SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Ilość powtórzeń w fbw na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x8 Np uginanie ramion z supinacja (biceps) 1seria rozgrzewkowa 6kg x12 1seria robocza 7kg x10 2 seria roboca 8kg x8 I wlasnie nie wiem czy dobrze robie ze powt sa takie same na male i duze part. Na klate robie 3s, nogi 2 cwiczenia po 2s, i plecy tak jak nogi. A male partie2s. Wszystkie partie poprzedzone 1s rozgrzewajaxa. Uff ale sie opisalem xd

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2014-12-14 18:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego metodą FBW z podziałem na dwa zestawy (trening co drugi dzień): Na masę oczywiście: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2008-06-01 18:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko, otóż trenuję już jakiś czas próbując zbudować masę, ale chciałbym już przejść ze splitu 3x w tygodniu(klatka z tricepsem, bicepsy z plecami, nogi z barkami) na trening 4x w tygodniu. Tyle, że takiego treningu w życiu sobie nie układałem i ciężko znaleźć jednoznacznie dobry gotowy trening. Z tego co wiem to należałoby robić plecy i nogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2014-01-20 15:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. problem, potrzebuje rady.

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] Ale od małego jeśli jest zaczyna się wiosna/lato, wychodzimy pograć. Niestety przez okres zimowy mało się ruszam. Mam następujący problem. Po meczu, strasznie bolą mnie nogi, na wysokości kostek, i całe stopy, i nogi od kopania, bul trwa, 1-2 dni, a nawet i po tym czasie kiedy idziemy powtórnie zagrać, nie mogę silniej kopnąć ani [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2005-04-13 00:13:18 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Kopniecia

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] mawashi), kiedy kopie na wyskosc uda spoko wyrzej pas i splot tez problemu jako takiego nie ma ale wyrzej...ehhh...i tu jest problem gdyz wydaje mi sie ze mam za slabe nogi a dokladniej uda nie potrafie podniesc nogi a w pozycji troszke nizszej nie moge jej utrzymac kopne ale zaraz noga opada... Czy macie jakies cwiczenia karate tkd [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3237 Data: 2004-08-24 22:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy

    Temat
    Trening w domu

    [...] jestem Konrad nowy użytkownik forum mam 25 lat 185 cm wzrostu i wagę 77 kilogramy pisze z zapytaniem czy odpowiednio ćwiczę mianowicie każdego dnia wykonuje 90 brzuszków( nogi proste, podkurczone,do góry po 30 w każdej pozycji) następnie wykonuje pojedyncze ćwiczenia z różnych programów do treningu mięci brzucha, co drugi dzień robię pompki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2012-04-24 08:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rzutow z wyskoku... pozyczylem troszke ksiazek na ten temat... "ustawienie frontalne, w dwojkach, podania pilki po wykonaniu jednego kroku w prawo skok i uniesieniu prawej nogi, ugietej ugietej w kolanie z lekkie odwiedzeniem w bok. W momencie podania nastepuje wyprostowanie nogi do tylu" moglby mi to ktos jasniej wytlumaczyc?:) lub [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5186 Data: 2007-03-15 19:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny z priorytetem

    Temat
    Trening dla początkujących

    cwicze kickboxing dlatego zdecydowalem sie na fbw, bede cwiczyl nim pon,srod,piatek. ( priorytem to klatka i biceps ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2008-11-03 18:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na masę do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5X Wiosłowanie sztangą 4X Wiosłowanie końcem sztangi 4X Martwy ciąg 4X Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x Rozpietki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2015-03-18 23:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem "zielona" jesli chodzi o ukladanie diet,treningu,itp.,wiec prosze o wyrozumialosc i korekte wszelkich bledow w diecie i trenigu. Diete staralam sie ulozyc korzystajac z info zdobytych z tego forum. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2005-04-18 00:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gdzie posiadam sztangę(20kg), hantle z dokręcanym obciążeniem(obecnie razem z obciążeniem jakie posiadam mam max. po 6,5kg na hantla), ławeczkę wielofunkcyjną(rozpiętki, nogi, skosy górny, zwykła ławeczka) i "stojak do przysiadów" : D DO tego oczywiście postaram się zastosować póki co, wysokobiałkową, tak lekko : D Potem może tak bardziej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2012-11-24 00:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -kaptury -za plecy Środa: Brzuch -brzuszki Ttriceps -wypychanie chantli do tyłu -//- -//- z zza głowy -pompki w podporze tylem Nogi -przysiady ze sztangą -na łydy -na ławce nogi Przedramienie -uginanie nadgarstkow nad i pod chwytem -ściskacze -spręzyna Czwartek- to co w poniedziaek Piatek-to co we wtorek Weekend - wolne Oto nasza rozpiska , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2011-01-19 20:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan Trenningowy do oceny :] Wtorek Klatka,Biceps Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt. Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” Czwartek Plecy,Nogi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2012-10-21 21:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja - skinny fat

