nogi 2

[...] sztangi z za głowy 3x10 4. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 brzuch wznosy 3xMAX spięcia 3xMAX WTOREK nogi + kaptury 1. przysiady ze sztangą z przodu 4x10 + wspięcia na palce 3x15-20 2. wyprostny na maszynie 4x10 3. uginanie nóg w leżeniu 4x10 4. wspięcia [...]

[...] z klaty, gdyż prawie wszystkie powtórzenia zrobiłem zwykłymi pompkami . Czasami tylko ze 2 lub 1 ostatnie powtórzenie w serii zrobiłem na kolanach. I także z pompek w podporze tyłem, zrobiłem wszystkie serie i jestem bardzo zadowolony, bo poszło gładziutko ;). Reszta partii dostała średni wycisk, a najmniejszy nogi, bo one na w-f'ie dostały.

[...] stopnia dalekowzrocznosc i astygmatyzm. >Ale moim zdaniem niepotrzebnie. Jesli chodzi o rozciągnięcie pleców to >jest takie ćwiczenie, że leżysz na plecach, a nogi bierzesz za głowę, >jak najdalej. I możesz wtedy próbować np. zgiąć nogę i dotknąć kolanem >podłogi koło ucha, potem tak dwiema nogami. Możesz próbować raz stopy [...]

tzn tak staz jak opisalem wiez ze maly tam jest blad troche bo szybko pisalem wczoraj cwiczylem okolo 8 miesiecy potem przerwa rok i teraz mam 3 miesiace systematycznego treningu a wczesniej 3 miesiace cwiczylem raz w tygodniu..... - i tak na jedno wychodzi, staż 0 ... sprzet mam niezbyt... hantle regulowane obciazenie grzyf i ciezarki moge [...]

OK, dorzucę nogi do treningu poniedziałkowego. Mam nadzieję, że wystarczą przysiady oraz wspięcia na palce. Zdjęcie nóg wrzucę może jeszcze dzisiaj Wczorajsze przykładowe jedzenie: I posiłek Omlet z 3 jajek, mleko, łyżka mąki. Na podsmażony omlecik dżem truskawkowy, popijane szklanką mleka 2%. II posiłek (po treningu) 1 banan, sałatka z: 100g [...]

Wpis za wczoraj (z czwartku) Miska jak zwykle trzymana: 1: 3 jaja + 50 razowca +100 gorksich +10 oliwa +30 whey 2: 60 razowca + 2 jaja +150 tuny 3: 80 ryz + 150 szynka wieprzowa +10 oliwa 4: 80 ryz + 100 watrobka + salatka TRENINIG +30 whey 5: 80 ryz + 150 szynka wieprzowa +10 oliwa 6: 30 whey'a +10 oliwy + w ciagu dnia 2 fervexy (tak ,tak [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] pozycje i teraz to on dociska do siatki. 0:50 klincz zerwany. 0:38 Lawler trafia prawym. 0:29 kopnięcie na korpus wyprowadzone przez Condita. 0:25 low kick Lawlera. Jak dla mnie Condit. Myślę, że niedoceniamy uderzeń na korpus i low kicków Condita, a one też obrażenia zadają. Lawler w trakcie walki bardzo mało wyprowadził ciosów na tułów i nogi.

[...] nie zrobila absolutnie nic, walki punktuje sie runda po rundzie, ocenia sie wszystko, znaczace ciosy, ilosc ciosow, obalenia, tdd, grappling, klincz, dmg czyli np okopanie nogi, zranienie uderzeniem 2 korpus czy w glowe. 1r - 10-9 condit - 0 pytan 2r - 10-9 lawler - 0 pytan 3r - 10-9 lawler - wyrownana runda, ale ja tu widzialem zwyciestwo [...]

