nogi 2

NOGI 1.Przysiad 2.RDL 3.Wykroki 4.Uginanie lezac 5.Wpsiecia na palce PLECY 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslowanie 3.Wyciag 4.Wznosy hantli w opadzie BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie lin wyciagu KLATA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja 3A Wycisk sciskjacy 3B Rozpietki TRICEPS [...]

[...] i jeśli się da - z platformą. I bez drążka długiego HD3 4. Drążki: HD7, HD5, HD4 5. Modlitewnik HS5 lub HS6 6. Maszyna do łydek PM4 W kręgu moich zainteresowań są: stacja na nogi HZ3, brama do sufitu (z tylko jednym drążkiem HD6, stojak HS2 (swoją drogą... nie dałoby się tak zmodyfikować stojaków HS4, żeby dało się powiesić chociaż najmniejsze [...]

No dobra. Wymyśliłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na płaskiej ławce 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką 3x12-10 na każdą rękę - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Unoszenie [...]

Sam jusz ułożyłem sobie plan. Mógłby ktoś go ocenić. Poniedziałek Nogi 1 Przysiady ze sztangą za głową 5x12 2 Wskoki na skrzynie 5x15 3 Wykroki z hantlami 4x20 4 Wspięcia na palce z hantlami 5x25 Wtorek Klata+barki+brzuch 1 Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 5x12 2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 3 Wyciskanie sztangi na ławce skos w [...]

[...] do 87 kg, bez żadnych wspomagaczy zresztą ćwicze dla siebie moje hobby moja wizja planu na mase 2 dni FBW klata na przemian z tricepsem (klata 5 serii, triceps 4 serie) nogi na przemian z barkami (barki 5 serii, barki 4 serie) plecy na przemian bicepsem (klata 5 serii, biceps 4 serie) ciężar wzrastający opinie dorady krytyka mile widziane te [...]

dobra szybka sprawa do jutrzejszego wieczora, mam wybitego dużego palca u lewej nogi, jestem prawonożny i jak go usztywnic zeby 1. nie bolał jak bede strzelał też lewą nogą, 2. przy kontaktcie z piłką/przeciwnikiem nie wznowić mocno wybicia. Cenne wypowiedzi to sog tylko tak na szybko to potrzebuje Zmieniony przez - slaweh w dniu 2009-11-09 [...]

Nawierzchnia to parkiet, buty halowki wiec zwrotnosc jest dosyc duza co pewnie obciaza te nogi:/ no ****a po kazdym piatku musze czekac 2-3 dni zeby moc zaczac biegac. Plecy na szczescie nie bola:)

[...] na wfie... myślę że 2 tygodnie "prób" biegania dla tych co nie potrafią i już powinni dać radę bez żadnego planu. bieganie to głównie sprawa psychiki, na początku bolą nogi i ciężko oddychać, ale wystarczy biegnąć jeszcze 5 minut i uczucie znika Potwierdzam w podstawówce mieliśmy biegać tak na ocenę cały czas ( Nie byłem wysportowany xD ) [...]

[...] cwiczylam. Ciesze się ,ze Obli tutaj zaglada, wiec mam do niej pytanko. W 9 to ja zrozumialam tak. Lezenie na pleckach, rece wzdłuz tulowia. Pileczka trzymana w podudziach i nogi wykonuja ruch od ziemi( bez dotykania podlogi) do pionu- no i przy opuszczaniu nog calą sila napieram rękami na podlogę. To jest prawidlowo? A po wczorajczym 5 czuje, [...]

[...] plan, itp.postanowilam upozadkować swój plan treningowy. poniedzialek tylko joga wtoreksilowe by Obli z pilka 30-40 min + 15 min aeroby. środa aeroby z interwalami, albo program ze zmiennym oporem czwarteksilowe jak we wtorek, albo poszukam ,skonsultuje , jakiś zestaw na nogi piatekHIIT sobotajoga/rozciaganie niedzielasilowy z pilka by Obil

[...] 10 8 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 15 12 10 8 3.rozpietki 4s 20 15 12 10 1.sztanga uginanie przedramion 15 12 10 8 2.hantle podchwytem 15 12 10 8 brzuch sr. nogi+barki 1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 15 12 10 8 3.zginanie nóg w leżeniu 15 12 10 8 4. wspięcia na palce 4 serie każda do upadku mięśnia [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ]]] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - nogi robie małymi ciezarami MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ok 70 [...]

[...] prosty15x 2 ) Schodzenie rękoma do kostek -20x 3 ) Scyzorki -20x 4 ) Pompki -30x 5 ) Rowerek z przytrzymaniem -20x (chodzi o cycling cross crunches) 6 ) Pozycja leżąca, nogi toczą wielkie koło nad podłogą -20x 7 ) Nożyce (na przemian) -30s 8 ) Przyciąganie kolan do tułowia w siadzie podpartym -25x 9 ) Pozycja leżąca, ręce szeroko, nogi [...]

[...] że ty sobie poradzisz - wyjdź do parteru z zapaśnikiem o średnim stażu. 3) dalej "wiem na pewno ze jezeli wyjmiesz szczeke z kieszeni przed walka to kolesiowi juz nogi lataja poskaczesz obok i juz nie ma ochoty na dalszą walke..." Nie życzę Ci abyś trafił na gościa któremu nie będzie się chciało czekać aż wyjmiesz szczękę, włożysz [...]

Mam pytanie jak nie robie nog na cyklu to zle przeciez i tak mam zablokowany test a nogi zaczne w 2 polowie cyklu bedzie ok

obciążenie robocze: - przysiad 80kg - martwy ciąg 70kg - wyciskanie 70kg Czy taki program push/pull/legs 5x5 będzie dobry dla mnie? PULL + biceps 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drążku wąskim podchwytem PUSH +triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach NOGI [...]

Trenuję oprócz kolarstwo, o nogi się raczej nie martwię, bo mam dość rozbudowane (obecnie mam problem z udami - mam dość duże łydki a uda ciut większe - wygląda to dość zabawnie) , schudłem też raczej przez kolarstwo (od grudnia zwiększyłem intensywność treningów). Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 4x8-12 - z tego zrezygnowałem [...]

[...] tak: Allahy na bramce z 8-9 kostkami 3 serie po 20 powtórzeń Unoszenie prostych nóg na ławce poziomej trzymając się ławki za głową (tutaj dodatkowo partner pchał mi mocno nogi, bym musiał mocniej spiąć brzuch aby je zatrzymać) 3 serie po 30 powtórzeń Brzuszki na skosie 45st robione "moim stylem" (cykl takiego stylu to 10 zwykłych brzuszków a [...]

Day 48 (czwartek) DT - nogi + brzuch Z kolanem już wszystko ok, ale niestety zdążyłem zrobić tylko czwórki z brzuchem... Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 40kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg Dorzuciłbym na tym treningu 90kg, ale bałem się trochę o to kolano, bo przy 80stce tak [...]

Możesz to robić, ale ja np. wolę jeszcze urosnąć. Dzięki temu treningu: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. [...]