nogi 2

[...] drugi byłem ja z czasem poniżej 14sekund (co jest moim r.ż), trzeci Mirek Cieślak z czasem ok. 16 sekund, który jednak stracił ok. 3 sekund na starcie bo źle ustawił nogi i biodra i początkowo miał problem ze wstaniem. Stawkę zamknął Ostry z czasem ok. 18 sekund. Druga konkurencja to Walizki na czas – niezbyt wygodne ale cóż [...]

Plan (Pon, Śr, Pi) A-B-A Tydzień 1 B-A-B Tydzień 2 A - Klatka, Barki, Triceps B - Plecy, Nogi, Biceps Dieta 5-6 posiłków dziennie, staram się wysokobiałkowo, ale to zależy od funduszy (bida). Jak posiłek mi nie dostarczy 25-30g białka dopijam wpc80 UNS. 27lat, 84kg staż rok z przerwami dieta dopiero od 2 miechów, cel budowanie masy. Zaciekawił [...]

zły. po pierwsze obciazasz triceps 3x tydzien :/ (barki tric klata) polacz tak : nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramie) ========== a na poszczegolne grupy roob : 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 [...]

[...] długo przebywała na połowie Kujawiaka, która powoli zmierzała pod bramkę przeciwnika. W decydującym momencie zawiodła obrona Spontanoli, która wystawiła piłkę prosto pod nogi graczy Kujawiaka, która strzelając bramkę, odniosła swoje czwarte zwycięstwo w III KT. Trzecia tercja trwała jeszcze krócej od pierwszej. Omyłkowy (?) ruch zawodników [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ovel PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

To zbyt intensywny trening dla Ciebie.Proponowalbym podzial gora/dol lub push/pull/nogi i po 2 cwiczenia na kazda partie.Tp w zupelnosci wystarczy.Po co isc z armata na muche?

Ok , tutaj znalazłem przykładowy trening FBW , troszkę go zmieniłem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] różne działania powstające w organizmie co jest oczywiście na plus Wielu doświadczonych ludzi poleca takie plany i oczywiście u wielu się sprawdzają. e.o to plan 2. Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]

Jak ze stażem? Tak będzie wyglądał plan po poprawieniu: SESJA A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s SESJA B Nogi: - Przysiady 3s / lub Martwy Ciąg 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Military Press 2 s [...]

[...] 3/to wedruje na koniec-lub do plecow 4/przy sztandze nieda sie wypracowac naturalnego ruchu-w efekcie konczy sie to kontuzja.Jako zastepnik dal hantle lub line. piątek - nogi (16 serii) - przysiady ze sztangą 12<10<8=8 - prostowane nóg na maszynie w siadzie 12<10<8=8 i uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12<10<8=8 [...]

[...] do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3) Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 DZIEŃ 3 Mięśnie naramienne 1) [...]

[...] kanapę bądź inne dostępne przedmioty jak łóżko, czy krzesło- 12 powtórzeń 2. Przysiad z gumą- 12 powtórzeń 3. Unoszenie bioder z odwodzeniem- 20 powtórzeń 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc- 15 powtórzeń- każda noga 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc- 15 powtórzeń- każda noga Trening góra: 1. Pompki lub pompki na podwyższeniu- max 2. Pozycja planka [...]

Tydzien treningowy zakonczony. Dzis off, prawie caly dzien po za domem. Micha na dzis 1. Platki ryzowe jaglane jajka cale owoce wpc 80Ww, 45B,20T 2-3ryz kura lniany 60Ww, 40B,10T 4.makaron kura rzepakowy 60Ww,40B, 10T 5. Tutaj planowe makro j.w z tym ze bede w domu i moze wpadnie maly chet 6.50B 30 T Tydzien treningowy za mna. Ogolnie ciezki [...]

Wczorajsze nogi - mcnp sztanga 6x10- 100-150kg -uginanie jednonoz 4x15-12 -suwnica jednonoz 5x12 noga -hak maszyna 5x 10-8 -fronty 5x 10-8 70-100kg -wyprosty 3x20 -wykroki 2x26krokow Micha 1. Omlet 100g jaglanych 4jajka 40g shake it whey 200g truskawek 2-3 100g ryzu 200g kury 20g masla 4. 100g ryzu 200g kury Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina [...]

Witam witam hehe. Mialem wiosna miot, 10 małych potworów.Maluchy poszły w całą Polske w 2 dni. Super psy, świetny charaker i do sportu wręcz stworzone. Towarzysz do cardio jak znalazł. W przyszłości jeszcze jeden będziemy mieć więc zapraszam jak coś po super przyjaciela na lata. Waga dzis pokazała 99.5kg naczczo, popołudniu nogi.

[...] slaby trening. Zarwana noc, 11h w robocie i szalu nie bylo. 1. Uginanie podudzi jednonoz 3x15 2. Mcnpn sztanga 4x12-8 3. Uginanie z hantlem lezac 3x15 4. Uginanie obunoz 3x 12-10 5. Suwnica nogi wysoko szeroko pod dwojki 5x15-12 6. Przysiad tylem na maszynie 5x12-10 7. Przysiad bulgarski 3x10 noga 8. Lydka-8 serii 20-15p siedzac Jutro off.

[...] ponownie pizze, tym razem z kurczakiem. Zrobilem taka fit bez boczku, salami, ser light i maka zytnia. Szczerze slabo cos smakowala, zaduzo energi pewnie na jutrzejsze nogi mi nie da. U mnie dzis push z prio na klatke, jako ze bylem sam na silowni bo u nas w ndz jest zamnkieta nie zrobilem wyciskan hantlami na poczatku, gdyz przy 60tkach [...]

[...] byla moc 110 kg z lekkim zapasem na 5p .barki dobrze weszly, klatka na dobicie. Niestety poszedłem spać ok 3 , a 5.45 pobudka. Dzis kolejne 12h w pracy i byly planowe nogi ( 2jki+lekko 4ki) ale zobaczymy ok 19 jak bede sie czuc. Zarcie ciężko juz wchodzi, chociaz progres idzie. Na horyzoncie widac cuta juz [...]

Dzis goraczka, słaby dzien. Tylko 4pos. Od jutra jednak cut , zmiany w diecie Poszly dzis nogi +pierwsze cardio. Trening kiepski.. 1. Wyprosty 4x20 2. Suwnica jednonoz 4x15 noga 3. Hak maszyna 5x10 4. Przysiad smith 5x8 5. Wypychanie na platformie 4x20-15 6. Uginaniejednonoz 4x15 7.mcnp hantle 3x12 8. Lydka suwnica 6x20 Cardio 30min

[...] oraz kiepskie samopoczucie przelozyly sie na trening. Teraz wiem, ze w takich momentach dzien przerwy bylby lepszy. Trening jeden z gorszych w ostatnim czasie i niestety nogi 1. Uginanie z hantlem podudzi 4x15 2. Uginanie jednonoz 4x15-12 3. Wyprosty 4x20 4. Przysiad 4x10-6 100-170kg 5. Suwnica jednonoz 5x15 noga 6. Hak maszyna 4x10-8 7. [...]