Sobota, 23.03.2019 Back Squat 12/10/8/6/4/2 50/55/60/65/70/75 kg 1x 80 kg 85 i 82,5 kg nieudane podejścia - siadłam, ale nie wstałam. Głowa była gotowa, ale nogi nie %-) Suwnica 3x 15 z 40 kg 5/5/5 z 60/50/40 kg Martwy na prostych 2x 10 z 50kg 2x 10 z 60kg Wykroki i wchodzenie na boxa z ketlami we froncie Bosu 2 rundy 20x skater squat 20x L / [...]

Piątek, piąteczek, piątunio, w dodatku 13-tego %-)%-)%-) Pierwszy trening po prawie 6 tygodniach od operacji. Założenia modyfikowałam w trakcie, biorąc pod uwagę swoje samopoczucie. Marsz na bieżni Prędkość 5 km, co 5 minut zmiana nachylenia: 0-5 min - 0 6-10 min - 2 11-15 min - 4 16-20 min - 6 21-25 min - 8 Dystans wyszedł coś ponad 2 km Tętno [...]

[...] w ostatniej serii przeliczyłem się nie walczyłem z 10s z ciężarem na wysokości połowy wyprostowania rąk i przegrałem, a że nikogo nie było w tej sali to zsunałem cieżar na nogi i nałożyłem na stojak nie konwencjonalnie Z całego treningu jestem zadowolony dobrze czułem mięśnie. Dołączam 2 fotki w moich pozach :D (bede musiał przeczytac topic z [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3 x 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 ŚRODA (nogi i brzuch) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 PRZYSIADY WYKROCZNE 40 NOŻYCE 15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 40 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 20 SKŁONY [...]

[...] poczytanie trochę lektury z podwieszonych tematow. Choćby wiedza teoretyczna jakaś np. ze rosniesz szybciej i lepiej kiedy ruszasz cale cialo? Najwieksze miesnie jak plecy? nogi? a nie sama klatke. Szczerze nie sadze ze mnasz 45cm w bicu, wielkie bary, wyrzezbione plecy, brzuch i nogi. (choć mogę sie mylić i jesteś jednym z ludzi którzy nic nie [...]

[...] znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105 2.żuraw 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 6a.uginanie ze sztanga rampa 8 20/20/25 6b.uginanie z hantlami z supinacja [...]

[...] na ławce poziomej 2s 12-10 plecy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12-10 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10 nogi wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10 przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 brzuch 8 minute abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 biceps/triceps/przedramie uginanie ramion [...]

Unikaj ćwiczeń izolowanych, na nogi i plecy możesz dać po 2 ćwiczenia np.: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Zajac, bo ja robie wersje sumo :] Lukasz, moze nagram na nastepnym treningu, to wrzuce. ///// TRENING NOGI PLECY BICEPSY 13.03.2008 1.Przysiady tylne 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg (77) REKORD! 5x65kg 2.Wykroki ze sztanga 10x25kg 10x35kg (ost. 32) REKORD! 10x25kg 3.Martwy ciag 5x65kg 5x65kg 5x72kg (70) REKORD! 5x65kg 4.Drazek szkoda gadac %) [...]

[...] problemów, czuć że pracują pośladki 2. jak wyżej 3. ciężko jest mi utrzymać równowagę i przekręcić barki w bok tak, żeby biodra cały czas były w tej samej pozycji czuć jak nogi pracują przy 'łapaniu równowagi' 4. moje najbardziej nieulubione ćwiczenie, sprawia mi najwięcej trudności też chyba jest najbardziej męczące tak jak na filmiku który [...]

[...] tak dużą partię jak plecy, ile Ty byś chciał na nie robić, tyle samo serii co na bica?%-) Ogólnie prawidłowo martwy ciąg idzie z nóg, więc można uznać że jest ćwiczeniem na nogi, stąd w zestawie jest tylko on zamiast innego ćwiczenia ukierunkowanego stricte na nogi. Co poradzić, takie odschoolowe FBW, ze wszystkimi zaletami i słabościami tego [...]