sie położysz na brzuchu to nie tylko dotkniesz miednicą podłogi, ale jeszcze [...]

trening 13 double split B nogi+plecy+bice+przedramie I. odwrócona suwnica 3serie x5 http://www.youtube.com/watch?v=aUP0NaEtNvw waga samych talerzy, niby nic, a ciężko, po części spory opór maszyny w górnej części ruchu (nikt nie urzywa praktycznie), po części izilacja, a po części słaba forma nóg niestety, ale przynajmniej plecy odciążone:) II. [...]

trening 23 podwójnie dzielony B nogi+plecy+bice+przedramiona I. odwrócona suwnica 20x5; 40x5; 60x5; 80x5 ostatnio:37.5x5, 57.5x5, 77.5x5 http://www.youtube.com/watch?v=IseIrDfyt34 ostatnie b.ciężko, ale ciągle do przodu II. wiosło, nachwyt na szer barków 90x5; 100x5; 110x5; 120x5; 130x5 ostatnio:97.5x5, 117.5x5, 127.5x5 [...]

[...] heh )) ) Co do konkretnych ćwiczeń: Nie mam jakiegoś rygoru, planu, prawie codziennie ćwiczę : - pilates - jestem na siłowni ( 1-1,5h) ćwiczenia na klate, na ramiona, na nogi, na pośladki, na brzuch (przeplatam - dniami, partie ciała, potem regeneracja i znów) - co 2 dni biegam (bieżnia, weekendy- w terenie) Poza tym dodatkowo - joga - body [...]

Dzień dobry. Chce przy przysiadach stawiać szerzej nogi, tak z 10 cm, pół roku powiedzmy popróbuje. Jakby ktoś miał jakieś pomysły, to bardzo chętnie. A co, siad na biodro?%-) Po 2-3 cm co 2-3 tygodnie dodawaj.

[...] Od 11 dni dieta "ramowa" , str. 2 ( przed tem jakies nieudane proby ale juz wstepnie koniec slodyczy,smazenia itd) . W treningu progresja co dwa tygodnie ( na nogi-wszystkie cwiczenia ,na gorna czesc ciala-te na ktore dalam rade). Ciesze sie jak dziecko jak obserwuje swoje postepy ,mam bardzo duzo wiecej sily niz kiedykolwiek, [...]

[...] 8,8,6,6 sztrugsy 8,8,6,6 uginanie ze sztangą szeroko 8,8,6,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10.9 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 10.9 Piątek: nogi + barki + przedramiona przysiady z obciążeniem 10,10,8,8 wykroki z obciążeniem 10,10,8,8 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 12,12,10,10 wyciskanie zza głowy 8,8,6,6 [...]

Poniedziałek /Piatek Klata 1)Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 lub Rozpietki na ławce skośnej 4x8-12 Barki 1)Wyciskanie na barki 4x8-12 2)Unoszenie do boku w opadzie hantle 4x8-12 lub Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x8-12 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-12 lub Wyciskanie francuskie siedząc [...]

Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]

[...] -hipthrust 252,5x12,12 -uginanie stojąc pojedynczo 30x15 40x8 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 300x25,25,25 -uginanie pojedynczo leżąc 30x12 40x7 20x16 -wypychanie nogi w tył na maszynie 60x20,20,20 -odwodziciel stos x35,30,25 -suwnica pozioma 100x100(50 stopy wąsko 50 szeroko) -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 2x15,8 [...]

[...] sprawa,że chyba już wyrosłem z obżarstwa i dla mnie święta to okres w którym mogę spędzić więcej czasu z najbliższymi,a nie zapychać kałdun 40k kcal w poniedziałek poszły nogi,a wczoraj push ale już nie będę robił wpisu z pamięci,dziś za to pull -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 220x7 180x12 -podciąganie neutralnie z obciążeniem [...]

[...] -żurawie 8,6,5 -uginanie jednonóż stojąc "21" 25kg x 3 serie -przywodziciel stos+20x14 stos+10x16 stos x16 -odwodziciel stos+10x40 stos+30x25,25 -wypychanie nogi w tył na maszynie 81,25x20,20,20 -suwnica pozioma 140x25 190x25+140x15+90x25 -prostowanie jednonóż 25x25 40x14 15x30 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w [...]

No różnica na twarzy i nogach zdecydowanie największa :-D z ryja 2 z każdej nogi po 3 i mamy już te całe 8kg %-)

Nogi wyglądają jak na 2 tyg przed startem :p i objętość widać ze tez poszła do przodu :)

Nie trenujesz już push pull legs? Można wiedzieć skąd taka zmiana? a co tu nie ma p/p/l ?%-) są 2x nogi 1x plecy i 2 treningu push,na jednym akcent na klatkę na drugim na barki