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] odnośnie strategii na kolejne miesiące. Od początku - lat 29, waga 82 kg, wzrost 185 cm, wymiary w profilu, budowa chyba najgorsza z możliwych - skinny fat - chude ręce i nogi i tłuszcz odkładający się na korpusie. Przygodę z siłownią zacząłem dobre 7 lat temu przy wadze około 72 kg, dość szybko udało się dobić do 77-78 kg bez diety. Siłownię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 2019-06-29 22:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym przedstawić wam plan do oceny na masę proszę o poprawki o oceny :) PONIEDZIAŁEK Klata+Biceps KLATA -Wyciskanie na Ławce 12-8 4s -Wyciskanie na Maszynie 12-8 4s -Wyciskanie Hantelek 12-8 4s -Rozpietki 12-8 4s BICEPS -Uginanie ramion na modlitewniku 12-8 4s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-10-23 22:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i tutaj się rodzi problem, gdyż nie potrafie zrobic barkow po klacie... nie mam w ogole siły, wiem ze przy wyciskaniu tez barki niezle dostaja po dupie. I chcę włączyc nogi do treningu. Myślę o takim rozkładzie; plecy i przedramiona klatka biceps i triceps barki nogi Jest to w miare dobry rozklad? proszę o odpowiedzi i z góry dziekuje [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2010-12-22 20:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw

    Temat
    Trening w domu

    iema moglibyscie ocenic moj fbw? Cwiczenia 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) Ćwiczenia 1 dzien Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ziemi :D 3x20 Barki: Wyciskanie hantli:10x2 Tricepsy: Pompki w podporze tylem 10x4 Plecy: Wyciskanie ekspandera z przydeptana raczka 40x1 Nogi: Przysiady z hantlami 10x3 Wznoszenie lydek z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-01-06 21:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wybór nowego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] progress mam na mogi). Miałem przez ten czas 1 trening na masę, który często modyfikowałem, zmieniając w bicu z supinacji na młotkowy, eliminując wyciąg, dodając nogi. Właściwie od ok. 2 msc robię w 95% to samo na treningach z progressem lekkim. Zwiększyłem mase o 5kg ale to już w lutym i teraz jest cały czas 72-73kg. Niestety z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2011-04-25 23:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stoje w miejscu prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    na silownie chodze od maja, wczesniej cwiczylem w domu jakis rok ale to byly raczej wolne treningi, mam prawie 18 lat waze 65kg, robilem caly czas mase, ale za bardzo nie przytylem diete staram sie przestrzegac ale nie wychodzi mi to za bardzo(ale zeby to zjesc co mam rozpisane w diecie to mosialbym pol dnia spedzic w kuchni i wydac w na to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2003-08-20 00:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot po przerwie i FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was! Zerknijcie jak macie chwilke na moj plan FBW Plan I plecy - martwy ciag 3x10 klatka - wyciskanie sztangi plaskie 3x10 barki - military press 3x10 nogi - suwnica 3x10 biceps - hantelki w siadzie na skosnej z obrotem 2x10 triceps - pompki na poreczach 2x10 Plan II plecy - wioslowanie 3x10 klatka - wyciskanie hantli na skosie do gory 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2010-11-29 18:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)